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八、培养乐观的情绪七大秘方 怎样才能寻找快乐和开发快乐呢？心理学家戴维·G·迈尔斯给人们开了8条秘方： (1)不要指望用金钱买到快乐。人们赚取金钱的实际数量对快乐与否无甚影响，关键是对自己的收入是否感到心满意足。 (2) 珍惜每一时刻。快乐来自每天发生的一件件小事，而不是源于偶尔的几件带来好运的大事。 (3) 学会喜欢自己。据研究，拥有健康和自尊心理的人，在面对挫折时表现得较为坚强。  (4) 通过设定切实可行的目标来把握自己的生活。 (5) 锻炼。有氧锻炼如散步、跑步和游泳等，可起到矫治轻度忧郁和焦虑症、增添快乐的作用。 (6) 睡眠充足。充足的睡眠可使身体重新“充电”，对保持头脑清醒和减轻低落情绪至关重要。 (7)建立良好的人际关系。医治烦恼的方法是友谊。如你已结婚,与你的配偶保持良好关系显得尤为重要。 九、经营你的幸福快乐八大法则 （1）接受自己的相貌。不要动辄与那些俊男美女比相貌，因为那样只会让自己 情绪低落。聪明的人应懂得欣赏自己，接受自己的容貌。 （2）调整目标、控制欲望。专家发现，脚踏实地、实事求是的人往往比那些好高鹜远的人快乐得多。因此，要想生活快乐，就要学会根据自己的实际情况来调整奋斗目标，适当压制心底的欲望。  （3）金钱买不来快乐。虽然财富可以带给人幸福感，但并不代表财富越多人越快乐。研究表明，一旦人的基本生存需要得到满足后，每一元财富的增加对快乐本身都不再具有任何特别意义。 （4）不要为自己的平庸烦恼。经验显示，智慧与快乐并无联系，反倒是“聪明反被聪明误”、“傻人有傻福”的例子俯拾皆是。 （5）选择婚姻。心理学家研究发现，那些生活幸福快乐的人往往都选择了婚姻，并且忠于自己的婚姻。 6）信仰使人充实。有信仰的人比没有信仰的人容易快乐，因为他们更容易找到人生的意义和目标，尤其当人们在面对困难与压力时，信仰可以让人很快找到平衡点，积极地应对各种不利情况。 （7）.助人为乐、无私奉献。“助人为快乐之本”，研究证明，那些愿意作出无私奉献的人更容易得到快乐。 （8）平和地迎接衰老。老自有老的魅力，快乐法则的最后一条，就是要学会心态平和地享受衰老的过程。 十、快乐人生的九个要素   （1）有目标和追求； （2）能处乱不惊； （3）感激得到的一切； （4）有知心朋友； （5）能在工作中获得乐趣；  （6）享受生活；懂得放松自己； （7）保持高度自信心； （8）具备胆识和勇气； （9）不“财迷心窍”。 十、学会心理减压十法 （1）设定现实的目标。对自己和别人的期望值要现实些，使之切实可行。 （2）将压力写出来。一旦将压力1、2、3......地写出来，您就会发现， 只 要各个击破，其实压力很容易缓解。 （3）统筹安排。事情往往分为必须做、应该做和想做的。如果必须做的事 没做，就会增加内心的紧张或压力。所以，您只要先把必须做的事完成，就会减轻压力。 （4）适时放松。每个人在工作之后都需要放松，如听音乐、洗澡、看喜剧 片、外出旅游和保证充足的睡眠等。 （5）慢慢用餐。用足够的时间吃饭可以缓解压力，狼吞虎咽会增加紧张情 绪。 （6）想像。比如想像在蓝天白云下，自己坐在平坦的草地上，心中充满安详、宁静、平和的感受，这样可在短时间内缓解紧张，恢复精力。 （7）闻香气。香气能抑制大脑边缘系统的神经细胞，对舒缓神经紧张和心 理压力有明显的效果。 （8）读书。当您在书的世界遨游时，一切忧愁悲伤便会付诸脑后，烟消云 散。 读书可以潜移默化地使一个人逐渐变得开朗豁达，不惧压力。 （9） .求助。当您需要别人倾听、提出建设性的意见和帮助时，尽管开口。 （10）想哭就哭。哭能缓解压力，让情感抒发出来要比深埋在心里有益得多。 结尾 调节情绪，轻松一下，全身心放松，自由释放，自我舒展，无拘无束，切莫“今天用身体换金钱”，而等到“明天用金钱换身体”，养心健体，韬光养晦，养精蓄锐，厚积薄发，完全让自己轻轻松松，更好地投入，珍惜生命，拥有健康，享受快乐人生。 更年期的心理保健 凤凰台社区卫生服务中心 冉艳艳 一、更年期的心理健康的重要性 社会生产高速发展，科学技术日新月异，生活节奏越来越快，人际关系日趋复杂，使得心理问题、心理疾病、心身疾病日益增多，如冠心病、脑血管疾病、癌症的发病率大幅度增加。加强心理保健，提高生存质量成为人们面临的重要课题。 人到中年，既是事业的中坚，又是家庭的支柱。在的社会竞争日益激烈，超负荷工作。 一方面是年富力强，事业蒸蒸日上，另一方面是边缘拼搏，超越极限，心理不能承受生命之重，身体亮起“红灯”，在不知不觉中，疾病乘虚而入，潜滋暗长，生命透支。 二、什么叫更年期综合症 更年期综合征是指妇女在围绝经期或其后，因卵巢功能逐渐衰退