体育教学论文如何制定高考体育冬训计划的研究.docVIP

如何制定高考体育冬训计划的研究 摘要：高考体育训练是一个系统化、科学化的训练过程，广东省体育术科考试项目较多，即基本素质（100米跑、立定三级跳远、原地掷实心球）和专项基础四项组成。体育考生的训练性质是业余训练，必须根据实际情况，制定严密、合理的训练计划。当学生进入到高三学期，也是高考体育训练最后的冲刺阶段，通常将训练计划分为三个时期：准备期、冬训期、考前调整期。而要提高学生的运动成绩，冬训期是整个训练过程的黄金时期。冬训期的训练强度和训练量一般都是最重的，如何在冬训期内制定科学的训练计划，充分挖掘学生运动潜力，提高学生的运动水平，为体育术科考试最好充足准备，使学生达到最佳的考试状态做出些探讨。 关键词：高考体育 冬训 计划 目的 原则 1.研究目的 训练计划是针对学生的专业考试而设计的体能、技能和心理能力而做出的设计。而冬训期是大幅度提高学生这方面的关键时期，怎样在冬训期制定合理的训练计划，通过较科学的训练手段，提高学生在体能、技能及心理素质的能力，达到预设目的，创造优异成绩。 2.研究方法和对象 2.1研究对象 市中学2011年体育高考生，共6人，全部为男生。 2.2研究方法 采用文献资料法、测试法和比较分析法对高考体育特长生的冬训计划制定和实施等问题进行思考。通过查阅相关资料、书籍和个人经验制定训练计划，在冬训前与冬训后对研究对象分别进行能力测试，并根据测试结果进行比较分析。 3．结果与分析 3.1高考训练冬训期一般是本年的11月初至第二年的1月末阶段，大约为13周。制定冬训计划又分为整体计划、阶段计划、周计化和天计划。冬训期主要根据高考基本素质项目特点和学生专项选择来制定详细的训练方案。科学有效的进行训练可以使学生在冬训期内达到“质变到量变，量变再到质变”的过程，在制定冬训计划要遵循七点原则： 3.1.1基本能力和专项能力训练全面性原则 广东省体育高考所测试的项目：基本素质（100米跑、立定三级跳远、原地掷实心球），专项能力（篮球、足球、排球、游泳等）。基本素质测试方面就是我们所常说的跑、跳、投几项运动能力，在训练中既要提高基本素质，也要提高专项技术能力，两方面是互相促进的。训练计划安排合理恰当，可以使学生身体基本素质、专项技术能力全面发展，提高训练效果，取得预设目的。如在冬训期间我们不光在身体素质方面要加强练习，对专项技术例如篮球、排球等也是很好的球感、球性练习期，还可以多增加柔韧性、协调性和小肌肉力量方面训练内容。 3.1.2周期安排和系统训练结合原则 整个冬训期是一个大周期训练过程，所以要制定周密的阶段性训练计划，根据运动状态发展规律和人体规律合理安排周期训练计划、月计划、周计划到每天应采取的训练内容、方法、手段，做出“为什么练、练什么、怎么练”的思考。训练计划应紧密衔接，为考前调整期打下坚实基础，另外在常规训练和比赛中应紧密观察学生的训练状态和承受能力对训练计划做出适当调整。 3.1.3循序渐进原则 高考训练有它的特殊性，是一个相对复杂的过程，指导教师应根据学生自身的身体素质、运动能力和心理素质等方面安排合理的运动强度。特别在冬训期内，不是短时间大运动量就能提高运动成绩，身体需要一个适应的过程，适度才是最合理的。在冬训期内要把握好学生的运动量和运动强度，应遵循由低到高、由易到难的原则。运动负荷的增加要缓和，不要突击增加强度，只有循序渐进的增加运动量，才能有效的提高运动水平。运动强度增加不应该是一直上升的，应该按照提高—适应—再提高—再适应的规律。冬训期天气一般温度较低，运动量突然的急升、急降也容易造成学生的运动损伤。例如在力量训练中，可以根据学生个体能力分成不同小组进行练习，指定重量完成力量练习，针对学生力量弱点进行不同负荷练习，细化到每次练习的重量、组数、次数，按照力量训练的规律，从小肌肉群到大肌肉群，从小重量到大重量再到小重量的练习过程。切忌“量大出奇迹”，如果运动量过大超过身体负荷能力，便会起到相反效果，致使运动能力下降。 3.1.4训练方法多样化原则 学生普遍反感训练手段单一，经常是重复性训练的方式，缺乏新鲜感。指导教师自身应该多看有关方面的书籍或杂志，或者向有经验的同行请教，提高自身的业务能力，充实自己。多样化的训练方法也会激发学生的训练热情，对训练效果有促进作用。 3.1.5区别对待，因人而异原则 在制定冬季训练计划前，要根据每名学生不同的身体素质、运动能力制定周密的训练计划，制定出要达到的训练目标，不能搞“一刀切”。在训练和测试中发现共性问题，突出解决个体化问题。尽量将同等运动能力、水平的学生进行分组练习，这样有利于相互比较和共同促进。而对于相对成绩较差的学生就要进行分层训练，安排不同的训练次数、运动量和运动强度，因为冬季也是补差的最好时期，要有针对性和目标性的对相对弱项和差生进行