[田径训练计划]田径 周训练计划.doc

[田径训练计划]田径 周训练计划 篇一 : 田径 周训练计划 训练课计划 训练人数： 年 月 日 课 的 任 务 一、任务：发展提高速度 二、内容： 1.反应速度侧压腿运动下肢运动 压肩运动 上肢运动 腰腹运动 全身运动 关节运动 压腿运动 要求：动作幅度大，动作标准，充分的活动开各运动器官及关节。 3、跑的专门性练习 10分钟 小步跑高抬腿 后蹬跑车轮跑 交叉跑交抬腿跑 要求：动作标准有一定的幅度及力度，协调用力。 时间： 1． 反应速度 15分钟 听口令或哨音折返跑 20~~30秒为一组，间歇 1分钟，重复3~5组 要求：队员集中注意力听哨音或看手势迅速做出应变。 2.动作速度 20分钟 双脚交叉跳 3组×15下 碎步练习 3组×10秒 30米×6组 60米×4组 100米×2组 3.移动速度 45分钟 30——60米加速跑 12组 4.400米×2组 5.台阶跳80次、俯卧撑60次 时间： 1、放松练习 慢跑放松 5分钟 按摩放松 10分钟 要求： 在练习完后放松慢跑5分钟。 完后两人一组在垫子上做柔韧练习。按压躯干及大腿和上肢。 讲评练习情况 2整队小节 5分钟 讲评练习情况 时间： 课后小结 训练课计划 训练人数： 年 月 日 课 的 任 务 一、任务：改进和完善途中跑技术 二、内容： 1.途中跑的技术练习 A、反复跑60—80米 B、上坡跑直线练习 运动量 大 中 小 ˇ 训练内容 、 方法 、 时间 准备部分 基本部分 结束部分 1、 慢跑 10分钟 400米×2圈 要求：放松慢跑，使身体发热，迅速转入训练状态。 2、 徒手操练习 10分钟 侧压腿运动下肢运动 压肩运动 上肢运动 腰腹运动 全身运动 关节运动 压腿运动 要求：动作幅度大，动作标准，充分的活动开各运动器官及关节。 3、跑的专门性练习 10分钟 小步跑高抬腿 后蹬跑车轮跑 交叉跑交抬腿跑 要求：动作标准有一定的幅度及力度，协调用力。 时间： 1. 途中跑的技术练习 A、反复跑60—80米 10组 要求：在体会正确的摆臂和摆动腿的动作要领时，做出摆动腿带髋前送的动作 B.上坡跑直线练习 10组 要求：增大步幅 高二 a.400米X 8变速跑 b．400米 2组 c．100米来回蛙跳 时间： 1、放松练习 慢跑放松 5分钟 按摩放松 10分钟 要求： 在练习完后放松慢跑5分钟。 完后两人一组在垫子上做柔韧练习。按压躯干及大腿和上肢。 讲评练习情况 2整队小节 5分钟 讲评练习情况 时间： 课后小结 训练课计划 训练人数： 年 月 日 课 的 任 务 一、任务：一般身体素质练习 二、内容： 1.两头起 2.背屈 3.立卧撑练习 4.跳绳 运动量 大 中 小 ˇ 训练内容 、 方法 、 时间 准备部分 基本部分 结束部分 1、慢跑 10分钟 400米×2圈 要求：放松慢跑，使身体发热，迅速转入训练状态。 2、 徒手操练习 10分钟 侧压腿运动下肢运动 压肩运动 上肢运动 腰腹运动 全身运动 关节运动 压腿运动 要求：动作幅度大，动作标准，充分的活动开各运动器官及关节。 3、跑的专门性练习 10分钟 小步跑高抬腿 后蹬跑车轮跑 交叉跑交抬腿跑 要求：动作标准有一定的幅度及力度，协调用力。 时间： 1、两头起 15次×4组 15分钟 要求：平躺在垫子上，收腹，抬脚，举臂要快速，身体尽量叠紧，以手触脚尖为准。 间歇5分钟 2、背屈 15次×4组 15分钟 要求：平趴在垫子上，开始一人按住踝，两手抱头，向后抬头展胸，背屈 间歇5分钟 3、立卧撑练习 10次×2组 15分钟 要求：从站直开始，弯腰下趴要迅速，双脚后摆要放直，收腿起立要快速。 间歇10分钟 4、跳绳 600下 高二 A．压杠、拖轮胎、跳绳、跳梯砍 B．400米×2组 时间： 1、放松练习 慢跑放松 5分钟 按摩放松 10分钟 要求： 在练习完后放松慢跑5分钟。 完后两人一组在垫子上做柔韧练习。按压躯干及大腿和上肢。 讲评练习情况 2、整队小节 5分钟 讲评练习情况 时间： 课后小结 训练课计划 训练人数： 年 月 日 课 的 任 务 一、任务：一般身体素质练习 二、内容： 1. 热身 2. 弹跳练习 运动量 大 中 小 ˇ 训练内容 、 方法 、 时间 准备部分 基本部分 结束部分 1、慢跑 10分钟 400米×2圈 要求：放松慢跑，使身体发热，迅速转入训练状态。 2、 徒手操练习 10分钟 侧压腿运动下肢运动 压肩运动 上肢运动 腰腹运动 全身运动 关节运动 压腿运动 要求：动作幅度大，动作标准，充分的活动开各运动器官及关节。 3、跑的专门性练习 10分钟 小步跑高抬腿 后蹬跑车轮跑 交叉跑交抬腿跑 要求：动作标准有一定的幅度及力度，协调用力。 时间： 1、单脚跳30米 + 跨步跳30米 4组 2、