运动与健康讲义5.pptxVIP

生命在于运动 ,运动有益健康 ;本章目标;体力活动和体育锻炼 ;体力活动的生理功能分类 ;体力活动的社会属性分类 ;体力活动防制疾病;体力活动防制疾病;有氧运动;无氧运动;体力活动分层：频率、强度、时间逐渐加大;合理膳食以适度运动为基础;体力活动与疾病的关联证据和级别 ;停止锻炼，健身效益消失;错误观念哪个部位肥胖就集中锻炼哪里; 锻炼是改变整个身体代谢的过程。锻炼首先消耗内脏脂肪，然后才是皮下脂肪。 看出效果相对滞后。;运动量的构成和测量 ;运动强度 ;最大心率和运动的目标心率;心率应用的技术问题;给定运动内容和时间 ;运动持续时间 ;运动频度 ;运动量辅助监测仪器;健康需要多少运动/体力活动;有益健康的体力活动剂量：30 min or 90 min ？ ;累积效应;健身运动量的新理念;社区健康人群体力活动指导 ;个人运动计划;医学筛查 ; ;冠心病危险因素评分 ;运动心血管意外风险分层 ;身体活动水平评价;运动计划的目标 ;制订运动计划一般原则 ;运动内容的选择 ;锻炼目标;运动史 ;运动安全 ;运动前的准备活动可:;运动禁忌证 ;兴趣和运动环境 ;运动进度 ;开始阶段 ;适应阶段 ;维持阶段 ;意外情况和不适的预防及处理 ;症状的自我监测 ;运动指导计划举例：体重管理;基础代谢;胖与瘦决定于能量平衡;千步活动量：一个体重约60公斤的人,中速（50～55米/分）步行10分钟所消耗的能量，大约32千卡。;腰围尺 ;BMI计算尺 ;缺少运动和食物过量可以使肥胖悄然而至;减肥运动计划目标 ;合理减少体重措施;生活方式的改善;运动时注意事项 ;保持体重避免反弹;锻炼的永恒“主题”：步行;健康的永恒“手段”;青少年人 ;成年人 ;老年人 ;超重和肥胖者 ;血糖偏高者 ;糖尿病者锻炼的安全性：;糖尿病者锻炼的安全性：;血压偏高者 ;血脂偏高者 ;慢性病人体力活动计划的指导;生活方式危险因素;每 天 运 动;运动评价;运动量（运动强度）： ——低强度运动： 缓慢散步 缓慢登梯和游泳 园艺或修枝 轻松缓慢的骑自行车 轻松的家务劳动 ;运动量（运动强度）： ——中等强度运动 轻快散步 娱乐性游泳 每小时8公里平地或小斜坡骑自行车 擦地或洗窗 ;运动量（运动强度）： ——高强度运动?? 赛跑，慢跑或奔跑 骑自行车每小时16公里或爬坡 游泳打水 手工割草 ;千步活动量;千步为尺：;活动项目：千步时间（分钟）;运动强度测量方法1;运动强度测量方法2;运动强度测量方法2;运动强度测量方法2;运动强度测量方法3自 我 感 觉 判 定 法;;工作相关体力活动评分;工作相关体力活动评分;工作以外体力活动评分;换算等级分;运动综合评价;运动建议;祝 身体健康 工作顺利