春季失眠关键在平肝补心.docVIP

春季失眠关键在平肝补心 　　 　　春季正是失眠多梦的高发季节，是由于春天天气多变，往往使正常人的情绪波动较大，容易干扰人们固有的生理功能；加之气压低，容易引起人脑分泌激素紊乱。然而，由于对失眠缺乏认识，且失眠症常常被人们所忽视，延误治疗，导致失眠病情加重。 　　随着人们生活节奏普遍加快，睡眠不足已成为当今都市人的普遍现象，专家提醒，睡眠不足对健康的危害甚大，切莫等闲视之。睡眠不足的危害主要体现在以下几方面—— 　　影响大脑的创造性思维 　　曾有科研人员把24名大学生分成两组，同时测验，结果两组测验成绩一样。然后，让一组学生一夜不睡，另一组正常睡眠，再进行测验。结果没有睡眠组学生的测验成绩大大低于正常睡眠组学生的成绩。由此，科研人员认为，人的大脑要思维清晰、反应灵敏，必须有充足的睡眠。如果长期睡眠不足，大脑得不到充分休息，就会影响大脑的创造性思维和处理事情的能力。 　　影响青少年的生长发育 　　现代研究认为，青少年的生长发育除了遗传、营养、锻炼等因素，还与生长素的分泌有一定关系。生长素是下丘脑分泌的一种激素，它能促进骨骼、肌肉、脏器的发育。由于生长素的分泌与睡眠密切相关，即在人熟睡后有一个大的分泌高峰，随后又有几个小的分泌高峰，而在非睡眠状态，生长素分泌减少。所以，青少年要发育好，长得高，睡眠必须充足。 　　影响皮肤的健康 　　人的皮肤之所以柔润而有光泽，是依靠皮下组织的毛细血管来提供充足的营养。睡眠不足会引起皮肤毛细血管淤滞，循环受阻，使得皮肤的细胞得不到充足的营养，从而影响皮肤的新陈代谢，加速皮肤的老化，使皮肤颜色显得晦暗而苍白，尤其会使眼圈发黑，且脸部易生皱纹。 　　导致疾病发生 　　经常睡眠不足，会使人心情忧虑焦急，免疫力降低，由此会导致种种疾病发生，如神经衰弱、感冒、胃肠疾病等。瑞典一家医学研究人员发现，睡眠不足还会引起血中胆固醇含量增高，使得发生心脏病的机会增加。澳大利亚的一个研究学会提出，人体的细胞分裂多在睡眠中进行，睡眠不足或睡眠紊乱，会影响细胞的正常分裂，由此有可能产生癌细胞的突变而导致癌症的发生。一般来说，不同年龄的人每天所需的睡眠时间也不相同，中学生每天应睡8小时~9小时，成年人每天需睡7小时~8个小时。 　　睡眠养生之道 　　按照《黄帝内经》的睡眠理论，夜半子时为阴阳大会、水火交泰之际，称为“合阴”，是一天中阴气最重的时候，也是进入最佳睡眠状态的时刻。 　　睡眠是平衡人体阴阳的重要手段，是最好的节能，也是最好的储备及充电方法，更是恢复疲劳、走出亚健康的养生第一良方。 　　中医睡眠机制是：阴气盛则寐，阳气盛则寤。所以夜晚应该在子时以前上床，在子时进入最佳睡眠状态。 　　那么如何提高睡眠质量呢？ 　　首先是提倡睡子午觉。“子”、“午”时候分别是人体经气“合阴”、“合阳”的时候，有利于养阴及养阳。晚上11点以前入睡，效果最好。因为这个时候休息，最能养阴，睡眠效果最好，可以起到事半功倍的作用。午觉只需在午时休息30分钟即可，因为这时是“合阳”时间，阳气盛，工作效率就高。 　　还有，睡前减慢呼吸节奏。睡前可以适当静坐、散步、看慢节奏的电视、听低缓的音乐等，使身体逐渐入静，静则生阴，阴盛则寐，最好能躺在床上做几分钟静气功，做到精神内守。 　　睡前可吃一点养心阴的东西，如冰糖百合莲子羹、小米红枣粥、藕粉或桂圆肉水……因为人睡觉后，心脏仍在辛苦地工作，在五脏中，心脏最辛苦，所以适当地补益心阴将有助于健康。 　　失眠的病人别忘了睡前用温水泡脚，可以促进心肾相交。心肾相交意味着水火相济，对阴阳相合有促进作用，阴阳合抱，睡眠当然达到最佳境界。 　　睡觉多梦需注意滋阴补心 　　睡不着觉、睡不踏实容易醒、醒了以后就再也睡不着、睡完了不解乏、每天只能睡几个小时……想必现在很多人都遇到过上述情况中的一种或几种，并为此烦恼不已。 　　事实上，若能通过不同表现，将失眠正确归因于五脏，对症施治，就能有效缓解症状。 　　太烦躁而时睡时醒是因肝 　　若你的症状为时睡时醒、精神欠佳、乏力面白、眼干、舌淡等，就属于肝血亏虚、虚烦失眠，可选用酸枣仁汤缓解。 　　食疗也可以有效预防失眠。比如自觉压力大时，可多吃点绿色及口感带酸的水果，如柠檬、猕猴桃、梅子等。肝火旺时容易口渴，需要喝充足的水。玫瑰花茶、熏衣草茶，再加入些有安神作用的酸枣仁一起喝，效果很好。 　　睡着易做梦、睡醒不解乏是因为心 　　经常熬夜加班，会一点一滴耗损体内的“阴气”，变成“阴虚”体质，就算精疲力竭，上了床也睡不着，要不就是脑袋里轮番上演各种梦境，觉得没法好好休息。时间长了就会发现，记忆力在不断下降，同时伴有心慌、面白、头晕等症状。此种情况必须“滋心阴、养心神”。 　　建议选择桂圆和适量的红枣、莲子及糯米一同煮成粥，早上食用，或用6颗桂圆肉、10克莲子及芡实，加500毫升水煮成茶，每