健康与体育讲座健康与体育对儿童及成人的影响课件.pptVIP

健康與體育講座健康與體育對兒童及成人的影響 主講人：林于椉 老師 前言 在社會急速變遷，時代日益進步的現代乃至於未來，如何培養一位身心健康而能親近運動和喜愛運動，進而成為終身運動者，已成為各學校體育課程教學的重大任務。欲完成此一重大任務，學校體育教學扮演著極重要的角色。而學校體育課程教學是否正常化。樂趣化和績效化，實與體育教師是否精研和精熟，體育教材教法與指導的理論與實務，具有極關鍵性影響。 本校體育教學理念 1.傳授知識、激發潛能、研究基礎性的新知識， 自由探討真理，使師生具有謙遜的（Humble）、人道的（Humane）、幽默的（Humorous）三H人格，成為健全發展的人。 國小健康體育領域的實施現況 教育部於1999年七月公布了《國民教育階段九年一貫課程試辦要點》，特別重視行動原則，進一步透過相關配套措施，擬定「課程實施行動研究計畫」，自此，行動研究成為國內教育改革的重點之一。專業的教師的確有必要針對自己在教學情境中所發現的問題，擬出行動策略，透過實際行動，以獲得解決實務問題的滿意成果。身為體育教育專業的一分子，如何適當的運用體育專業知識，在充滿師生互動與身體活動的複雜教學環境中，適時發覺教學問題，進而提出有效的解決方案，此乃九年一貫教改風潮中，值得我們身為體育專業教師的一分子所應重視與關心的議題。 體育在兒童成長過程的重要性 1.體適能的意義 2.體適能的五大要素 3.體適能如何檢測 ？ 4.體適能333計劃 5.體適能的重要性 6.胖嗎？算算就知道！ 7.運動的三大步驟 8.何謂「運動處方』？ 體育課的主要內涵與活動 球類運動：籃球、躲避球、羽球、桌球、 棒球、撞球、網球、排球。 水上運動：游泳、水上摩托車、帆船、泛舟、潛水、衝浪、水球、風浪板。 新潮運動：有氧舞蹈、高空彈跳、攀岩、滑板。 全球掀起健走新風潮 人的老化，由雙腿開始，鍛練雙腿，可以預防衰老。而健走，比散步有效，比慢跑安全，現正風行很多國家，成為健身新風潮。《走路！不要跑步》(Ｗalk, Dont Run)一書的作者史塔曼博士說：「健走是人的老化，由雙腿開始，鍛練雙腿，可以預防衰老。而健走，比散步有效，比慢跑安全，現正風行很多國家，成為健身新風潮。《走路！不要跑步》(Ｗalk, Dont Run)一書的作者史塔曼博士說：「健走是一項完美的運動。」健走要求走路跨大步、速度敏捷、雙臂擺動、抬頭挺胸，比慢跑安全，也比散步有效。 一提到簡單、人人能做的運動，多數人先想到可能還是慢跑。諷刺的是，當初提倡慢跑運動的詹姆士．費克斯，卻猝死於慢跑過程中，死亡的直接原因雖是腦動脈血管硬化，但配速不佳、太過勉強的慢跑，也是造成猝死的重要因素之一。 慢跑對人當然有好處，但跑步對身體所造成的負擔，比走路時大，對於很少運動或30歲以上的人，貿然跑步，膝關節、肌腱等，很容易受傷；對於心臟、腎臟、肝臟等器官或新陳代謝系統有問題者，也造成大量血流與氧氣的耗費。 根據統計，一般人平均一天走6500步，每跨一步，腳底所受的衝擊大約是體重的1～2倍，跑步則提高到3倍左右。 慢跑以外，銀髮族或許多女性更常以散步做為閒暇運動，但以散步為主要運動方式的群眾，因為運動次數不足，走得也不夠快，很難為健康帶來真正的好處。美國亞特蘭大市疾病控制與預防中心（CDC）指出。 美國衛生局建議民眾的適度運動量為每週3次，每次30分鐘以上。一項針對7600個密西根州成年人的電話訪問結果卻發現，五分之一以散步為閒暇時唯一運動的受訪者中，僅有6％真正達到公定的健康標準量。所以，德國體育運動學專家克勞思．柏斯說，健走比慢跑安全，比散步有效，使人健康並保持健康。一項完美的運動。」健走要求走路跨大步、速度敏捷、雙臂擺動、抬頭挺胸，比慢跑安全，也比散步有效。 健步走喚醒全身活力 健走的特質 健走可增進身體所有部位的健康 老化從腿開始 走出好身材 健走可以預防疾病 遠離乳癌威脅 預防心臟病 走離老年痴呆 健走能降血壓 預防動脈硬化 預防治療糖尿病 健走避免脂肪肝 走出好骨質 改善腰、肩、頭部疼痛 消除壓力，幫助睡眠、紓解憂鬱 傾聽、探索身體之旅 我們的呼吸系統相當複雜，當我們還是幼童的時候，因為身體較柔軟，相對地呼吸也會比較深，像充滿了無限的生機，但逐漸長大成人之後，身體卻變得愈來愈僵硬，呼吸也愈來愈淺，生機也就越來越枯萎了。所以，良好的呼吸習慣也會影響到心理的感覺，息和心兩者相互影響，相互依存。 當我們在睡覺、跑步、或是游泳時，我們的呼吸方式都有所不同。其中的共通之處為將空氣吸進肺部，並將其排出，呼吸系統的整個結構設計便是在吸氣時增加肺部容量，呼氣時則減少肺部容量。胸部前面、後面、或兩側的動作，或是膈膜的上下動作都可增加肺部容量。當膈膜的肌肉收縮，肺部的肺葉也會被