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白领人士如预防颈椎病
5. 按压肩井?: 以左(右)手中指指腹按于对侧肩井穴(在大椎与肩峰连线中点,肩部筋肉处),然后由轻到重按压10~20次,两侧交替进行。功效:通经活络,散寒定痛。 ???????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????? 6.按摩大椎?: 用左(右)手四指并拢放于上背部,用力反复按摩大椎穴(位于后颈部颈椎中最大椎体下方的空隙处)各20~30次,至局部发热为佳,两侧交替进行。功效:疏风散寒,活血通络。 ???????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????? 7.对按内、外关?: 用左(右)手拇指尖放在右(左)手内关穴(掌横纹以上2寸,两肌腱之间),中指放在对侧的外关穴(内关穴对面),同时对合用力按揉0.5~1分钟,双手交替进行。功效:宁心通络,宽胸行气。 ?????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????? 8.掐揉合谷?: 将左(右)手拇指指尖放在另一手的合谷穴(即虎口处),拇指用力掐揉10~20次,双手交替进行。功效:疏风解表,开窍醒神。 ???????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????? 9.梳摩头顶?: 双手五指微曲分别放在头顶两侧,稍加压力从前发际沿头顶至脑后做“梳头”状动作20~30次。功效:提神醒目,清脑镇痛。 ?????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????? 康复操可改善患者颈部的血液循环,松解粘连和痉挛的软组织。无颈椎病者可起到预防作用。姿势:两脚分开与肩同宽,两臂自然下垂,全身放 松,两眼平视,均匀呼吸,站坐均可。1. 左顾右盼: 头先向左后向右转动,幅度宜大,以自觉酸胀为好, 30次。2. 前后点头: 头先前再后,前俯时颈项尽量前伸拉长,30次。 3. 旋肩舒颈: 双手置两侧肩部,掌心向下,两臂先由后向前旋转 20—30次,再由前向后旋转20—30次。 4. 摇头晃脑: 头向左一前一右一后旋转5次,再反方向旋转5次。 5.头手相抗: 双手交叉紧贴后颈部,用力顶头颈,头颈则向后用 力,互相抵抗5次。6. 双手托天: 双手上举过头,掌心向上,仰视手背5秒钟。 一把蔬菜一把豆,一个鸡蛋加点肉,五谷杂粮要吃够 食五谷,治百病,米粥暖胃健脾气 冬吃萝卜夏吃姜,不劳医生开药方 一日食数枣,终生不显老 四季吃生姜,百病一扫光 夏季常吃瓜,中药不用抓 鱼生火,肉生痰,白菜豆腐保平安 朱迪恩是加州大学教师,美食家:我从来不会在水果上加糖,因为水果已经很甜了。我不用盐,我喜欢食物的自然味道,加任何东西都会掩盖原本的味道。 不给自己多吃的机会。我把餐后甜点放在餐前吃,这样可控制食欲;或干脆让服务员给我上半份食物。 谢丽尔是美国营养学家:我从不食用精制面粉和糖。我烹调时用中性口味的龙舌兰酒和高粱糖浆来代替糖,因为它们富含抗氧化剂。 携带营养小吃。旅行时,我携带一些自制的坚果麦片,不吃垃圾食品。 克劳迪娅著名饮食专家: 关注食物的多样。每顿饭,在全谷,乳品水果,蔬菜,肉和鱼等各类食物中,至少吃两到三类。 吃大餐和便饭要交替进行。有时我的午餐简单,但我会吃顿营养健康的晚餐来补偿。只要超过75%的膳食健康营养就足够了。 凯碧.甘狄,糖尿病健康教育者:通过调整膳食结构改变糖尿病高发的现状。 吃当地生长的食物。 吃含淀粉类的素食。缓慢向血液中释放葡萄糖,不会突然使血糖升高。 放慢
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