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把加班变成一件欢乐事 　　用正确的态度对待加班 　　想要让加班变得不那么让人抓狂？既然逃避不了，那就有所准备，正确对待它。 　　加班是我们每个人几乎都不得不面对的问题。除了自己，你还得过家人那一关。怎样才是正确的加班态度？最重要的一点是，把注意力集中在如何保持生活与事业的平衡上。 　　需要一个对自己颇为有效的动因 　　很多人对于加班的第一个念头是：我会为此花费很多的时间和精力，而本来这些时间和精力可以去做些更有意思的事情，现在没时间陪伴家人或与朋友碰面了。 　　既然要做出这些牺牲，你显然需要一个强有力的动因才能安心加班。若单单只是因为工作没按时完成而加班，这理由就有些无力。你需要不断告诉自己你加班的理由，最显而易见的原因是为了挣更多的钱，当然可能还有些别的原因，比如你想要更快地完成某项工作以便获得假期去旅行，再或者你自愿花更多的时间去尝试一些新的东西以得到提高。无论何种，你的原因一定要是可以让你不再抱怨加班的。 　　确认所有人都感觉不错 　　加班要做的第一件事是：和你的老板报备。也许这看起来有些多余，但要知道并不是所有的老板都希望你加班。他们也许没有预算去支付你额外的工资，或者加班并不适合这个公司的企业文化。接下来，你要和自己报备。你真的想要加班吗？如果不是，那就寻找一些方法减少你的工作安排——你能把这项任务分配一下吗？这些事是紧急到必须今天完成吗？它们能被提前或推迟吗？最后，要让你的家人理解。看管孩子、做家务，还有各种日常事物，现在你都不能帮忙了，所以让你最亲近的人理解你很重要。 　　有一个明确的结束时间 　　假如你不知道自己到底要工作多长时间，那么加班很容易变成一种限制。你很可能会在这条路上越发倦怠，最后让生活和事业之间变得严重不平衡。若你能够告诉自己和家人今天加班到几点或这回加班到几号，那么他们能很快适应暂时“没有你”的生活。 　　如果你没办法得知具体的结束时间，那就需要花点儿时间和耐心把自己的加班计划与家人分享，尤其是你的另一半，让对方知道你加班的原因，并且了解到当这一项目结束后，你就可以有时间陪伴家人。 　　适当地休息，并适时奖赏自己与家人 　　你应传达的讯息是：家人才是最重要的，即使是最忙的时候。即使你要在周末加班，也要抽出一天晚上和你的家人共进晚餐。最好能做到腾出一天的时间，心无旁骛地和家人好好相处。 　　想好周末去血拼？去吧！除了给自己奖赏外，也要确保你的家人都得到了奖赏以补偿你不能陪伴他们的时间，虽然送些礼物与陪伴左右不能相提并论，但至少让家人知道你加班的时候也没有忘记他们。 　　加班补充能量的必备方法 　　连吃午饭的时间也舍弃了，回邮件、看报告，一切时间见缝插针利用起来，感觉很累吧？我们毕竟不是机器，得有规律地、间歇性地充电。以下7种补充能量的方法，让你在加班时也能保持最高的工作效率。 　　1 保持充足的睡眠 　　我们中有许多人相信少睡1小时，就多1小时的效率。事实上，每少睡一点儿都会降低我们的注意力、思考力和创造力。科学研究十分清楚地表明，95%以上的人每天需要7小时～8小时的睡眠，才能保证大脑更扎实地学习和记住新的内容。 　　2 工作间歇休息一下 　　现在不只工作时间的长度决定生产的价值，还有随时投入的精力。因此，重要的不是休息的时间长度，而是休息后的恢复程度。要想让心灵间歇性地保持宁静，你可以试试下面的方法：闭上眼睛，从1数到3，同时用鼻子吸气，再从4数到6，同时慢慢将气吐出来。这样恢复的效果更佳。如果有规律地练习，就可以在30秒～60秒间很快降低心率、血压和肌肉的紧张度。当身体静下来时，思维也会随之平静，你就会感到非常轻松。 　　3 做一个流程表，列出所有要做 　　的事 　　加班之前，把心里所想的加班事项全都罗列出来，并提前做好相关的工作准备。列得越多越全，就会花越少的精力去想你接下来要做什么，而把更多的精力用在正在做的事情上。 　　4 提高自己的心率 　　没想到吧？放松身体并恢复精力的好办法，竟然是有意提高有氧运动区的心率。这与第二条建议并不矛盾，事实上，降低心率能使心灵平静，得到高效的休息，而暂时提高心率则能让身体重新兴奋起来。如果跑步或去体育馆太费时，何不利用午餐时间在户外快走15分钟～30分钟？如果是在办公楼，何不走着上下楼呢？ 　　5 小睡一会儿 　　如果前一天加班导致睡眠不足，那就想办法打个小盹，尤其是你今天还得继续加班的话。从下午1点到4点，当我们大多数人都感到一丝倦意时，何不有选择性地小睡20分钟～30分钟？研究员萨拉·梅德尼克发现，与不午睡者相比，小睡一会儿不仅能有效恢复体力，还能很好地促进之后几小时工作的高效完成。悲惨的是，几乎没有老板会准许午睡，但就在椅子上坐着眯几分钟，也能恢复体力哦。 　　6 学会去欣赏 　　消极的