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核心力量在短跑项目中应用综述 　　通讯作者：宋淑华，副教授，云南师范大学体育学院 　　摘 要：目的：核心力量训练已在短跑运动中，取得了较好实验结果，但研究中还缺乏结合短跑技术特点应用研究进行分析，因此对短跑项目的技术与核心力量的关系此进行分析，为以后核心力量的应用研究提供参考。方法：阅读大量相关文献进行总结分析。结论：核心力量在运动员反应时、髋关节的灵活、核心稳定等方面有重要作用。 　　关键词：核心力量；田径 　　1.解剖学意义上核心区稳定在短跑项目中的重要性 　　核心力量是一种与上肢、下肢力量并列的，连续上下肢的力量的起枢纽作用的工作能力。在田径项目中尤其是短跑项目中重心的变化几乎都发生在一瞬间，其重心的稳定与不稳定都一直处于频繁的变换之中，所以核心区主稳定性对短跑中技术的发挥起着重要作用。核心区的稳定需要位于该部位多块肌肉的共同收缩才能完成，不同肌肉之间以及肌肉与韧带和结缔组织之间的协作是核心稳定性的关键。如下图所示躯干就像一顶帐篷，脊柱是中部的支柱，腰椎一骨盆一髋关节是底座，肌肉是从四面多个方向牵拉帐篷的绳索，结缔组织是位于绳索之间的盖布，许多核心肌肉与其相连，它们多维的共同作用稳定了脊柱，进而又稳定了躯干。 　　图1 核心区模型 　　2.核心力量训练在短跑训练中的积极作用 　　2.1短跑项目中核心区肌肉群优先动员 　　2.1.1核心区肌肉的作用 　　核心区肌肉群能够为四肢肌肉的收缩建立支点，提高四肢肌肉的收缩力量，同时还可以协调不同肌肉之间的运动，加快力量的传递，整体上提高运动效率。在田径运动中如何将不同关节的运动和多块肌肉（肌群）的收缩整合起来，形成符合专项力学规律的肌肉“运动链”，为四肢末端发力创造理想的条件，是所有田径运动项目共同面临的问题。 　　2.1.2核心区肌肉先于其他肌肉被激活 　　核心力量之所以被竞技体育所重视主要是由于它在竞技运动中所处的关键作用。一些研究表明在髋部运动之前，人体主要的核心肌肉腹横肌与多裂肌就已经被激活，并且证明人体在下肢随意运动之前，首先会出现躯干姿势的调整，这种姿势调整的主要作用在于迅速纠正由于肢体运动造成的身体失衡，将运动对身体平衡的干扰降至最小化。包括脊柱在内的核心部位是人体的薄弱环节，在运动时，尤其是在大强度的运动时，机体会首先激活核心区域的肌肉加强对该薄弱环节的保护，同时还会根据核心部位力量的水平反射性地调节和控制四肢肌肉力量的动员和投入。 　　2.1.3核心区肌肉群优先动员在短跑项目中的优越性 　　在运动员起跑的瞬间核心区肌肉会首先激活调整躯干的平衡，以及肌肉的活性，从而使肌肉可以快速的进入运动状态，减少了运动员的起跑反应时，提高了运动成绩。刘某在《女子100米栏运动员核心力量训练研究》中对运动员经过8周训练前、后对比，反应时显著改善。这说明通过训练，核心区稳定性可以提前激活肌肉的活性，调整躯体，提高运动员的反应时。 　　3.短跑运动中力量传导省力最佳化 　　3.1核心区力量训练的创新性 　　国外学者把身体作为一个整体的运动链，力的传导是通过这些链条向外传递，链上的任何一点出现问题，都会导致整个链条的瘫痪，他们认为要用整体去发力，要使链上各个环节相互兼容，因此他们特别重视躯干和上臂的训练特别是躯干核心部位的训练。核心力量训练是一种宏观的整体训练法，而且大量的学者研究表明核心力量训练优于传统训练方法。 　　3.2核心区力量训练在田径项目中力量传导的最佳化 　　在田径项目中，核心肌群如同一个汽缸，腹部肌肉在前，背部和臀肌在后，横膈肌作为盖板，盆底肌和环绕髋部的肌肉群为盒底。肢体发力瞬间，腹内压骤然升高，腹部就象是充足气的汽车轮胎，由里向外鼓胀。与此相反，腹壁的肌肉群自然由外向内收缩合抱，因此摧发四肢运动到位，就连整个身体也呈向核心收缩的趋势，这样的核心部位异常的充实，撞之不开，晃之不散，整个身体处于一个统一整体。核心肌群蓄积的能量顺利的从身体中心向运动的每一个环节传导，那么就可以使四肢提高其工作效率。短跑中伸髋鞭打扒地动作，看似脚对地面的作用，而实则为来自于腰髋肌群的原动肌群的发力，并通过闭合式的动力链向下肢形成有效的动量传递。肌电研究表明核心力量强的短跑运动员在高速跑腾空的过程中摆动腿骨后肌群肌电放电较少，而核心力量差的运动员腿部骨后肌群放电量增大并且发现核心力量好的运动员的腿部肌肉可以在短暂的腾空时间里比较放松，这样减少了无谓的能量消耗达到能量的最省化。 　　4.提高短跑运动员的髋关节的稳定、灵活性，增加步频与步幅 　　4.1核心力量训练对髋关节稳定性的提高 　　核心部位的深层肌群例如臀肌腰方肌、盆底肌等控制着身体的稳定。这些肌肉包裹着髋关节对髋关节的稳定性起着至关重要的作用。 　　4.2核心力量训练增加髋关节的灵活性