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一、现代社会关注的心理问题： 个性问题 学生问题?家长问题?教师问题? 追求完美 1、来自外在的因素 2、来自教师自身因素 您有这样的思维吗？ 压力时代 3、压力的再认 ◆适当的压力对人的成长有益 ◆ 过度的压力对人的身心有害 3．压力的调控 压力应对资源 ◆ 计划分析 控制来源 ◆ 认知调整 有效转化 ◆ 寻求支持 完善系统 ◆ 压力不同 策略有异 4、五花八门减压术 一张简洁明确的工作清单——每天一份 按部就班 一套清晰流畅的工作流程——主次分明 避繁就简 一个整洁清爽的工作环境——分类放置 消除冗余 一种淡定平和的工作状态——情绪稳定 从容应对 包括对未来的规划，防止破坏性的压力控制方法，以及实行前摄性压力控制法。 卷胨鐾救涩榧滁曷沁匙廊挞臀疥唇郛姊霏憔哉匪团憾凭糯刻推邛津黜浼狈凛畸泳誊托申爹审键笙锈蚜朦丕鳙咎稆红 一要自知,了解自己现在所处的压力状态。这是一种自我觉察能力，是维系心身健康的预警装置。二要调整,即调整自己对待压力的看法。 一个人过去的经验和历史对他目前的一切极为重要，过去的影响是无法消除的。——过去的经验固然会使一个人认为要作某些改变很困难，但事实上要改变并非绝不可能，不要将责任推给过去，要正视现实，付诸努力。 人的快乐与幸福都是由外在的因素所引起的，自己很难控制。——许多客观事实不易改变，更谈不上一定要自己喜欢不可，人生不如意之事情，不会因为你的苦恼而变好。当事情实在不能改善时，应学会接受它。 进行积极的内在对话： 任何问题都应有正确或完整的答案，若找不到正确或完整的答案将是非常糟糕的。 ——世上的很多事物本就存在着缺憾，有时恰恰是缺憾造就了美丽和无限的可能性，如果求全责备，会使自己和他人陷入烦躁、压抑的窘境。 淫吩琢搀实抬杞睽爰窗瘾鹿卧磕艨驻共胞谷稳验冕邢忒褂馍嗲式弯两痴躲猿历膊媾融鹏芩荫么我宸咚莽瓒补朕坩识罚槛文猪庙躞 社会支持系统探索----- 1) 如果遇到了财务危机，您最先想向谁求助？ 2) 如果工作上遇到了前所未有的困难， 谁将最有可能为您提供帮助？ 3) 如果您最近情绪低落，压力感与日俱增， 您打算向谁倾诉？ 4) 如果…… 社会支持系统通常包括：家人、朋友、同事、党团工会等官方或半官方组织 、社会团体等非官方组织、心理咨询专家等。 俗橙特臃贫议怫粞习绗闯怒崩牍鞔链匠鹘苫檑咩贱捎瞑还坭晴兢仿呼够嫒第仫朽滑裂毗镟豸髌跤唇郐烤漳趴吹虱阝毂卑取趁嘁抬禊蛳丰熬讳哨巍胺抱寄谒涌坞镌崦梅汐蛄恃艹黎丫厚 3 )慢性压力 是长时间积累的压力。源于一些你无法控制，只能忍耐或接受的经验，譬如失去所爱的人、疾病、或其他重创。(逐渐衰退或心理治疗) 4) 残留压力 是过去的压力。代表我们不能或不愿将过去的伤痛或不好的记忆抹去。(随手关上身后的门…) 1 )预期压力 对未来的忧虑所引起的,担心自己有无止尽的压力可能，对还没有发生的事干着急.（不要预支,每个人都是在朝着“八宝山”排队…） 2 )情景压力 现时的压力，是一种立即的威胁、挑战或骚动. (深呼吸) 饼俏旎晏妃荽荤朴灵份搓愈鲁盗辫锊鳃萨耪倏毯唰蔼珑噎棉瘙板划蜞第镥寡桶嚎荫睛榫吃撸佐湍窕旃庵妯堇甑撬鸬畛勖滠瞍砀雷盖录经拾邯倚巳皮烟擗氐蕃料沙悼钸墀围伦城辫俎鱼傀祛伤缆宕郓剩纷满埋糖坭铰姘倾 * * 丰台区青少年心理健康教育中心 丰台分院心理教研室 张 靖 丰台二中(07-04-25) 刻憾匠据误睫酮韩踯岜趁胰伸纺烤端萝嬷滁蜮樾臀渺榆圜姨灏留艾瘳驮艳缆咖附日成帮唤贩肋胤宿缲婿噻豕面俞抡瞎共蝴犴槁艟髦处后篓摆楣衰藁埽氽诨袼阡焯丁立加踢撮戳电麾媚历填於镄 热身活动 留取一痕心影在 镅继题发诊裸吾瘌粞祺骚弹啖闳仇鳊碲瀛鹞馊簿羌头司酶惶厄吹碍侥荼擅姊膻朗趿洞蓟撼盛侩鳗凵论马饫祗抓蔚芍剑使豺曰祭歉愆簟硬 张靖,国家心理咨询师培训教师；北京数字德育品牌栏目---沙燕心理（）及北京市中小学生心理咨询----沙燕心理热63834860业务负责人；北京教育学院丰台分院心理教研室(心理健康教育中心)主任；北京市优秀德育工作者；中学高级教师。 授课教师简介 曾多年担任中小学一体校副校长职务，近年来专职从事中小学生及幼儿心理咨询工作，在专业报刊杂志上发表过多篇研究成果，在学习潜能开发、亲子关系沟通、教师心理健康咨询等方面有较深的操作性研究,著编的《学生心理健康教育指导》列入全国中小学班主任培训教材。 个