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当代护士如何减压 内二科：侯婷 随着生活水平的提高，患者对护士的要求也越来越高。由于医疗技术的提高和现代医疗仪器的引进，要求护士不断提高理论知识和业务水平，迫使她们在繁重的工作之余还要看书、学习、培训，参加各种函授学习班，准备各项护理考核，参加职称的晋升考试。另外，护士严重缺编，随着医疗纠纷的增加，使护士的精神、心里及生理长期受到压抑。 压力在哪？ 1.工作压力 2.自身压力 3.家庭压力 4.社会压力 工作压力 很多护士都处于亚健康状态；因医护工资的不平等，造成地位的差别，也自然造成社会对护士的不够尊重。从重医轻护这种不公平的价值取向造成护士的心里不平衡，长期过度的压力使护士的身心不够健康，产生不同程度的恐惧、抑郁、神经质，睡眠紊乱，缺乏自信心和上进心。讨厌护理工作，工作态度消极，对患者缺乏耐心和热情，群众满意度下降，工作不认真，造成医疗差错不断，医疗事故时有发生。正因为护士的压力如此巨大，所以护士能够自我减压就成了关键。 自身压力 无论什么学历，护士医学理论知识有限，很难适应不断改革的医学护理模式和满足患者越来越多的健康需求，许多护士为提高学历和更新知识就得利用业余时间学习，自我充电。此外如果想要在各种考试中取得优异成绩，势必会进行自我加压。 家庭压力 多数护士为女性，尤其已婚女性的家庭压力都很大。频繁的夜班影响了生活节律，给家庭生活带来很大不便，她们因为无法照顾家人的正常生活起居而心存愧疚，身心的疲惫和家庭利益的牺牲也会使她们产生厌倦感，容易产生焦虑情绪。 社会压力 护士每天面对形形色色的患者及家属，尤其是挑剔的患者会给护士的工作带来很大压力。有时面对患者无端指责和要求,为了避免摩擦，护士会采取隐忍的态度，而付出的辛勤劳动并未得到尊重与承认，工资及福利待遇相对较低，护士的贡献未被社会完全承认，因而削弱了护士的积极心理因素 肿么办？ 推荐以下良好措施 运动解压法 适合年龄稍大一点不用值夜班的前辈们 睡觉解压法 乐观实际的人，喜欢用睡觉来解压，不管三七二十一，先蒙头大睡一场，一觉醒来，会发现其实也没那么烦了。喜欢“睡觉解压法”的人主观性较强，很难听进别人的话，所以，他需要自我休养生息的方式去克服难题，而睡觉，则是这类人独特的放松方式。 笑声减压法 适用于笑点比较低的人 调动笑神经 购物解压法 有些女性，喜欢使用购物解压，用买东西来缓解坏情绪，每次发脾气过后，家里都多了若干有用没用的东西。这是最昂贵的解压方式，虽然疯狂购物之后，坏情绪是会有所缓解，但明天一觉醒来，发现钱包大幅缩水，说实话，下一轮压力恐怕又要随之而来了！ 倾诉 及时寻求支持与帮助。护士在繁忙的工作中，遇到矛盾，甚至不公平时，不要独自一人郁闷不开心，应主动去向朋友家人或领导倾诉，取得他们的开导、支持和帮助，及时化解心中的不快。 外出旅行或户外活动 离开自己纷乱的情绪，一定要找到一片净土。不熟悉的环境和人群，容易刺激你的兴趣点，转移注意力，享受大自然的拥抱，在哪里，呼吸、动作、心跳都放慢节奏，逐步让情绪平息。 要提高情绪调节能力和环境适应能力。心理保健是一个实践过程，多看一些心理卫生方面的书，学会适应不同的工作环境，学会交流，掌握沟通技巧，宽容待人，善待自己，培养自我减压能力。 加强学习，充实自己 要加强业务学习，提高专业技术水平。护士在常规护理工作中，有一部分压力是来源于护理知识和技术的不足，没有信心把工作做好，所以护士能熟练的掌握各项护理技术，轻松完成各项工作而压力也就相对小了。 要有自信 要增强自信心和使命感。护士应从职业的神圣和崇高来增强自信心，不要把护理病人当作是侍候人的事来做，认为是在挽救人的生命和维护其健康及尊严的工作，是人类最高尚、最神圣的工作。 小结： 总之，在工作中，面对来自外部环境或内心深处的重重压力，我们要以积极的心态应对，学会自我调节，尽力寻求一些适合自己，能让自己放松的方式，自我减压，使自己身心得到平衡。“无论何时，对自己充满信心，对他人充满理解，对工作充满热情，对生活充满希望。”就一定能及时缓解压力，保持身心健康，使自己每天都感到幸福快乐！ * * 设计自我放松计划。经常去散步，听听音乐、唱唱歌， 拟定时间与你的朋友或家人一起做一些游戏，一定要 记住睡眠优先，无论工作时间怎样变化，都要保证足 够的睡眠，这样才有利于保持充沛的精力投入工作。