体育与健康论：放松技术在中学短跑训练中的应用.doc

放松技术在中学短跑训练中的应用 摘要：目前，短跑在中学体育的高考、中考都是必考项目。放松技术是影响短跑成绩的重要因素之一，而在短跑训练过程中放松技术能力的培养往往被忽视。本文通过查阅大量的文献资料，从各方面对放松技术进行分析，提出在中学短跑训练中，应注意放松技术的训练，并学习掌握放松技术的途径以及放松技术的各种训练方法应用。 关键词：短跑；放松技术；应用：手段和方法 1前言 短跑放松技术是指运动员在短跑过程中的心理，生理及运动负荷能相互适应，神经系统和肌肉系统精密配合，肌肉的收缩与舒张得以按短跑技术要求协调工作，人体得以最大限度发挥体能，从而获得最高速度的一种专项技术。放松技术中最主要的是肌肉放松。 著名短跑教练巴德温特先生所说2.1文献资料法短跑是一项极限强度需要良好的速度耐力要想具有保持高速的能力就必须使跑的技术动作协调放松有保持全身肌肉协调的能力。—6秒4 10秒9—10秒 21秒5—20秒 爆发力% 34.13 20.59 11.33 最大肌力% 20.64 12.34 6.36 肌肉放松能力% 19.58 21.20 46.32 从上表可知，随着短跑距离的增加，爆发力由34.13%降致11.33%，最大的肌力由20.46%降致6.86%，都有明显的下降。而肌肉放松能力所占比重由原来的19.58%，提高到46.32%.也就是说，放松能力对于短跑成绩的提高有着重要的作用，对于较长距离的短跑项目作用更加明显，成绩的增长与放松能力的提高密切相关距离越长这种关系表现愈明显。因此,短跑运动员对肌肉主动放松的能力掌握得越好就越能节省能量被消耗的能量也就得到更快地补充速度耐力就越好放松能力是一种综合能力，肌肉的伸展性、关节的灵活性、全身动作的协调性以及柔韧性构成了放松能力的基础。协调放松能力好，就能合理运用已掌握的各种技能储备，使大脑皮层的暂时联系很快建立起来，加快对新技术的掌握。协调放松能力好，能在练习中把握动作的空间、时间、节奏等要素的特征，使之配合得当，从而更快地掌握技术。总之，肌肉放松能力是运动技术形成的基础。—40米外)，运动员在心理上控制肌肉不要主动用力，降低肌肉的紧张性，随着惯性向前跑(10—20米)后肌肉再用力，加速跑20米，再放松，再加速，如此循环反复。每100米可进行2~3次练习，运动员每次训练课，都进行4次左右这样的练习。经常练习，运动员速度转化能力将有很大的提高，不论是在训练和比赛中都能随意控制自己的速度快慢节奏。 （2）下坡跑 运动员从上向下逐渐加速，此时运动员肌肉神经转换速度加快，肌肉收缩频率得到加强。这样有利于运动员体会肌肉快速用力时的肌肉感觉。当运动员达到最高速度时，可使得肌肉完全停止用力，凭借惯性继续跑下去，化体会肌肉放松的感觉。 （3）弯直道跑转换法 运动员从弯道上相应距离进行加速(多从弧顶开始)，然后进入直道切入。由于运动员往往都有直道加速的习惯，当运动员经弯道加速后，在弯道交界处往往出现四到五步调整，步伐大都是运动员的自动化过程。经常练习会使得运动员养成在自己加速后的一个放松的动力定型，这样练习对于200米,400米的运动员来讲效果明显。 （4）变换跑 在田径场两边的直道上各设一起点要求运动员加速跑30后做20～30的放松惯性跑然后慢跑至第2个直道的相应位置再做同样距离的快跑、惯性跑与慢跑。慢跑的时间要求在0～0秒之间一次练习6～10组此方法不仅可培养放松能力与速度感觉而且对提高速度耐力也有良好的效果同时还提高了运动员的兴趣对克服大脑惰性起到了积极调节作用。 ?放松大步跑 放松跑跑60～100距离要求充分高抬大腿打开髋关节用舒展协调的动作适宜的快频率进行放松大步跑练习一次练习～组每次大步跑之间可用60～90的走或慢跑来间歇 6