10心理健康 合理调节情绪.pptVIP

（二）、放松训练 1、肌肉放松 2、深度呼吸法 3、意象训练法 （二）、放松训练 1、肌肉放松 练习：全体起立，请闭上双眼，双手握拳，双肩高耸，牙关紧咬，就这样坚持十几秒，再放松。 2、深度呼吸法 1、准备动作 呼吸放松有三种准备姿势：坐姿、卧姿、站姿 注意： 准备：保持坐姿，身体向后靠并挺直，松开束腰的皮带或衣物，将双掌轻轻放在肚脐上，要求五指并拢，掌心向下，闭上双目。 开始：现在，把你的肺想象成一个气球，你的任务是将这个气球充满气。你先用鼻子慢慢地吸足一口气，直到你感到气球已经全部胀起。保持这个状态两秒钟。当你给气球充气时，你应当感觉到你的手朝离开身体的方向移动。这一向外的运动可以帮助你检查你是否已将空气送达肺的底部。 现在，再用帮助慢慢、轻轻地吐气，感觉你的手向靠近身体的方向移动。反复多做几次，以使你掌握你在使用腹式呼吸，并能达到腹式呼吸的深度要求。 接下来我们再学习控制呼吸的速度。你可以在呼吸时数数，“1，2，3，4……”，你要求自己慢慢地均匀地数数，用四个节拍吸气，再用四个节拍吐气。如此循环。 每次可以连续做上四分钟至十分钟，甚至更长的时间。经常这样做深呼吸对身心放松、缓解焦虑大有好处。而在这里，我们将这样的放松呼吸作为接下来进行想象练习的准备。 3、意象训练法 （1）、准备选择一个清净的地方，没有他人的干扰，也没有嘈杂的声音。坐着、站着均可。 （2）、方法