白领人士如预防颈椎病 .ppt

5. 按压肩井?: 以左（右）手中指指腹按于对侧肩井穴(在大椎与肩峰连线中点，肩部筋肉处)，然后由轻到重按压10～20次，两侧交替进行。功效：通经活络，散寒定痛。 ???????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????? 6.按摩大椎?: 用左（右）手四指并拢放于上背部，用力反复按摩大椎穴(位于后颈部颈椎中最大椎体下方的空隙处)各20～30次，至局部发热为佳，两侧交替进行。功效：疏风散寒，活血通络。 ???????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????? 7.对按内、外关?: 用左（右）手拇指尖放在右（左）手内关穴(掌横纹以上2寸，两肌腱之间），中指放在对侧的外关穴（内关穴对面），同时对合用力按揉0.5～1分钟，双手交替进行。功效：宁心通络，宽胸行气。 ?????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????? 8.掐揉合谷?: 将左（右）手拇指指尖放在另一手的合谷穴（即虎口处），拇指用力掐揉10～20次，双手交替进行。功效：疏风解表，开窍醒神。 ???????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????? 9.梳摩头顶?: 双手五指微曲分别放在头顶两侧，稍加压力从前发际沿头顶至脑后做“梳头”状动作20～30次。功效：提神醒目，清脑镇痛。 ?????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????? 康复操可改善患者颈部的血液循环，松解粘连和痉挛的软组织。无颈椎病者可起到预防作用。姿势：两脚分开与肩同宽，两臂自然下垂，全身放 松,两眼平视，均匀呼吸，站坐均可。1. 左顾右盼: 头先向左后向右转动，幅度宜大，以自觉酸胀为好， 30次。2. 前后点头: 头先前再后，前俯时颈项尽量前伸拉长，30次。 3. 旋肩舒颈: 双手置两侧肩部，掌心向下，两臂先由后向前旋转 20—30次，再由前向后旋转20—30次。 4. 摇头晃脑: 头向左一前一右一后旋转5次，再反方向旋转5次。 5.头手相抗: 双手交叉紧贴后颈部，用力顶头颈，头颈则向后用 力，互相抵抗5次。6. 双手托天: 双手上举过头，掌心向上，仰视手背5秒钟。 一把蔬菜一把豆，一个鸡蛋加点肉，五谷杂粮要吃够 食五谷，治百病，米粥暖胃健脾气 冬吃萝卜夏吃姜，不劳医生开药方 一日食数枣，终生不显老 四季吃生姜，百病一扫光 夏季常吃瓜，中药不用抓 鱼生火，肉生痰，白菜豆腐保平安 朱迪恩是加州大学教师，美食家：我从来不会在水果上加糖，因为水果已经很甜了。我不用盐，我喜欢食物的自然味道，加任何东西都会掩盖原本的味道。 不给自己多吃的机会。我把餐后甜点放在餐前吃，这样可控制食欲；或干脆让服务员给我上半份食物。 谢丽尔是美国营养学家：我从不食用精制面粉和糖。我烹调时用中性口味的龙舌兰酒和高粱糖浆来代替糖，因为它们富含抗氧化剂。 携带营养小吃。旅行时，我携带一些自制的坚果麦片，不吃垃圾食品。 克劳迪娅著名饮食专家： 关注食物的多样。每顿饭，在全谷，乳品水果，蔬菜，肉和鱼等各类食物中，至少吃两到三类。 吃大餐和便饭要交替进行。有时我的午餐简单，但我会吃顿营养健康的晚餐来补偿。只要超过75%的膳食健康营养就足够了。 凯碧.甘狄，糖尿病健康教育者：通过调整膳食结构改变糖尿病高发的现状。 吃当地生长的食物。 吃含淀粉类的素食。缓慢向血液中释放葡萄糖，不会突然使血糖升高。 放慢