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高校学生要理解体育锻炼作用 　　摘要：本文论述高校学生理解体育锻炼的作用，使学生懂得体育锻炼对身体健康的好处，掌握锻炼的作用及原则和方法，提高学生认识经常参加体育运动锻炼，能发展体能，塑造健美体形，增强体质的重要性。 　　关键词：体育锻炼；原则； 教学 　　体育锻炼具有广泛的群众性，不论男女老少，都可以参加体育锻炼，人们根据各自的身体情况，选择有针对性的锻炼内容和方法。但是，要使学生体育锻炼达到有效地增强体质，提高健康水平，学生必须按照科学的原理，体育锻炼的原则，采用锻炼身体的方法，去进行身体锻炼。 　　一、大学生要认识上体育课锻炼的作用 　　体育锻炼是学校群众性体育活动，是增进学生健康，增强学生体质的有效方法。高校学生在校读书，体育教学使学生知道体育锻炼具有健身的作用，是可以调节人的情绪、陶冶情操、锻炼人的意志和愉悦精神，取到健心作用。学生积极上体育课锻炼，还能促进正确姿态的形成，改善肤色、塑造体形和矫正身体的畸形，取到健美的作用。总之，学生经常参加体育锻炼能取到“健身、健美、健心”的三方面效果，体育教学使学生懂得以下四方面的知识。 　　（一）锻炼作用是提高人的大脑和中枢神经系统的功能 　　学生经常参加体育锻炼，能改善大脑的供血、供氧情况，还可促进大脑皮层的兴奋性增强，头脑清醒，思维敏捷，使神经过程的均衡性和灵活性提高，使中枢神经系统对身体各器官系统调节作用的提高，使学生达到提高学习、工作的效力。 　　（二）体育锻炼的作用是提高运动能力 　　学生参加体育课锻炼，能促进身体有机体的生长发育，塑造健美的体形，提高人的运动能力。体育课教学使现代学生懂得，经常从事体育运动，可以改善肌肉的血液供应量，使肌肉粗壮、肌纤维增粗、有力、结实，能促进骨骼生长，骨密质增厚，骨骼抗弯、抗折、抗压的能力增强，从而使骨骼更加坚实，给人以刚劲有力美感，达到提高体育运动能力。 　　（三）体育锻炼改善和提高人体内脏器官的功能 　　学生要懂得参加体育运动锻炼的好处，能使人体内能量消耗增加，代谢产物增多，新陈代谢旺盛，???液循环加速，达到了使血液循环、呼吸、消化、排泄系统的机能得到改善，特别是提高了心、肺功能。 　　(四）体育锻炼能提高人体适应社会、自然环境、调节人的心理 　　学生经常从事体育活动，可以提高集体班级与班级之间，学生与学生之间团结，使学生具有互帮互助的合作精神，愉快乐观的情绪，富有同情心，遵循公正、亲切的社会准则。学生在严寒酷暑、高山、高空等环境下活动，能提高对自然环境的适应能力。还能调节人的心情舒畅，生活愉快，精神饱满，增进身心健康，可以使人推迟衰老，延年益寿。 　　二、学生要懂得体育运动锻炼的原则 　　学生在校学习期间参加体育运动锻炼，能促进自己身体的生长发育，增强自己的体质，提高适应能力，使自己的身体达到延年益寿。学生要遵循体育运动原则，积极地进行体育锻炼，达到自己有一个良好的体魄，才能完成四年学业任务，必须学习自觉性、适宜负荷、循序渐进、持之以恒的原则。 　　（一）学生要学习好自觉性原则 　　自觉性的原则，是指体育锻炼者要明确锻炼的目的，做到自觉积极地进行体育锻炼。学校是培养人才的地方，学生应遵照德、智、体全面发展的教育方针，把自己锻炼成为有理想、有道德、有文化、有纪律的人，将来更好地为国家的现代化和人类的进步事业作贡献。另外，学生在校读书要明确知道体育的目的，是为了丰富文化生活、调节情绪、活泼身心、陶冶情操、锻炼自己的意志，为增进自己的健康，促进身体的正常发育和塑造一个健美的形体。学生要做到防病治病，有目的地去锻炼身体，所以说，高校学生要学习好自觉性的原则。 　　（二）学生要掌握体育适宜负荷的原则 　　适宜负荷原则是指在体育锻炼中，如何恰当地安排好运动负荷，能满足锻炼者增强体质的需要，又符合身体的实际承受能力。身体锻炼效果决定于运动的强度，太弱的刺激不能引起肌体功能的变化，过强运动刺激不能增强体质，而且还会损害身体，所以说学生参加体育运动锻炼，要掌握适宜负荷的原则。 　　1.学生掌握锻炼强度。强度是练习对身体运动刺激程度的计量，掌握锻炼强度应因人而异，为了方便，人们采用心率测定来掌握，国内外比较流行的卡沃南氏测定法计算每分钟的公式为： 　　最佳运动负荷（次/分）=（最高心率 － 安静时心率）× X % + 安静时心率。其中：最高心率通常为220次/分，X %为欲达锻炼强度。专家认为，欲达强度小于20%，锻炼效果较低，欲达强度为50%～70%属于有效强度，70%的强度可获得最大摄氧量和心输出量，80%以上是大强度，在强度下身体锻炼已具有训练性质。 　　2.合理安排运动负荷与锻炼的时间。学生参加课外体育锻炼的时间，一般锻炼时间根据强度大小而定，5分钟以上都属有效范围。青、少年锻炼可采用较大强度的短时练习，中老年人及体弱者采用低强度的长