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二、上肢骨连结和运动上肢的主要肌群 （一）上肢骨连结与运动 上肢带关节与运动 胸锁关节---是上肢与躯干连结的唯一关节腔内有关节盘，使关节改变成近似球窝关节。 肩锁关节---平面关节 上肢带的整体运动 由于肩胛骨与锁骨之间的连结十分牢固，所以往往把锁骨和肩胛骨看作为一个整体，主要围绕胸锁关节运动。又由于肩胛骨运动幅度比较明显，故以肩胛骨的运动来代表整个上肢带的运动。 上肢带整体运动： （1）上提与下降 （2）前伸与后缩 （3）上回旋与下回旋 自由上肢关节与运动 肩关节 组成： 结构特点： 是人体中最灵活的关节，两关节面弧度差较大，韧带少，关节囊松薄，稳固性较差。肱二头肌长头腱穿过肩关节囊上方，也起加固关节的作用。有关节盂唇加深关节窝。 韧带有：喙肩韧带、喙肱韧带、盂肱韧带。 肩关节 类型：肩关节是典型的球窝关节， 运动： 屈伸运动 内收、外展运动 旋内、旋外运动 水平屈伸运动 环转运动 肘关节 组成： 由肱桡、肱尺和桡尺三个关节组成，属复合关节，只有一个关节囊。 韧带： 桡侧副韧带、尺侧副韧带、桡骨环状韧带 肘关节 肘关节 肘关节主要运动有： ①、屈伸运动----如手持哑铃弯举动作为屈, 还原动作为伸。 ②、旋内、旋外运动----如乒乓球正手扣球为旋内；反手扣球为旋外。 桡尺关节 由桡尺近侧关节、前臂骨间膜和桡尺远侧关节组成，属联合关节。 运动有：旋内、旋外运动 桡尺关节 手关节 包括 : 桡腕关节、 腕中关节、 腕掌关节、 掌指关节 指骨间关节 手关节 腕管 （二）运动上肢的主要肌群 按各肌肉对关节所产-生的主要作用，可分为运动上肢带关节的肌肉、运动肩关节的肌肉、运动肘关节的肌肉 和运动手关节的肌肉。 运动上肢带的的主要肌群 主要有斜方肌、菱形肌、肩胛提肌、前锯肌、胸小肌和锁骨下肌等。 1.使肩胛骨上提的肌肉；斜方肌上部肌纤维、菱形肌和肩胛提肌。 2．使肩胛骨下降的肌肉：斜方肌下部肌纤维、前锯肌、胸小肌、锁骨下肌。 3．使肩胛骨前伸的肌肉：前锯肌、胸小肌。 4．使肩胛骨后缩的肌肉：斜方肌、菱形肌。 5．使肩胛骨上回旋的肌肉：斜方肌上、下部肌纤维、前锯肌。 6．使肩胛骨下回旋的肌肉：胸小肌, 菱形肌。 运动肩关节的作用肌 主要有胸大肌、背阔肌、三角肌、喙肱肌、大圆肌、小圆肌、冈上肌 冈下肌和肩胛下肌等。 １．使肩关节屈和水平屈的肌肉--胸大肌、三角肌前部肌纤维、喙肱肌和肱二头肌长头。 ２．使肩关节伸和水平伸的肌肉--背阔肌、三角肌后部肌纤维、大圆肌、小圆肌、冈下肌和肱三头肌长头。 运动肩关节的肌肉 ３．使肩关节外展的肌肉--三角肌和冈上肌。 ４．使肩关节内收的肌肉--胸大肌、背阔肌、大圆肌、小圆肌、冈下肌、肩胛下肌。 ５．使肩关节旋内的肌肉--胸大肌、三角肌前部肌纤维、背阔肌、大圆肌、肩胛下肌。 ６．使肩关节旋外的肌肉--三角肌后部肌纤维、冈下肌和小圆肌。 运动肘关节的作用肌 包括上臂前群的肱二头肌、肱肌；上臂后群的肱三头肌；前臂前群的肱桡肌、旋前圆肌、旋前方肌、桡侧腕屈肌；前臂后群的肘肌、旋后肌。 1.使肘关节屈的肌肉--肱二头肌、肱肌、肱桡肌、旋前圆肌、桡侧腕屈肌。 2．使肘关节伸的肌肉--肱三头肌、肘肌。 3. 使前臂旋内的肌肉-- 旋前圆肌 旋前方肌 4．使前臂旋外的肌肉--旋后肌、肱二头肌 运动手关节的作用肌 １．使手屈的肌肉--桡侧腕屈肌、掌长肌、尺侧腕屈肌、指浅屈肌、指深屈肌。 ２．使手伸的肌肉--桡侧腕长伸肌、桡侧腕短伸肌、指伸肌、尺侧腕伸肌、拇长伸肌。 ３．使手内收的肌肉--尺侧腕屈肌、尺侧腕伸肌。 ４．使手外展的肌肉--桡侧腕屈肌、桡侧腕长伸肌、桡侧腕短伸肌。 运动手指的肌肉 除了分布于前臂前面和后面的长肌外，还有位于手的掌侧面和手背侧面的短肌，数目较多，其作用是运动手指。手的掌侧面手肌可分为外侧群（称为大鱼际），中间群和内侧群（小鱼际）。 发展上肢肌肉力量和伸展性的练习 发展单群肌的力量练习 发展多群肌的综合力量练习 发展上肢肌的伸展性练习 健身房进行“发展上肢肌肉力量和伸展性的练习”的教学。 举 例 三、 下肢骨连结和运动下肢的主要肌群 下肢带关节与运动 骨盆的连结 1.耻骨联合 2.骶髂关节 3.骶尾连结 加固的韧带：骶髂骨间韧带；骶结节韧带；骶棘韧带。 骨盆 作用： 骨盆除具有保护盆腔内器官，传递力及缓冲振荡作用外，还可围绕髋关节进行运动。 骨盆的运动包括： （１）前倾、后倾 （２）左、右侧倾 （３）左、右转动 （４）环转 自由下肢关节与运动