儿童单纯性肥胖（幼儿园健康讲座）课件.pptVIP

儿童单纯性肥胖 脂肪增生、堆积 判定方法 皮褶厚度 算一算-BMI 身高体重指数: 又称身体质量指数，简称BMI。 BMI判定标准（中国标准） 红灯食物代表含油脂、糖及热量高的食物,例如:肥肉、油炸食品、奶油食品和含奶油的冷饮、果仁、白糖、糖果及高糖饮料、甜点、洋快餐和膨化食品…等,应该要尽量少吃 黃灯食物则代表含有多种人体必需营养素的六大类食物，包括:谷类食品、薯类食品、红烧肉、牛肉、全蛋(包括蛋黄)类食品、香蕉、葡萄和甜橘等水…等,但是吃太多还是有造成肥胖的危险，可适当进食 绿灯食物所含的热量很低，包括:瘦肉、鱼和海产品、蛋类(去黄)、脱脂奶类、豆制品、蔬菜和含糖量不高的各种水果…等,比較不會造成肥胖，可以进食 烹调方法: 红灯:烹调方法炸、煎、焗、油酥、油爆 黄灯:卤、烤、炖、炒 绿灯:清蒸、水煮、涼拌 2）培养健康的饮食行为 1.以五谷根茎类为主，例如：全谷 类、糙米饭、粥或面等 2.多吃蔬菜、水果，餐后以新鲜水果代替饮料、 糕点等甜点，以补充维生素与矿物质 3.多选择有益的天然饮料，如鲜榨果汁（百分之百纯果汁）、牛奶 2）培养健康的饮食行为 4.以白开水代替可乐、汽水、调味奶或其他甜味的饮料 5.吃肉类或家禽(如鸡、鸭)时，去掉肥油与皮 6.多选择清蒸、卤、煮的菜肴，如蒸蛋、蒸豆腐、蒸鱼等 2）培养健康的饮食行为 7.避免选择炒、煎、炸的食物，如炸鸡腿（排）、煎猪排、炒饭等 8.少选择高脂肪、高热量的点心，如蛋黃酥、炸春卷等 9.避免加工、腌制或烟熏食物，如咸菜、咸鱼、香肠、酱菜等 10.避免用菜汁拌饭，减少加入高热量或高钠量的调味酱 料，如蠔油、麻油、辣椒油、沙拉酱等 用餐時间跟肥胖 也是息息相关的喔！！ 用餐时间 餐与餐之间最好间隔4~6小时，让身体有机会将上一餐食物的热量消耗完后再吃下一餐，以避免造成卡路里的囤积 用餐时间和肥胖的关系 1.用餐时间应超过20分钟 2.不要吃宵夜 【晚上8：００之后进食就称做宵夜】 运动的好处 每日进行30分钟，每次不少于10分钟，持之以恒 最重要 1.增加抵抗力，减少疾病 2.消耗热量，减少体內脂肪积聚，保持理想体重 3.增强心肺功能，促进血液循环 4.锻炼肌肉，强健骨骼 运动的好处 5.增加关节灵活及柔软度，避免跌倒及受伤 6.减少患上冠心病、高血压、中风、糖尿病和大肠癌的机会 7.松弛神经，舒缓精神压力，增强自信，促进心理健康 8.拓宽社交圈子 健康体能333 3：每周运动至少3天 3：每次30分钟 3：心跳达到130 自我监测 定期称重，及时记录，了解 孩子体重的动态变化 健康教育 让孩子了解肥胖的危害 以便配合矫治 谢谢！ 吃？ 3）坚持多一些身体活动 减少静态时间 积极参加体育运动 尽量做其他身体活动 * * 儿童营养性疾病—— 华亭镇社区卫生服务中心 2017年10月25日 什么是单纯性肥胖 生活方式 营养过度 运动不足 行为偏离 年龄别体重 体重指数（BMI） 身高标准体重 公式: BMI ＝ 体重(公斤) ÷身高2 (米) 例:小明今年5岁 113公分 24公斤 他的BMI指数是? 24 ÷ 1.132 =18.80 正常：18.5-23.9 超重：≥24 偏胖：24～27.9 肥胖：≥28 肥胖的原因 社会经济文化因素 环境因素 遗传因素 影响因素 社会经济文化因素 “以胖为福”传统文化观念 越来越方便的交通 在外就餐机会增多 高脂、高糖食品广告 公共运动场所减少 环境因素 膳食结构不合理 不健康饮食行为 身体活动过少 静态活动增加 膳食结构不合理 膳食结构不合理，脂肪供能比增高，导致能量摄入过多。 能量密度，指单位体积（或单位重量）的食物所产生的能量。 不健康饮食行为 不吃早餐 经常在外就餐 经常吃西式快餐 不健康饮食行为 家长对孩子饮食行为的影响：过度喂养；偏食；把在外就餐作为奖励 家里饭菜肉多，油多，糖多 进食快 睡前进食 边看电视边吃零食 经常喝含糖饮料 身体活动过少、静态活动增加 静态活动时间过长 电梯减少了上下楼梯的机会 看电视上网等静态活动取代了其他娱乐活动方式 作业繁重 节假日参加各种辅导班、补习班 户外活动少 身体活动过少、静态活动增加 遗传因素 父母一方肥胖，子女肥胖的可能性为 32～34%； 父母双方均肥胖，子女肥胖的发生率上升为50～60%； 72%的胖孩子，父母中有至少一人也有肥胖。 肥胖预防 平衡膳食 培养 健康的 饮食行为 坚持 身体活动 总体原则 1）平衡膳食 保