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浅析体育教学中准备活动重要性 　　摘 要：准备活动是运动训练、体育竞赛和自我锻炼中不可缺少的一部分，也是体育教学中不可忽视的重要环节。在当今新课改时代，有些体育教师对教学前准备活动重要性的认识不够清楚，为了更好的引导体育教师对体育准备活动的重视，本文从运动生理学的原理对学生在进行体育学习的准备活动作用进行了科学的分析，将会对防止运动损伤的发生，提高教学效果起到促进作用。 　　关键词：体育 教学 准备活动 　　中图分类号：G642 文献标识码：A 文章编号：1672-3791（2013）05（b）-0182-02 　　在体育教学中，课的结构一般都是由准备活动、基本活动和结束部分组成。要提高课的质量，关键在于提高基本部分的质量。为了教好基本部分的教学，必须加强准备活动的教学工作。体育教学准备部分的内容大体可分为两个方面：即教学常规练习与准备活动。因此，准备活动的好坏，直??影响基本部分的质量。 　　1 作用 　　1.1 准备活动的概念 　　何为准备活动？准备活动是指在比赛、训练的体育课的基本部分之前，有目的进行的练习。目的是预先动员人体的功能能力，缩短进入工作状态的时间，为运动中发挥出最大工作效率做好功能准备。 　　（1）做准备活动的目的是为了使体温、肌温上升，提高酶的活性，从而使参与活动的肌肉的代谢能力迅速适应像体育活动这样的身体活动的内部环境。 　　（2）准备活动可以提高神经系统的兴奋和传导速度。任何动肌所引起的运动都是通过脊髓运动神经元的活动，使其支配的肌肉产生收缩而实现。而达到神经末梢的兴奋是不能直接导致肌肉收缩的，必须通过离子流的一系列复杂变化过程。运动神经元的兴奋与抑制不光受中枢神经系统各级中枢的作用，同时也受来自肌肉神经支配的肌梭的影响；而感受器的敏感性和传导速度是受机体组织温度影响的。据研究获悉：皮肤的敏感度在20 ℃时只有35 ℃的六分之一。在27 ℃时，肌梭对标准刺激反应活动下降50%，肌肉温度下降到15 ℃～20 ℃，肌梭反应活动则完全消失。正是由于这个原因，在基本部分前做准备活动使机体保持较高体温，就是为了能活动得更快些，动作完成得更协调些，从而减少事故的发生。 　　（3）准备活动可以增强氧运输系统所有环节的活动，使肺通气量、吸氧量和心输出量增加，心肌和骨骼肌中毛细血管网舒张、工作肌能获得更多氧供应。 　　（4）准备活动可以促进体液升高，体液升高再促使肌肉收缩速度增加20%，能提高酶系统的活性，而酶的活性对温度改变极为敏感，温度下降，可以抑制它的活性，温度升高，可以提高酶的活性，体温每升高1 ℃，细胞代谢率增加13%，体温升高10 ℃，酶反应的比率会增加2～35倍，在运动生理学的研究工作中，把这种变化的结果称为“O10效应”，准备活动正是肌肉处于“O10效应”范围内，故酶反应的速度最佳。如果温度高于40 ℃时，肌肉用氧能力将会降低，这样肯定对肌肉代谢产生不利影响，这就是准备活动对肌肉从局部“O10效应”中间得到的好处。 　　（5）准备活动可以减弱肌肉粘滞性和增加皮肤的血流和降低泌汗阈有利于散热防止正式练习时身体过热。 　　1.2 准备活动方式 　　体育教学准备活动的组织教学应力求严密，一般采用集体或分组形式进行，可定位，也可行进间练习。准备活动必须充分和全面，否则会导致学生发生一些不同部位的损伤。据调查运动损伤35.1%属于缺乏准备活动或准备活动不正确造成的。例如：不做准备活动就进行紧张的正式活动；准备活动不充分就进行紧张的正式运动；准备活动内容与训练内容结合不好、或缺乏专项准备活动，使运动中负担较重的功能没有充分的改善；准备活动的量过大或准备活动离正式运动的时间过长，都会造成运动损伤。 　　1.3 准备活动不充分导致损伤的常见种类 　　常见的运动损伤有肌肉酸痛、运动中腹痛、肌肉抽筋、肌肉拉伤，以及关节扭伤等。特别是踝关节扭伤，这是学校体育课中最常见的运动损伤，这一损伤的直接原因就是因为准备活动不充分，或准备活动与正式活动时间间隔太长所致。 　　1.4 准备活动能影响整堂课的密度与强度 　　为达到教学目标完成教学任务要求体育课“有适当的密度和度运动量”，密度和强度偏低，则整堂课的质量就会受到影响。但在观摩和测定了若干班级的体育课后发现，有些班级体育课的练习密度和强度都偏低。偏低的原因是多方面的，如场地、器械、教材特点等，但原因之一就是准备活动不充分，是其中很大的一个原因。从而影响到整堂课的密度，影响到动作质量，要提高课的密度和强度，必须组织好准备活动。 　　1.5 准备活动对正式练习的良好影响 　　准备活动对接下来的正式练习有多方面的良好影响。主要表现在以下几个方面：提高神经中枢的兴奋性、增强内分泌的活动，为正式练习时功能过程迅速达到最适宜程度创造条件。 　　使体