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办公室“上班族”健康与安全

办公室“上班族”健康与安全   健康是我们每个人最宝贵的财富。然而,由于现在人的生活节奏紧张,精神压力大,造成一些压力荷尔蒙的过度分泌,加上不懂得调配生活与休闲,忽略自己大脑所发出的疲劳警讯,日子久了,身体各器官也会出现抗议的声音,自然身体的免疫力也下降了。   当今社会办公室“上班族”每天待在办公室的时间都在 8小时以上,可以说除了家,办公室就是“上班族”待的时间最长的地方。一份针对2600名“上班族”阶层人士健康状况进行的问卷调查显示,认为自己生理、心理各方面均健康的白领还不足5%,95%的被调查人士都存在或多或少的“亚健康”症状,79%的人存在不同程度的心理健康问题。上班族因为工作的关系承受相当大的压力,激烈的就业竞争,使他们长期高强度、超负荷的劳心劳力,精神总是处于高度紧张的状态。   “上班族”中患高血压和心肌梗死者越来越多,40岁以下的年轻高血压患者呈上升趋势。临床上的年轻高血压患者中,有三分之二的病人属于找不出确切原因的“本态性高血压”,他们即使不抽烟、不喝酒,血压仍然偏高。这些年轻高血压患者得病的可能原因除遗传体质外,工作压力等环境因素应是导火索。   鉴于此,那么我们应该如何做好办公室期间的职业健康与安全工作呢?很显然,树立良好的安全意识和习惯至关重要。   一、注意饮食的健康   1.办公室的人们由于工作压力大,加班熬夜是家常便饭,平时又很少有机会进行运动,早餐、午餐、晚餐的不规律也就见怪不怪了。所以制订一套健康的饮食计划尤为重要。早餐一定要吃,而且要吃好。应多吃奶、蛋类营养价值高的食物,还要吃些蔬菜和水果。如果时间上实在来不及,喝一杯脱脂鲜牛奶或吃个茶叶蛋都可以。   2.午餐吃八成饱。基于健康上的考虑,吃八成饱是恰当的。中式吃法很难控制食量,遇到自己爱吃的菜总会吃的特别多,也很容易吃过量。改为西式用餐方式,将所有的菜类分量装在同一个盘子里,这样不但能达到营养均衡,又能轻松控制食量,如果再放慢用餐速度,自然容易有饱足感,可避免吃过量。   3.饭后尽量不吃甜点。如果实在想吃点什么,那就吃热量小的零食,如1小包海苔或果冻。   4.少吃油炸食物,不吃过烫食物。饮食坚持“三少一高”,即少油、少盐、少糖、高纤维,每天饮用6~8杯水。   二、注意办公室的空气质量   办公室里的装饰材料以及办公桌、椅子、书柜等所用材料都可能含有甲醛、甲苯等挥发性有机物等,这将会影响办公室内的空气质量。另外,大多数的办公环境里人员集中,而且还有人在办公室吸烟,加上使用中央空调要求环境封闭,这就使室内存在空气质量差、氧气相对不足、二氧化碳超标等问题。很多中央空调还需要靠通风管道来通风,管道里阴暗潮湿,特别容易滋生细菌,时间长了还会有很多灰尘,这就会造成室内可吸入颗粒物的增多。   在办公室应该多开窗,每天上班后首先打开窗户,自然通风,改善办公室的空气质量。上班中隔一段时间应到空气流通处或户外活动活动;打扫时提倡湿式清扫,就是拖地、擦拭桌面、窗台时要用湿布清洁;对中央空调一定要按照国家规定进行清洗和维护;适当在室内放些绿色植物。   三、注意办公设备的电磁辐射   “上班族”每天用得最多的设备就是电脑、复印机、打印机等。这些现代化办公必备设备,在给我们工作带来极大便利的同时,也给我们的健康带来潜在的威胁。这些办公设备除了产生电磁辐射外,还会产生臭氧,而臭氧会消耗空气中的氧气。如果通风不好,臭氧就会和人的肺争抢有限的氧气,使空气质量变差。而在这场“争夺”中,人是处于劣势的,因此就更容易出现头晕、恶心等症状。建议“上班族”可以经常喝绿茶,茶叶中含有的茶多酚等活性物质,有助吸收放射性物质;勤洗脸可以防止辐射波对皮肤的刺激;在办公室内摆放一些绿色植物或水,可以吸收电脑等办公设备所发出的电磁波;电脑尽量使用液晶显示器。   四、注意纠正办公室存在的威胁健康的不良习惯   1.跷“二郎腿”。二郎腿不仅姿势不雅,还会使腿部血流不畅。如果你是静脉瘤、关节炎、神经痛、静脉血栓患者,那么这个姿势必将使病情更加严重。尤其提醒那些腿长者和孕妇,静脉血栓也许就此缠身。   2.眯眼看东西、揉擦眼睛、不停地滴眼药水。长时间在电脑前工作,眼睛易疲劳,于是有人就喜欢眯起眼睛看东西,或不断地揉眼睛、滴眼药水,以为能减除眼睛的疲劳。习惯性眯眼可使眼肌疲劳、眼花头疼。揉眼时,病菌会由手部传染给眼睛,导致发炎、睫毛折断或脱落。而通过频繁地滴眼药水产生依赖感,反复下去,超过眼药水的用量,反而会伤害眼睛。   3.强忍小便与频繁上厕所。面对工作压力,有人习惯将如厕的时间“节省”出来工作。美国的一份研究报告指出,有憋尿习惯的人患膀胱癌的可能性比一般人高5倍,与此相反的是频繁上厕所。有些人工作一紧张,就习惯往厕所跑,这样不仅解决不了紧张的问题,反而会使人真的患上尿频症,不仅影响

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