倡导健康生活追求幸福人生(1天1部分.pptVIP

 第一节、健康的基本观念 第二节、饮食密码：均衡的营养 第三节、心灵密码：乐观的心态 第四节、运动密码：适量的运动 第五节、睡眠密码：充足的睡眠 第六节、工作密码：快乐的工作 第七节、生活方式密码：健康的生活方式 什么是健康？  1．精力充沛，能从容不迫地应付日常生活和工作压力而不感到过分紧张。 2．处事乐观，态度积极，乐于承担责任，不挑剔。 3．善于休息，睡眠好。 4．应变能力强。 5．能够抵抗一般性感冒和传染病。 6．体重适当，身体匀称，站立时头、肩、臂位置协调。 WHO提出的10条健康标准： 7．眼睛明亮，反应敏锐，眼睑不发炎。 8．牙齿清洁，无空洞，无痛感；牙龈颜色正常，不出血。 9．头发有光泽，无头屑。 10．肌肉、皮肤富有弹性，走路轻快有力。 1、早晨懒得起床。 2、车来了，一点也不想跑着赶上去。 3、爬楼梯时常常绊到脚。 4、不愿意跟上级或者熟人见面。 5、写东西时老出错。 6、说话的声音又细又短。 7、不愿意和同事们多说话。 8、常常托着脸呆想。 9、没事就喜欢喝茶、喝饮料。 10、不想吃带一点油腻的东西。 11、很想在饭菜上撒点辛辣的调料。 12、老觉得手发硬。 13、常常觉得眼睛睁不开。 14、老是不合时宜地打哈欠。 15、怎么也想不起老朋友的具体住址。 16、老想把脚搁到桌子上面去。 17、对吸烟室情有独钟。 18、体重突然下降。 19、便秘，或者一有风吹草动，肚子就不舒服。 20、晚上越是数羊，越是睡不着。 判断结果 得分超过5分，说明你的健康状况已经敲响警钟。 超过10分，你该好好检讨自己的生活状态。 超过15分，赶紧去医院吧，然后向领导申请休假——你该好好休息一下了！ 　　 第二节 第三类 3种最佳肉食：鹅肉、鸭肉、鸡肉 第四类 最好的食用油：橄榄油 其次：玉米油、葵花子油、豆油。 第五类 最优质的汤：母鸡汤 酸性体质 健康人的体液PH值在7.35～7.45之间。 人的体液ＰＨ值低于７时就会产生重大疾病 下降到６·９时就会变成植物人； ６·８到６·７时人就会死亡。 ８５％的痛风、高血压、癌症、高脂血症患者，都是酸性体质。 常见食物的酸碱性 强酸性 蛋黄、乳酪、白糖、西点、柿子、乌鱼子、柴鱼等 中酸性 火腿、鸡肉、猪肉、鳗鱼、牛肉、面包、小麦、奶油、马肉等。 弱酸性 白米、落花生、酒、油炸豆腐、海苔、章鱼、泥鳅 　　 常见食物的酸碱性 弱碱性 红豆、萝卜、苹果、甘蓝菜、洋葱、豆腐等 中碱性 大豆、红萝卜、蕃茄、香蕉、橘子、草莓、蛋白、柠檬、菠菜等 强碱性 葡萄、茶叶、葡萄酒、海带、天然绿藻等 万物生长靠营养 　　营养—是指生物从环境中摄取食物，进而在身体内进行消化、吸收、代谢和利用，并在人体内发挥功能的全过程。 营 养 的 作 用 一、构成和修补身体细胞、组织，供给人体生长发育和组织自我更新所需的材料。 二、供给热能，维持体温，满足生理活动和从事生活劳动的需要。 三、维持和调节人体器官功能和代谢反应，使身体各部分工作能正常进行。 油脂类： 每天不超过25克 鱼、禽、肉、蛋： 每天125-200克 五谷类： 大米、面包、谷类及粉面类食物每天约300-500克 蔬菜类： 每天约400-500克 奶类及豆类： 奶制品每天100克豆制品每天50克 食物金字塔： （资料来源：中国营养学会） 水果类： 每天约100-200克 一个人以上要吃进60-70吨食物（动物+植物+水） 第一类 13种最佳蔬菜： 红薯、卷心菜、芹菜、胡萝卜、芦笋、花椰菜、茄子、甜菜、荠菜、苤蓝菜、金针菇、雪里蕻、大白菜 9种最佳水果： 木瓜、橘子、柑子、草莓、猕猴桃、 芒果、杏、柿子、西瓜 第二类 橄榄油 最佳护脑食品： 菠菜、韭菜、南瓜、葱、花椰菜、菜椒、豌豆、番茄、胡萝卜、小青菜、蒜苗、芹菜、核桃、花生、开心果、腰果、松 子、杏仁、 大豆。 第六类 理想抗癌食品 芦笋 巴西干果 绿菜花 鱼 亚麻籽 大蒜 蕃石榴 蘑菇 番茄 茶 包括油炸淀粉类、油炸肉类等。 易导致心血管疾病。 含多种致癌物质。 破坏维他命。 尤其是盐腌食品，易导致高血压、使肾脏负荷过重。 破坏粘膜系统，引发胃肠道溃疡、发炎和鼻咽癌。 含强致癌物－－亚硝酸盐。 加工肉制品包括：肉干、肉松、香肠等。 内含大量亚硝酸盐，防腐剂，严重影响肝功能。 含过多食用香精、色