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第二章  不同年龄性别的 体育卫生 运动医学精品课课题组 教学内容 儿童少年体育卫生 老人体育卫生 女子体育卫生 教学要求 了解儿童少年、老年人、女子身体生长发育或衰老的特点与体育运动的关系；掌握对不同性别年龄人群体育保健的基本知识。 重点:各人群的生理解剖特点 难点:体育卫生 第一节 儿童少年的体育卫生 儿童少年的生长发育规律 儿童少年身体发育的特点和体育卫生 一、儿童少年的生长发育规律 生长发育的速度在个体间总的趋势是一致的； 生长发育的比例和程序基本相同； 生长发育长期加速； 生长发育受遗传、营养、疾病、自然环境、体育锻炼等因素的影响。 二、儿童少年身体发育的特点和体育卫生 体型 神经系统 运动系统 心血管系统 呼吸系统 身体素质与运动能力 儿童少年早期专项训练的医学问题 1.体 型 10岁前:男女基本相同，特点是头大，躯干长，四肢短，重心低而不稳，四肢皮下脂肪分布较多。体育活动要求在促进身体全面发展的基础上着重身体姿势教育。 10岁后:男女有明显的差异，体型趋于成人。体育运动要注意提高身体素质和培养熟练的运动技巧 2.神经系统 5-6岁时大脑的重量已接近成人水平，但是在机能上大脑的兴奋过程仍占优势并容易扩散，表现为活泼好动，注意力不易集中，运动动作准确性差。因此，在对儿童的体育教学训练中，应多采用直观的方式，多做示范和以活动性游戏为主，并要求多样化。每种活动持续的时间不宜过长，否则容易引起神经系统的疲劳。 3.运动系统 发育特点： 1）骨骼：含有机物多，无机盐少，比例是1：1。因此，骨的弹性和可塑性大，而硬度小。不易骨折，但易弯曲呈畸形。下肢较上肢发育晚，脊柱更晚。 2）肌肉：重量轻、质软，肌纤维细弱，肌肉含水分多，含蛋白质和无机盐少。 体育卫生： 4.心血管系统 发育特点： 1）心率随年龄增加而减慢，负荷后心率增加较快，只能适应短时间紧张的运动。 2）血压随年龄增长而增加，青春期后可出现青春性高血压。 体育卫生：体育运动应以发展有氧能力为主，不宜进行用力过大的憋气或长时间静止用力的活动，运动强度要适当。 5.呼吸系统 发育特点：呼吸肌发育弱，胸廓窄，肺泡小，鼻腔短直，呼吸频率快，呼吸表浅，肺活量小。在体育运动中主要靠加快呼吸频率来增大肺通氧量，容易缺氧和产生疲劳。 体育卫生：参加体育运动首先要养成正确的呼吸，加强呼吸深度练习，特别是加强深呼吸。另外，做到呼吸和动作的正确配合。 6.身体素质与运动能力 速度素质：13岁前随年龄的增长而有所提高，13岁前可接受一些动作频率快和反应速度的运动项目训练。 力量素质：22岁前随年龄增长而逐渐增加，在青春期以前不适宜进行过大的力量训练，16-18岁后可进行肌肉力量训练。 耐力素质：20岁前随年龄增长而逐渐提高，16岁后进行耐力训练。 柔韧素质：随年龄的增长而逐渐下降，应从幼年开始。 灵敏素质：随年龄的增长而逐渐提高，从儿童开始培养。 7.儿童少年早期专项训练的医学问题 “早衰”：儿童在早期专项训练中由于片面追求单项训练，强调早出运动成绩，忽略身体发育特点，训练强度过大，比赛过多，致使身体不能适应而产生多种伤病，使运动寿命缩短，过早终止运动训练。 伤病问题：骨骺损伤，运动性贫血和血压偏高。 早期专项训练的开始年龄与最好运动成绩出现的年龄，和为达到最好运动成绩所需要的训练年限有关。 第二节 老年人的体育卫生 体育锻炼对抗衰老的作用 普通健康老年人的体育锻炼 某些慢性病老人的体育卫生 一、体育锻炼对抗衰老的作用 神经系统： 心血管系统： 呼吸系统： 消化系统： 运动系统： 其它系统： 二、普通健康老年人的体育锻炼 老年人体育锻炼的一般原则 老年人体育卫生 （一）老年人体育锻炼的一般原则 循序渐进原则：开始锻炼的运动量和强度要小，以后随身体适应能力的提高而逐渐加大。老年人最合适的运动强度一般用最高心率的60%来表示。最高心率随年龄增长而减少。 经常性原则：只有经常坚持运动，才能收到应有的效果。 个别对待原则：要根据老年人的年龄、性别和体力特点、健康状况及以往运动史等来决定最适宜的运动项目，并制定合理的锻炼计划。 （二）老年人体育卫生 锻炼前必须经过严格的体格检查，了解健康状况，以便合理选择运动项目和确定运动处方，尤其要进行心血管系统的功能检查：心率，心电图。 加强锻炼的医务监督工作，防止过劳或意外损伤：不能跑得太快，环境卫生，跑鞋要轻软合脚，冬季要保暖。 锻炼期间要遵循正常的生活制度：保证充足的睡眠，注意饮食饮水制度。 注意锻炼期间的饮食和营养：易消化、含充足蛋白质和维生素、低脂肪为主。 老年人在锻炼期间应禁烟：诱发心脏病。 三、某些慢性病老人的体育卫生 高血压病人的体