每天做这些瑜伽练习,肩颈自然不会出问题!.docxVIP

肩颈疼痛已经成为现代人的通病，长期看手机，长时间坐在电脑前，都会导致肩颈疼痛，包括正在写这篇文章的我小一，都有这个问题。为了预防和缓解肩颈疼痛，小一每天都会花10分钟做以下的瑜伽练习，每次做完都会觉得肩颈没有那么沉重了，很舒服，码子时连眼睛也变得亮了起来，今天就把这套练习推荐给大家。1、婴儿式+穿针引线跪立在垫面上，双脚打开略大于髋部臀部坐在脚后跟上，呼气身体向前向下双手臂向前伸直，随着再一次的呼吸将右手从身体下方穿过，向左侧伸展，头的侧面贴地2、牛式跪立在垫面上，双脚打开与髋同宽双手打开与髋同宽，身体向一个桌子一样吸气抬头挺胸，注意从头部开始脊柱一节一节的向前延展，保持5-8个呼吸3、猫式呼气，含胸拱背，注意从尾骨的地方开始脊柱一节一节的向背部拱起，保持5-8个呼吸猫牛式重复练习3-5组4、简易坐+拉伸颈部侧面坐立在垫面上或者坐立在椅子上用右手从头后侧放在头部的左侧呼气头部和右手一起向右侧拉伸5、简易坐+拉伸颈部后侧坐立在垫面上或者椅子上双手抱住头部的后侧，呼气头部向前向下双手辅助头部，加深练习，保持5-8个呼吸6、简易坐+拉伸颈部前侧坐立在垫面上或者椅子上双手握拳放在下巴的下方，呼气头部向后双手辅助头部向后，加深练习 杭州静园瑜伽健身有限公司