颈肩腰腿痛课件_4.pptVIP

一、颈肩痛概述 颈肩痛和腰腿痛是一临床多见的症状，其病因复杂，以慢性损伤为多。而且越来越年轻化导致此类疾病发病人数增高的主要原因是： 1.长期久坐、伏案工作; 2.过多地使用空调、风扇，户外活动和体育锻炼明显减少; 3.工作紧张、休息睡眠明显减少; 4.应酬多、高脂饮食、过度肥胖等等。 临床表现 其临床表现多为头痛，颈肩部痛，上肢痛，肌肉、肌腱、筋膜劳损，上肢酸沉疼痛、麻木无力、抬腕困难，腰背痛等 颈肩痛的预防及保健 第一种方法： （一）颈肩部保健 1、睡眠时最好采取侧卧或仰卧，不可俯卧。枕头高矮、软硬适中，以生理位为佳，一般讲，枕头高以8～15cm为宜，或按公式计算：（肩宽-头宽）/2。 2、改正不良姿势，减少劳损。保持正确的坐、立、行、搬运东西、打电话、驾车等姿势。避免躺在沙发上看电视、睡前躺在床上看书。 3、加强颈肩部肌肉的锻炼，在工间或工余时，做头及双上肢的前屈、后伸及旋转运动。 4、注意颈肩部保暖，避免头颈负重物，避免过度疲劳。 5、及早，彻底治疗颈肩、背软组织劳损，防止其发展为颈椎病。 （二）运动疗法 1.前屈后伸(C－1，2) 双手叉腰，放慢呼吸，缓缓低头使下巴尽量紧贴前胸，再仰头，头部尽量后仰；停留片刻后再反复做4次。 2、左右侧弯（C－3） 左、右缓慢歪头，耳垂尽量达到左右肩峰处；停留片刻后再反复做4次。 3、左右转颈（C－4） 头部缓慢左转，吸气，颏部尽量接触肩峰，还原，再右转，吸气，颏部尽量接触肩峰，停留片刻后再反复做4次。 4、左右转颈前屈（C－5） 头部缓慢左转后前屈，还原，头部右转前屈。 停留片刻后再反复做4次 。 5、左右转颈后伸（C－6） 头部缓慢左转后伸，还原，头部右转后伸， 停留片刻后再反复做4次 6、旋转运动（C－7） 头部顺时针旋转4次，再逆时针旋转4次 7、波浪屈伸（C－8） 下颌往下前方波浪式屈伸，在做该动作时，下颌尽量贴近前胸，双肩扛起，下颌慢慢屈起，胸部前挺，双肩往后上下慢慢运动。下颌屈伸时要慢慢吸气，抬头还原时慢慢呼气，双肩放松，做两次停留片刻；然后再倒过来做下颌伸屈运动，由上往下时吸气，还原时呼气，做两次，正反各练两次。 7、耸肩运动（C－9） 左右交替耸肩4次后，双肩同时耸肩4次 9、同向旋肩（C－10，11） 两肘肩部侧弯，两手搭在肩上，以手指为轴向前缓慢旋转两肩，头部尽量向前伸，缓慢吸气，反复4次。再以手指为轴向后缓慢旋转两肩，头部尽量向后伸，缓慢吸气，反复4次。 10、逆向旋肩（C－12） 左肩向外旋转至前臂垂直，掌心向前，右肩向后旋转至右手在背后，掌心向后，眼视左手；反方向同法，反复4次。 11、绕肩（C－13，14） 两臂外展平伸，以肩关节为轴向前环绕4次，然后向后环绕4次。 12、抚项摸背（C－15） 左臂屈肘，左手心抚项，右臂屈肘，右手背触背，头颈部尽量后仰，维持5秒，换手臂。 第二种方法 1-3? 慢摇脖子? 1、坐姿，挺胸抬头，双手放于腿上，眼睛平视前方。慢慢低头，带动颈部运动，以双眼看到双手为止。再缓慢抬起头至水平。? 2、坐姿，挺胸抬头，用右侧手按住左侧头部，并向右侧缓慢拉动头部，当颈部左侧肌肉感觉到被拉伸后缓慢松手，头部回到正常状态，换边做。? 3、颈部环绕的动作最为简单有效，即便是在工作的时候也不妨经常绕几圈。顺时针逆时针都做10次。? 4-8?甩起双肩?? 4、站立姿势，挺胸抬头，抬起肩部至最高点，然后以肩部为顶点画圆。这可以同时运动到一侧肩、颈肌肉。双肩也可以同时运动，顺、逆时针都要画圆，每个方向都要15次。? 5、如果没有小哑铃，直接用矿泉水瓶就可以。站立姿势，挺胸抬头，双手握哑铃自然垂放在腿前，然后将哑铃垂直拉至胸前，使手大臂与肩部平行。这可以大幅活动我们的肩部肌肉。 6、同上一个动作的起始姿势一样，只不过双手握哑铃自然垂放在腿侧，然后向两边举起至与肩部平行。每次15下。这可以压缩拉伸颈部两侧的肌肉。? 7、这个动作也可以不握哑铃，将手臂打开与身体呈45度角，然后保持这个角度，以肩膀为中心前后画圆，这样除了活动肩部肌肉，还能同时压缩伸展颈部肌肉。? 8、手指放于同侧锁骨的内窝处，双臂以肘关节为带动点向同一方向画圈15次，然后再反方向运动。这样可以对肩部及连锁的肌肉群给予全面的运动。? 9-10?全身转动? 9、跪坐于地面，臀部坐在双脚上，挺胸抬头，眼睛直视前方。同样以目光带动颈部、肩部、上身，将视线落与身体一侧后方的地面上，直至无法再向后拧动身体。保持极限动作3秒，恢复起始动作，换边重做。 10、俯撑于地面，臀部尽量下压，上身挺直，眼睛直视前方。用目光带动头部、颈部、肩部，向一侧望去，直到你无法再向后移动视线为止，保持这个动作3秒，然后恢