哈佛幸福课中文字幕笔记 第讲.doc

[第二十三课]?《自尊与自我实现》字屏 ?我们今天早上和班上的助教吃了早餐，这是我们最后一次的早餐聚餐，我有点伤心，希望上完这节课后能开心一点。今天我们会讲完自尊，下节课是我们最后一次上课，至少是这个学期。我会总结一下我们讲过的内容，我们讲过的和我们将要讲的内容。? ? 先回顾一下我们讲过的，就在幻灯片上，有很多研究，有很多观点都说了自尊有多重要。自尊确实很重要，有研究表明它与我们的健康、成功有关，低自尊通常与犯罪、药物滥用、心情低落、焦虑、抑郁有关，所以自尊很重要，这我们知道，但是在自尊这个课题里也不是天下太平的，我们上节课讲过了，问题之一就是自相矛盾的证据，一方面，高自尊的人通常都仁慈、慷慨和富有同情心，但另一方面高自尊的人又会表现出敌意、缺乏合作精神、有抵触情绪。另一问题就是人们误解自尊对表现的影响，对幸福的影响，以及当中的原因，自尊的矛盾，有时候我们觉得自己表现很优秀，受到很多赞扬，但自尊上升后，很快又回落到基本水平，甚至更糟，因为我们要尽更大努力才能让自尊回到基本水平，我们要得到更多的赞扬，取得更多的成就，做什么都不够了。所以有证明表明自尊的来源以及它的后果存在矛盾，解释这些矛盾的方法之一就是借鉴别人的研究，例如Maslow,Nathaniel Branden或者Carl Rogers,Rollo??May Lovinger。? ?看看我们怎么分解自尊的基本构成，这就是我的论文的内容，也是上节课我跟大家讲的内容，基本上就是讲了自尊这个领域里的研究人员的观点，那些思考这个问题的人，例如马路对面的教育学院的Robert Kegan,他研究自尊的角度更倾向于发展心理学，我给大家介绍了那个渐成模型，渐成，再说一次，他的意思就是必须实现了一层，或者至少部分实现了一层，才能去到下一层，这三层分别是依赖型自尊、独立型自尊和无条件型自尊。依赖型自尊，它有两个构成部分。首先，有高度依赖型自尊的人时刻需要他人的赞扬，不管是选择职业还是决定下午做什么这样的小事，都是根据他人的认同来做决定的，有依赖型自尊的人在能力感方面总是拿自己跟别人比较，我比他们好还是差？比他们优秀还是不如他们？ 独立型自尊是一种取决于自我的自尊，这样的人在评价自己时用的是自己的意见，他们的能力感取决于自己认为自己进步了多少、改善了多少、觉得自己的潜力发挥了多少，这就是独立型自尊，并不取决于他人的言论或想法。 无条件型自尊是最高层次的自尊，也就是Maslow所说的“自我实现”，David Schnarch所说的“分化良好型”想被了解，而不是被认可，无条件型自尊是指我们的自尊高到让我们对自己感觉很好，所以我们并不在乎别人怎么看自己，甚至不在乎自己怎么看自己。在比较方面，我们不会比较，我们是相互依存的，相互联系的。我上节课举的一个例子是写书，假设我出版一本好书，我是一个高度依赖型自尊的人，首先，我写这本书，我出版这本书是我为了得到赞扬，我的首要动机是获得外界认同，我的的首要动机是想出版一本比别人的书都好的书，相比较而获得的能力感以及取决与外界。又假设我写了一本书，我是一个高度独立型自尊的人，我写了书，我自己评价“这是一本好书”或者“这本书不怎么样，需要修改”。 在比较方面，我跟自己比较“我比起刚开始写时进步了很多，这本书比我之前一本要好，我的书写得更真实了。”这是独立型自尊的评价。 无条件型自尊，是我们所知的最高层次自尊，我写了一本书，我不在乎评价，不管它是好事坏，我当然想变得越来越好，但这并不影响我对自己的感觉，我就是我，我写了这本书，我处于心流状态，我体验这种经历，至于这本书是不是比别人的好或者比我以前写的好，这都不重要，我高兴的是我写了一本书，如果别人也写了一本书，我也同样替他感到高兴，别人写了一本更好的书，我会同样高兴，甚至更高兴这本书更能帮助到人。这个模型有很重要的一点是需要明白的，我们从很小的年纪开始就有这三层自尊，并非只有吹喇叭那个或特雷沙修女、曼德拉或者玛格丽特米德这样的名人才是自我实现的人，他们并不是不在乎别人的看法，但他们大部分时候都是自决的，做自己相信的事，和他人相互联系，想让世界变得更美好。但他们并不在乎，并非他们评价自己时不会跟自己比较、也不会跟别人比较，这是人的天性。 我犯过一个错误，当我开始这个研究时我跟自己说“好的，我想有独立型自尊。” 当后来我明白无条件型自尊是什么时我说“我想有无条件型自尊。” 我把这两种自尊列为好的，把依赖型自尊列为坏的，结果呢？只加剧了我对他人的依赖，因为当我们有违天性时，天性就会跟我们作对，我们赢不了。就像第二节课一样，如果我跟自己说“Tal 别紧张，别紧张，别心急。” 结果呢？我看到粉红色大象出来了，我变得更焦虑更紧张了，但当我接受这种天性时，放任它，不强求自己，它就顿时威力大减，因为我可以说“好的，这个人不喜