认证考试和同学一起谈考试焦虑课件.ppt

和同学们一起走过高考 ——谈考试焦虑 什么是考试焦虑？ 考试焦虑又称为考试恐怖，是指因考试压力引起的一种心理障碍。主要表现在迎考及考试期间出现过分担心、紧张、不安、恐惧等复合情绪障碍，还可伴有失眠、消化机能减退、全身不适和植物神经系统功能失调症状。这种状态影响考生的思维广度、深度和灵活性，降低应试的注意力、记忆力，使复习及其考试达不到应有的效果，甚至无法参加考试。有的考生因此反复逃避考试，严重者可发展为恐学和厌学。 考试焦虑的表现： 情绪层面：担忧、焦虑、烦躁不安; 认知层面: 注意力不集中,记忆力下降, 看书 效率低，思维僵化. 行为层面: 坐立不安,手足无措; 生理层面: 头痛、食欲下降、恶心、心慌、 睡眠不好等. 考试焦虑的种类： 考前焦虑：考试前担心考不好，为还没有发生的预期后果而焦虑。 考试中焦虑：比如考试过程中发现了自己不会做的题、答题卡填错位置了、答题时间不够用了，出现了他考前没有预料到的问题，产生紧张焦虑。 考试后焦虑：一个学生参加高考后，觉得自己的成绩肯定不好，就自杀了，后来成绩出来了，考得还比较好。这个孩子就是典型的考试后焦虑。 部分考试焦虑：这部分人只是对考试的某些题目产生紧张焦虑。 考试焦虑来源与表现测验 　　请你仔细阅读每一道题目，看看它是否反映出你在应试时的经验。如果是的话，可在题目上做一个标记（打√）；如果不是的话，则无需做任何标记。一定要如实作答。不要花太长时间思考。要尽可能回答你看完题目后的第一个印象。假如有些题目实在难以确定，请你随便用一种方式在该题目左边的横线上做个备查的记号，因为它可能表明了某种潜在的问题。???? 1、我希望不用参加考试便能取得成功。???? 2、在某一考试中取得的好分数，似乎不能增加我在其它考试中的自信心。???? 3、人们（家里人、朋友等）都期待我在考试中取得成功。???? 4、考试期间，有时我会产生许多对答题毫无帮助的莫名其妙的想法。???? 5、重大考试前后，我不想吃东西。???? 6、对喜欢向学生搞突然袭击的教师，我总感到害怕。???? 7、在我看来，考试过程似乎不应搞得太正规，因为那样容易使人紧张。???? 8、一般来说，考试成绩好的人将来必定在社会上取得更好的地位。???? 9、重大考试之前或考试期间，我常常会想到其他人比自己强得多。???? 10、如果我考糟了，即使自己不会老是记挂着它，也会担心别人对自己的评价。 产生考试焦虑的原因常见的有： 不能正确对待考试，担心准备不足，担心考试结果，影响前途。 担心他人的评价，关注自我形象。 缺乏自信，疑虑考试失败（考试阴影）。 外部压力大。 学习方法不当，大脑休息不足。 个人期望值过高。 性格比较内向。 考试焦虑与下列因素有关： 考试焦虑与能力水平呈负相关 考试焦虑与抱负水平呈正相关 考试焦虑与竞争水平呈正相关 考试焦虑与考试失败经历呈正相关 考试焦虑与心理生理状态呈负相关 考试焦虑的原因： 内因：与个体的个性、抱负、早年经历、 认知水平和心理承受能力等有关。 外因：主要来自于学校、家庭和社会 考试焦虑形成的过程 考试情境→对情境的知觉→最初的状态反应→认知 重估→较强的焦虑反应或出现逃避行为→已有经验 →焦虑严重 五种不合理思维造成考试焦虑： 过分理想化 过分灾难化 过度概括化 过于简单化 过于消极化 过分理想化： 根据自己的主观愿望而不是实际情况来提出高考目标，并以此为标准评价自己的考试结果。这种观念往往以“应该”、“必须”、“不能”等词语表现出来。如“我应该考试成功”，“我必须考第一”。 要纠正过分理想化的不合理信念 首先要知道事情能否成功不仅取决于你的主观愿望，还要看能力、运气等各方面的因素； 其次，建议你仔细分析影响考试结果的因素中，自己能控制的有多少，不能控制的有哪些。 过分灾难化： 认为高考失败是一件很糟糕的事情，是最悲惨的事情，自己难以承受。比如，“要是我不能考上北大，这辈子就完了！”“如果高考失败，我将无法活下去”等。 要纠正过分灾难化的不合理信念 首先需要将灾难具体化，即高考失败的后果到底糟糕成什么样子，越详细越好； 第二，想想有没有比你列出的事更糟糕的事情？当你这样比较的时候，你会发现所谓的灾难其实并没有什么大不了的； 第三，想一想如果担心的事情真的发生，有哪些补救措施和办法。 过度概括化： 从少数或者偶尔的考试失利中得出自己即将考试失