教师心理健康辅导讲座二精选资料.pptVIP

压力虽然短时间内不会造成疾病，但若长期承担，就会对身体健康有相当大的威胁。因此面对压力时，最重要的是要懂得调适之道，而不是将其压抑下来。 * 一般不良应对方法 依赖药物 酗酒抽烟 沉迷幻想 攻击他人 * 一般良好调适之道 Calm Down， Calm四个字母引申出四个舒缓压力的建议， C是Change，调整目前的状况； A是Accept，接受你的现况； L是Let it be，放弃某些东西； M是Manage your life style ，发挥良好的生活型态以事先作预防，对压力作管理。 * 三、压力管理实用技巧 压力管理不是消除压力，而是减少负性压力的影响； 压力除了受到压力源的影响，更大程度上受到我们自己的认知（决策质量）影响； 提高认知（决策）的有效性来减轻压力是我们管理压力的基本原则！ * （一）减低学习、工作上的压力 1.检讨自己的能力──如果负荷过重是因能力、经验上的不足，要赶快检讨自己的能力哪里需要加强训练，反思之后再针对问题加以改善 * 2.加强时间管理──有时学习、工作负荷过重是因为没有把完成工作的详细步骤作周详的计划，以致旷废时日，干着急。利用零碎的时间，作好时间管理应是一件降低压力的好方法。当我们为自己的目标定计划时，不要将时间定得太过紧迫，如果能给自己充裕的时间与空间来完成一件事时，可以缓解压力。 避免累积待办事项 (unfinished business) 学习/工作/生活事务清单 * 事件分类清单 　　　　　　　　　　　　 紧 迫 不紧迫 　　　　　　　　　　 的 事 的 事 重 要 的 事 不重要 的 事 ２ ３ ４ １ * 洗澡的顺序 * 3.当角色混淆时──应先进行了解学习、工作的内涵，当角色有冲突产生时，须将产生冲突的角色需求界定清楚，再考虑如何才能兼顾；若无法兼顾时，则依自己的需求排出扮演好角色的优先次序。 4. 学会并敢于说“NO”──将自己的情况让提出要求的人知道，并学会拒绝与你主要学习、工作目标无关的额外事物。当你不懂得拒绝时，时间、精力就很容易被挤占和分割 * （二）、 增进人际关系、拥有朋友 人际关系不好就会造成人我之间的紧张气氛，不但心理压力很大，且也不容易得到别人的援助，压力就无法舒解，所以良好的人际关系，可在心理上与实质上降低我们的压力。 人际关系不好的人，大多是自我太强或太弱，不容易包容别人、体会别人的想法，其实将心比心，别人也一样。要增进人际关系，要多体贴别人，每个人都有不同的价值观及做事的方式，不要主观认定对、错。事实上，很多事都没有所谓的对错，只是习惯不同。另外，多讲别人的优点，肯定别人，也都有助于人际关系的改善 * 每个人都有快乐和忧愁，快乐与朋友分享会更快乐，忧愁向朋友倾诉就会减轻，倾诉的过程就是减轻心理压力、缓解心理紧张的过程。 “不要把所有问题都自己扛”——任贤齐 “男人哭吧哭吧不是罪，再强的人也有权利去疲惫”——刘德华 * （三）、 接受现况、重新评估 　　当环境不能改变时，就改变自己的想法，其实每一件事都有它的多面性，有时改变一下想法，会快乐许多。例如，木讷的人虽然不善言辞，但他常常是很好的听众。因此我们应该时常从较肯定的角度看自己，改变一直自贬的想法， * （四）、常存感恩之心 有些人对每一个现况都会抱怨，一直不满意，永远要追求更好的，如果在追求的过程中，只注意到未来的目标，就会失去享受现在所得的快乐，于是便一直在承受压力。 对人、对事深怀感激，感谢一切应该感谢的 * * （五）、要学会放弃一些东西 有些人在面对任何事时，都会往最坏的情况去设想，而给予自己不必要的压力。其实凡是有得必有失，先了解你想要什么，然后就甘心舍弃一些较不想要的东西，或者你不能控制的东西和条件不具备的东西。 “不是你的 就不要勉强” 舍得舍得，有舍才有得。 * * （六）、要自我肯定 提升自我的肯定度，增加安全感，对自己有信心，将可摆脱别人给予的阴影，因此我们应了解自己的长处，常常肯定自己的优点，如果我们在某方面失败时，就多想自己的优点，不要为一点挫败而自贬太多。 * （七）、运用放松方法与集体运动，以松弛身心  当我们面对压力且感受身体开始有不良反应时，应尝试放松我们的身体，身体 的松弛对心理的缓解也很有帮助。