声乐演唱时紧张情绪调控.doc

声乐演唱时紧张情绪调控 　　摘要：声乐演唱时的紧张情绪主要由焦虑和羞怯引起，对这两种情绪的根本原因的分析，有助于解决声乐演唱时的情绪紧张。 　　关键词：紧张情绪 焦虑 羞怯 非理性 　　对于演唱时心理紧张的形成因素。国内已有很多研究者从宏观上作了研究。从主观上的技术。心理因素到客观环境的影响，研究者们已分析得比较全面。本文试图从情绪心理学角度分析声乐演唱时紧张心理的形成。并提出一些调控情绪的方法。 　　一、情绪的定义 　　对于情绪的定义不同学派各不相同。心理学家阿诺德（Amold）的定义为：情绪是对趋向知觉为有益的、离开知觉为有害的东西的一种体验倾向。这种体验倾向为一种相应的接近或退避的生理变化模式所伴随。拉扎勒斯的定义为：情绪是来自正在进行着的环境中好的或不好的信息的生理心理反应的组织，它依赖于短时的或持续的评价。弗朗索·瓦勒洛尔（FrancoisLelord）的定义为：情绪是人体整个身体组织的突然反应。包括生理成分（如心跳加快或减慢）、认知成分（有的情绪可以扰乱或提升理智）及行为成分（如喜欢让我们靠近，厌恶让我们远离）。任何定义都不一定十分完善，定义的作用应是方便研究。我们无需再为“情绪”单独下定义，只需从这些定义中看出情绪的几个特点：1、与体验倾向相关：2、依赖于他人或自己的短时或持续的评价：3、会引起生理和心理的各方面反应。 　　二、演出时的情绪分析 　　同样是上台演唱，并且我们可以假设是同样的作品和技术基础上，不同的演唱者的情绪是不一样的。有的紧张得脚发抖，手出汗，有的则是轻松自如。显然，引起紧张的原因并不是上台演唱这一件事情本身。要不然每个人都应该同样的紧张。那么，引起紧张的原因就应该是存在于每个人心中对上台演唱这件事的不同看法和态度。某些对于演唱产生的负面的看法和态度就可能引起焦虑和羞怯。进而感到紧张。焦虑是指一种缺乏明显客观原因的内心不安或无根据的恐惧。是人们遇到某些事情如挑战、困难或危险时出现的一种情绪反应。羞怯或难为情主要就是怕自己的言行表露在陌生人的眼光下。 　　三、关于焦虑 　　1.焦虑的形成与表现 　　焦虑就是指对某件事可能形成的负面影响而产生的过度的非理性的关切。美国精神病联合会给焦虑下的定义是“由烦躁不安或身体症状所伴随的。对未来危险和不幸的忧虑预期”。如有的学生或年轻演员为演唱准备了很久。而在还没正式上台前好几天就开始担心、焦虑。他们焦虑什么呢？他们在想着“万一那个高音唱不上去或唱破了就糗大了。”“如果唱的不好或在台上有什么差错，老师和同学们肯定以为我是个笨蛋。”“要是有人喝倒彩怎么办？”由此可见，让他们焦虑的其实并非演唱这件事本身。而是他们自己想想出来的让自己感到难堪的种种假设。这些假设都是他们太夸大了负面情况的可能性。这些情况都有可能发生，但不代表一定会发生。只要尽力去唱，就会避免这些情况。比如很多人怕高音唱不上去，演唱时都一直担心着这个高音。其实这可能形成一种心理暗示，到高音来了就真唱不上去。只有积极自信的心态才是对唱高音有利的。如果这些情况真的发生了，演唱者们一定要有一个乐观宽容的心态。 　　2.焦虑的自我调节 　　很多人都用一些分散注意力的技巧来克服焦虑，如放松自己，深呼吸，数数字等，但这些技巧只能暂时的克服。如果对焦虑的态度没有改变。真正的问题并得不到解决。 　　那么如何才能克服演唱前的焦虑，以及焦虑带来的紧张和恐慌呢？首先你必须要清楚，任何人上台前都会有不同程度的心理紧张，这很正常。如果一个人当他以为他所经历的痛苦只有他一个人会感受到，那是最糟糕的。这种想法会让他陷入更加痛苦的状态与自卑自怜中（安妮？艾尔诺）。其次必须要告诉自己：焦虑会让自己感到不舒服。不自在，但它并不就糟透了，完蛋了。你要清除地了解，并理性的认识焦虑。它的确会让人不舒服，紧张，甚至有的人会恶心呕吐，但这并不意味着一切都完了，再次你要知道要完全根除焦虑是需要花很长一段时间的，不是一朝一夕的事。因为你的潜意识里一直都认为焦虑是非常糟糕的事，要改变这种潜意识是需要时间的。然后你就需要在实际行动中去慢慢建立新的正确的态度。可以先在家人朋友面前演唱，而不要一来就想在观众多得自己根本无法接受的场合中得到锻炼，到完全无拘无束了，就加进多一些的陌生人，或观众少一些的舞台上。克服焦虑就是在容忍不舒服，所以既要在会让自己感到不舒服的场合中锻炼，又不能是自己完全无法面对，只想逃避的场合。要既有挑战，又不是完全无法招架的情况。并一直牢记“焦虑虽让我不舒服，但并不就是糟透了”。 　　四、关于羞怯 　　1.羞怯的形成与表现 　　人们常错误地认为，羞怯只是儿童和少年的问题，随着他们长大成人自会变得大方起来。但斯坦福大学心理学家菲利浦？津巴多经过20年的研究，调查了10000人后发现，大约有40%的成年人认为自