高职高学生心理健康指导电子教案第五讲 情绪之潮能自控.pptVIP

第五讲 情绪之潮能自控 课前导入 请你对下面的陈述快速做出回答。 1.你常常无缘无故感到无精打采和倦怠吗？ 2.你是一个多忧多虑的人吗？ 3.你觉得自己是一个神经过敏的人吗？ 4.你是否常常觉得人生非常无味？ 5.你是否总在担心会发生可怕的事情？ 课前导入 6.你的心境是否常有起伏？ 7.你曾经无缘无故觉得“真是难受”吗？ 8.你常感到孤单吗？ 9.你认为自己很紧张，如拉紧的弦一样吗？ 10.当别人寻找你的差错、找你工作中的缺点时，你是否容易在精神上受挫伤？ 3.愤怒 4.嫉妒 5.情绪减退 6.冷漠 7.自卑 大学生自卑心理主要表现和特点为： （1）自我评价过低，是自卑的实质，表现在对自己的生理条件如外貌、身高等，以及对学习、交往等各方面能力的评价上，认为自己明显不如他人。 （2）超概括化或泛化性的特点，即由于某一方面的原因造成的自卑情绪容易泛化到其他方面，即使原来并不认为自己在这方面比别人差。 （3）自卑敏感性和掩饰性。 （4）回避心理。 （5）自卑也可能存在着性别上的差异。 （四）大学生情绪的影响因素 1.生理因素 2.心理因素 （1）自我定位不准 （2）抗挫折能力差 3.客观环境。如，创伤性事件。 （一）我们要做高情商的人 所谓情绪管理，是指一个人对自己情绪的自我认知、自我控制、自我驱策能力和对他人情绪的识别与适度的反应能力。 1.了解自己的情绪 2.妥善管理情绪 3.自我激励 4.认知他人的情绪 5.人际关系的管理 （二）活出快乐靠自己 1.知足常乐 2.培养自己的兴趣爱好 3.宽容 4.学会幽默 5.睡眠充足 6.经常运动 7.合理饮食 （三）改变认知方法 美国心理学家艾里斯(Albert Ellis)创设了理性情绪疗法，也称ABC理论。 A：Activating Events，指与自己有关的事件。所谓事件可能是客观事实(如钱包被偷)，可能是他人的态度和行为(如寝室的同学人对自己很冷淡)，可能是与别人的关系发生了变化(如失恋)，也可能是自己所造成的后果(如因迷恋网络游戏导致考试成绩一落千丈)。 B：Beliefs，指个人对与已有关的事件所持的信念，也就是所作的解释和评价。 C：Eonse quences，指个人对事件的情绪反应，这种反应可能是正性的(积极的)，也可能是负性的(消极的)；可能是适度的，也可能是过度的。 总之，A不是C产生的直接原因，C的性质关键取决于B的中介作用。 1.克服绝对化的要求 2.不要过分概括化 3.没有什么是糟糕至极的 （四）畅通宣泄渠道 1.合理宣泄 2.适当转移 3.理性升华 4.积极自我暗示 5.文饰法 第一，酸葡萄法。 第二，与“酸葡萄”相对应的称为“甜柠檬”心态。 6.环境调节法 想像在海边漫步； 想像在乡村宁静的湖里游泳； 想像在一望无际的大草原骑马倘佯； 想像你变成了一只小鸟在天空自由翱翔； 想像你如雷奥纳多一样在乘风破浪的船头飞翔。 （四）培养和体验高级情感 情感对情绪起着主导作用 以下是多种不合理信念，请同学们认真分析、讨论，并给出正确的观念。 1.我必须出色地完成我所做的事情，赢得他人的赞赏；否则，我会认为自己是一个毫无价值的人。 对不合理信念的反驳： 合理信念： 2.人们必须善意地对待，体谅我，以我所希望的方式来待我；否则，社会和上天就应该对他们给予严厉谴责、诅咒和惩罚。 对不合理信念的反驳： 合理信念： 三、大学生情绪调节与控制 情绪的认识和管理 一、情绪及意义 情绪是人对客观事物是否符合主观需要而产生的心理体验，是伴随特定生理反应与外部表现的一种心理。 我国古代有七情六欲之说，七情即喜、怒、忧、思、悲、恐、惊。西方心理学家将情绪分为：①原始情绪，包括快乐、愤怒、恐惧和悲哀，强调其原始和基本性，其他情绪即由此发展而来；②与感觉刺激有关的情绪，包括厌恶、疼痛、舒服和轻快；③与自我评价有关的情绪，包括骄傲、羞耻、内疚和悔恨；④与他人相关的情绪，包括热爱、仇恨、尊敬和轻视等。 一、情绪及意义 （一）情绪分为以下三种状态： 心境是一种微弱、持久而又具有弥漫性的情绪体验状态，通常叫做心情。 激情是一种强烈的、爆发式的、持续时间较短的情绪状态。 应激是在出现意外事件和遇到危险情景的情况下所出现的高度紧张的情绪状态。 一、情绪及意义 （二）情绪的构成 1.情绪的生理唤醒 2.情绪的主观体验 3.情绪的外在表达 一、情绪及意义 （三）情绪的四个维度和两个极 情绪的动力度有增力和减力的两极。 激动度有激动和平静的两极。 强度有强和弱的两极。例如：从愠怒到狂怒，从惬意到狂喜都是弱和强的两极。 紧张度有紧张和轻松的两极。