【图文分解瘦臀操】全方位简易攻略!.docVIP

【图文分解瘦臀操】全方位简易攻略！偶也是一个大PP的人~~ 所以对与瘦臀，还是挺有需要的，分享五組很實用的臀部局部運動和臀部按摩. 對於局部運動,個人最喜歡第二,三五.這三組.按摩,推薦第三組. 寶貝們喜歡的話請支持一下喲。 局部運動: No.1 1.手扶墙壁、身体离墙30公分站立作准备。手肘约在腰的位置，背部伸直。 2.脸朝向左边，双脚正面向着墙壁站立。上半身不要往前倾，臀部肌肉紧绷。 3.右脚先向右斜前方踏出，再尽力向左后方抬。左右各10次。 局部運動: No.2 1. 坐下，双脚张开为腰的两倍宽，膝盖曲起。两手与肩同宽打开，撑在背后的地板上。腰的两倍宽 2. 脸朝向左边，双脚正面向着墙壁站立。 3. 右脚先向右斜前方踏出，再尽力向左后方抬。左右各10次。 局部運動: No.3 1. 仰躺着，双脚呈大字形张开。双脚尽量张开 2. 向上曲膝，脚踝尽量向臀部靠近。 3. 臀部尽量往上抬高，加上双手的支撑力，使荐骨向上托，数1、2、3，双脚再恢复原来大字形姿势。做5次。臀部不可以先着地 局部運動: No.4 1. 两脚交叉站立，用力紧绷臀部肌肉，再将臀部向前推。 2. 两脚交叉互换，同样的步骤各做5次。用双手帮忙推 用力紧绷臀部肌肉再往前推 局部運動: No.5 1、身体扒着，两手臂顺着身体伸直。双手手指张开像枫叶一样，上半身撑起，肩膀到指尖尽量伸直； 2、阿基里腱伸展，臀部紧绷，大腿、膝盖、小腿同时用力撑起； 按摩: No.1 不要翘屁股，笔直站好，用手拉直扭拧好的毛巾、托住臀部，再往上滑动。做10次。 　　沐浴后，身体擦干，有点温热时做按摩，效果最好。 按摩: No.2 用刷子往上滑刷臀部下方，接着在屁股上用刷子由下往上呈螺丝状按摩，一边刷一边洗。 按摩: No.3 1. 手掌整个贴在臀部上，由下往上擦滑做按摩。特别是有橘皮组织的部位，更要用心按摩。 2. 用两手支撑臀部浑圆处，沿着曲线，手向外画弧线似的按摩。像在描绘臀部的线条。 3. 用手指头将橘皮组织往上抓地按摩。左右手交换的抓，臀部中央到两侧都要按摩到。有韵律地做 4. 用手握住臀部下方的皮下脂肪，轻揉似的按摩。如此可促进血液循环，紧绷松弛的肌肤。