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积极心态，迎接挑战！ 高林 中考是什么？ 决定人生命运的重大考试？ 报答父母、老师的重要机会？ 中考就是在规定时间和大家一起做题！ 平常与认真 轻松与紧张 常见困惑 困惑一：现在正是突击复习的时候，可是有些同学越想学却越是看不进书，即出现“滞学”的状态。 对策1：科学用脑注重效率，睡眠充足劳逸结合。 如，体育活动 对策2：假设自己落榜无疑，全当考试的目的只是量一量自己与金榜之间的距离。 对策3：饮食清淡营养丰富。 困惑二：充足的睡眠是学习效率和考试成绩的重要保证，可是有些时候越想睡却越睡不着。 对策1：失眠很多时候是由生活程序紊乱造成的。所以我们要尽量让自己的生活学习有规律。如到点就睡——不论想不想睡；到点就起——不论想不想起；到点就学——不论爱不爱学。 对策2：失眠往往是怕失眠的产物，而主动期待“彻夜不眠”却可能成为安眠良药。 对策3：睡前喝一杯热牛奶，用热水泡脚。 困惑三：一学就会、一考就晕。 对策1：如果是以往考试失利造成的“心有余悸”，那就把这次考试的结局预计得更惨一点。 对策2：如果进入考场后心慌手抖以至无法答题，那就要学会瞬间放松术。 对策3：把考试焦虑“合理化”，即承认重大考试引起焦虑是必然的，带着焦虑一样会赢得考试。 对策4：把考试焦虑“普遍化”。 困惑四：考砸了怎么办？ 对策：适当调低对考试的期望值。 “世事我曾抗争，成败不由我定” “我已尽了力，考不上也问心无愧” “考上最好、考不上仍有出路” 困惑五：情绪波动、自信不足怎么办？ 对策1：通过积极的自我想象，体验过去的成功经验，以唤起自己的良好情绪 。 对策2：将你对考试的担心焦虑的感受说出来，让他人与你共同分担，一个忠实的听众能帮助你减轻因紧张带来的压抑感。 对策3：一分钟自我暗示。 如：我现在的情绪很好，今天我学了很多东西，真令人高兴 。 对策4：加强体育锻炼，保持乐观心境。 正确对待分数、正确对待人生。真正强者不是常胜将军，而是既能赢得胜利，也能承受失败的人。如果失败都不怕了，还怕考试不成? 一切都会过去的！ 最后， 祝愿大家开心每一天！ 谢谢！ * 保持一个平常心 认真对待，不可大意 轻装上阵，笑容面对！ 怯场！ *