第三部分 积极行动起来,创建和谐校园讲稿(2007.11.16).doc

第三部分 积极行动起来，创建和谐校园 一、“幸福课”在哈佛最火爆 “人们总是习惯性地关注下一个目标，而往往忽略了眼前的快乐，真正的幸福也就随之而去了。”在美国哈佛大学的“幸福课”上，年轻讲师泰勒·本沙哈尔这样对学生说。自2004年开课以来，“幸福课”日渐火爆。每周二、四上午11点半，学生们就会一窝蜂地涌进“幸福课”的教室。目前，选这门课的人数高达855人，远远超过了王牌课“经济学导论”，拥有着平均每节95%的出勤率。 而其受欢迎的根本原因在于学生们普遍面临的心理危机——调查显示，面对繁重课业和激烈竞争，80%的哈佛学生感到沮丧和消沉。而在听过“幸福课”后，几乎所有人都能“迈着春天般的步子走出教室”。“幸福课”究竟讲些什么，为什么受到众人青睐呢？ 1．“不幸福的人”越来越多 “这其实是门积极心理学课程。”本沙哈尔介绍说。这位年轻讲师是哈佛博士生，曾被派往剑桥交换学习。“引起我对积极心理学兴趣的是我的经历。一次成功后，我突然感到了空虚。此时我意识到，内在的东西更重要。如今，我只想把我所学的和别人一起分享。” 说起“幸福课”火爆的原因，本沙哈尔认为这是由于“现在的生活节奏越来越快，人们的步子也只能一个劲地往前赶。一旦压力大到极限时，整个人也就崩溃了，这在哈佛学生中尤为突出。因此，他们要找到释放的窗口”。哈佛校报上曾引述过一位学校舍区辅导员写给舍区主管的信。“我快崩溃了。”这位辅导员称，在他分管的舍区内，竟有20个学生出现了心理问题…… “在内心深处，我常觉得自己会窒息或死去。”一位哈佛优等生说，她时常不明原由地哭泣，总要把自己关起来才能睡觉。她看过几个心理医生，试过6种药物，甚至休学2个月来解决自己的心理问题。“我是个成绩优异的精神病患者。”她这样描述自己。调查显示，面对繁重课业和激烈竞争，80%的哈佛学生感到过沮丧。一些人因心理问题无法完成学业，10%的学生甚至想过自杀。 抑郁是一种能够迅速蔓延的“传染病”，它正扩散到越来越多人的身上。“我们越来越富有，可为什么还是不开心呢？”这是令许多美国人深感困惑的问题。据统计，如今，美国抑郁症患病率比20世纪60年代高10倍。而其他一些国家也在步美国后尘。1957年，52%的英国人表示自己很幸福，而到2005年只剩下36%。但在这段时间里，英国国民平均收入却提高了3倍。 2．七个寻找幸福的方法 “我就曾经不快乐了30年，但现在一切都改变了。”对此，他给学生们列出了7个帮自己幸福起来的方法：1.遵从自己内心的热情，选择自己认为有意义并感到快乐的课；2.多和朋友在一起，亲密的人际关系是幸福感的信号；3.学会失败，不要让失败阻挡你尝试新事物的脚步；4.接受自己也是个普通人，允许自己偶尔失落和伤感；5.追求简单，想得太多不一定有利；6.保证足够睡眠，能使人更有效率、也更开心；7.学会慷慨，帮助别人，也是帮助自己。 “幸福课”不仅让学生和家长慕名而至，《波士顿环球报》和一些电视台也纷纷加以报道。如今，本沙哈尔把讲课内容汇编成名为《更幸福》的书，该书已于今年5月在美国出版。 二、压力应对 ●“凯利魔术方程式” ************* ●郑氏三步曲（北师大郑日昌） * 冲波迷雾——认识压力 -------来源 -------到底有多大 ***************** *得心应手——应对压力 工作条理化、简单化——确定优先 让路原则——为第一优先事让路创造空间 防御战原则——千方百计拿下第一优先之工作 庆祝原则——拿下优先庆祝一下，自娱自乐、自赏 坚持优先原则——第二、三优先 ************* /*调节情绪——消除压力 ●情绪渲泄法 ●信息中和法 ●体育活动 ●环境陶冶法——空气、阳光、沙滩、水、森林 ****************** 空气 ******************** 阳光 ********************** 水 *********************** 森林 ******************** 沙滩 ********************* ●音乐唤醒法 “乐感人心”沁人心脾 《吕氏春秋·适音》中说： “故乐之为务，在于和心” 《史记·乐书》中说：“动荡血脉 以通流精神而和正也” 音乐对人情绪的调理，有事半功倍之功 **************************** 美国最新研究显示，音乐不仅缓解情绪，还让人爱说话 近日美国媒体报道，美国西北大学研究者发现音乐让人爱说话 研究者称，音乐作用于人的神经系统，可以增强口头表达能力 其实，这是音乐疗法的一种 音乐疗法除了能让我们变得能言善道之外 还能缓解焦躁情绪、减轻心理压力 ****************** “世界上公认的音乐疗法兴起于20世