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对普通中学增设体育舞蹈选项课的构想 摘要：体育舞蹈作为学校体育教育的一部分，在我国才刚刚起步，它将健身性，娱乐性，表演性和社交性融于一体的锻炼方式必将以其感人的艺术魅力，迅速普及到学校体育教育教学之中。本文将从健身作用，娱乐作用，审美等几个方面来分析阐述普通中学开设体育舞蹈选项课的积极作用，为推进中学体育舞蹈开展，改进课程设置，并为中学体育教育改革，提供参考依据。关键词：普通中学 体育舞蹈 作用舞蹈作为一项极受学生欢迎的大众体育项目已经在中学中悄然开展起来，而体育舞蹈作为学校体育教育的一部分，在我国才刚刚起步，这种将健身性，娱乐性，表演性和社交性融于一体的锻炼方式必将以其感人的艺术魅力，迅速普及到学校体育教育教学之中。本文将从健身作用，娱乐作用，审美等几个方面来分析阐述中学开设体育舞蹈选项课的积极作用，为推进中学体育舞蹈开展，改进课程设置，促进中学体育教育改革，提供参考依据。1.体育舞蹈的健身作用。体育舞蹈作为一项新兴的融体育、艺术于一体的体育运动项目，其锻炼价值是不可低估的，在中学中开设此课程，能极大的满足中学生的健身健美需要。1.1加速新陈代谢，提高人体机能。表1 体育舞蹈与其他项目能量代谢（RMR）的比较体 育 舞 蹈 其 它 项 目伦巴 牛仔 狐步 探 戈 华尔兹 快步 恰恰 广播操 网球 羽毛球 马拉松 自由泳4.6 5.2 6.5 7.57 11.08 11.08 11.50 5.0 7.30 8.0 14.4 16.9（依日本浅川、岩琦）由表1可见，参加体育舞蹈运动其能量指标属中等：快步舞，恰恰恰接近于马拉松，华尔兹和探戈高于网球而接近羽毛球；狐步舞接近于网球；伦巴和牛仔接近和高于广播体操。由表2可见，进行体育舞蹈锻炼和娱乐，连跳两支舞曲，最低心率是110次/分，最高心率是178次/分，平均心率可达140次/分。可见，体育舞蹈的运动量属中等，能加速新陈代谢过程，达到锻炼身体的目的。以上仅是对普通参与者的研究结果，对于体育舞蹈选手则对于其有氧代谢能力有很高要求。综上所述，参加体育舞蹈运动，能促进新陈代谢，提高机体机能，能够达到锻炼身体的目的，是适合中学生进行的体育运动。表2 经常参舞者（15—28岁）舞后的心率变化（单位：次/分）心 率舞 种 舞曲（支） 最低 最高 平均华尔兹 1 110 146 1362 120 156 140维也纳华尔兹 1 116 152 1402 124 166 160探戈 1 126 168 1462 132 174 164牛仔 1 142 168 1502 148 178 166（参阅陈立农）1.2有利于增强身体素质，改善形体条件。从事体育舞蹈运动的选手，需要具备良好的专项素质，如柔韧，速度，力量，耐力，灵敏及协调等，而且对于形体的要求也非常高。体育舞蹈舞种繁多，既有身体运动幅度大的跳步，跨步，也有幅度较小的小跳，垫步，碎步，还有蹲，立，走，跑，转的变化和髋及四肢的前后左右，上下方向的交替和转换。只有身体各个部分的肌肉紧张，松弛，交替，依次或同时的恰倒好处地协调用力，才能把每一个动作以至全套动作完美的表现出来。这些变化与表现，对人体肌肉的协调性，柔韧性和关节的灵活性，动作的节奏感有着积极的作用。体育舞蹈不仅对足部，姿态，平衡与稳定，移动均有严格的规定，而且对节奏，方位，足部动作，旋转量，升降，反身，倾斜，摆荡等八大技法有细腻的要求，能帮助练习者纠正肩，胸，腿部的不良姿态，使身体端正，挺拔。普遍认为，体育舞蹈是一项很好的健与美的形体训练科目。中学生的身体处在生长发育的阶段，这一时期学生生理机能与身体素质的发展情况将影响今后的一生，体育舞蹈作为体育运动进入中学的体育课堂，能有效地提高学生的身体素质水平。中学生对追求健美的体格，优美端庄的姿态，匀称和谐的形体，举止潇洒的风度非常重视。因此，在中学中开设体育舞蹈选项课对于增加学生体质，培养正确体态和良好的气质风度有重要作用。2.体育舞蹈的娱乐作用我们不断强调身体锻炼可增强体质，但收效甚微，因为传统的身体活动毕竟不是轻松而有趣的，它是一剂苦口的良药，但人们不愿去品尝它，而今天的健身方法已经艺术化，融音乐，舞蹈，体操等为一体，使体育锻炼的方式得到彻底改变。体育舞蹈让人们在愉悦轻松的气氛中强身健体，调节精神，陶冶情操。可以说体育舞蹈作为一种大众化的体育项目，对传统的，单一程式化的体育锻炼方式是一个巨大的冲击和挑战。体育舞蹈分为摩登舞和拉丁舞两大系列，摩登舞包括华尔兹、探戈、狐步舞、快步舞和维也纳华尔兹五种。拉丁舞包括桑巴，恰恰，伦巴，斗牛和牛仔五种。摩登舞舞姿优美，轻快洒脱，舞步流畅，气度高雅，节奏起伏。拉丁舞热情奔放，欢快风趣，富于动感，节奏清晰。十个舞种风格各异，只要爱好者投入其中，