滚开-大忠国小.PPT

找找看，為什麼會過重？（一） □ 1.經常在外面進餐（一週3次以上） □ 2.經常吃速食（一週三次以上） □ 3.喜歡吃麵包或是蛋糕 □ 4.對零食點心來者不拒 □ 5.喜歡吃油炸的東西，像是炸雞.薯條等 □ 6.喜歡喝甜的飲料，像是可樂.奶茶等 如果有三個勾勾以上的話 食物選擇錯誤 吃下過多的熱量 吃太多高油脂的食物 吃太多甜食 外食 如果有三個勾勾以上的話 改善飲食習慣 均衡飲食,不可以挑食 吃飯細嚼慢嚥,不多吃不過量 少喝含糖飲料 不餓的話就不要吃額外的點心 如果有三個勾勾以上的話 運動的好處多多 消耗體內過多的熱量 幫助骨骼發育 強健體魄 減少疾病發生 增加心肺功能 錯誤的減重觀念 不可以節食,什麼都不吃 不可以亂吃減肥藥 不可以減太快 不要相信偏方 均衡飲食，多運動 　　　　　 胖胖肉自然走！ 均衡飲食金字塔，吃的好，不發胖！ 五穀根莖類 在金字塔的最底部 提供碳水化合物 熱量的主要來源，可當作主食 包含了 ～謝謝各位～ * * 飲食金字塔 中原食品駐大忠國小營養師 朱怡潔 肥 胖 食物選擇錯誤 口味重 油膩 找找看，為什麼會過重？（二） □ 1.不太愛吃青菜 □ 2.吃飯吃的比別人快 □ 3.肚子明明不餓，看到別人吃東西也想吃 □ 4.不習慣有剩菜，每次都會把東西吃光光 □ 5.喜歡邊吃飯邊喝飲料 □ 6.不喜歡吃的菜，不吃 胖 飲食習慣不好 肥 胖 找找看，為什麼會過重？（三） □ 1.只到二樓或三樓，有電梯的話還是會坐 □ 2.放假喜歡待在家裡 □ 3.很少做運動，像是爬山.游泳.打球等 □ 4.不會主動製造走路或是運動的機會 □ 5.不喜歡上體育課 □ 6.認為運動是件很麻煩的事情 胖 不愛運動 肥 胖 找找看，為什麼會過輕？（ㄧ） □ 1.到了用餐時間常常不太餓，就算吃飯也 吃不多 □ 2.不喜歡吃的菜或是食物就不吃，只挑自己 喜歡的吃 □ 3.三餐都吃不多，肚子餓就會吃零食 □ 4.爸爸或媽媽是瘦瘦的 □ 5.本身腸胃不好，很容易拉肚子或是嘔吐 用餐要定時定量 不可以偏食 不可以用零食代替正餐 遺傳的關係 體質影響 五穀根莖類 （2-3碗） 蔬菜類 （2 碟） （2 碟） 水果類 奶類 （2 杯） 蛋.豆.魚.肉類 （2-3份） 油.糖.鹽 （少量） 少吃 多吃 米飯 饅頭 小麥 馬鈴薯 地瓜 玉米 麵食 蔬菜類 在金字塔的倒數第二層 提供維生素A.維生素C及礦物質 纖維素的主要來源，可幫助腸胃蠕動 包含了 菠菜 青江菜 高麗菜 紅蘿蔔 絲瓜 甜豆 茄子 蕃茄 水果類 在金字塔的倒數第二層 提供豐富維生素C及礦物質 可以維持健康.正常代謝作用 包含了 葡萄 西瓜 芭樂 橘子 小番茄 香蕉 蛋.豆.魚.肉類 在金字塔的倒數第三層 提供優良蛋白質來源 可以增加免疫力.建構身體組織.細胞正常新陳代謝 包含了 雞蛋 豆腐 雞肉 豬肉 魚 海鮮