厚朴中医学堂之——春 季 保 健.doc

春 季 保 健 中医说，春对肝，夏对心，长夏对脾，秋对肺，冬对肾。这样五脏就和五季（这里有个长夏，实际上算是五季）相对应。中医强调天人合一，而人作为大自然中的一员，也要顺应天时来养生，这样才能健康长寿。因此，春天要特别注意养肝。 ? ? ??简单地讲，肝的功用主要是：贮藏血液；调节情志；协助消化；通调月经。在日常生活中，我们常看到春天肝病发病比较多，而且肝病的病人在春天容易出现较重的状况。还可以看到，春天经常诱发精神疾病，有些精神症状不太正常的人，经常会在春天发病。所以，在春天要特别强调对肝的护卫。肝与人体的精神情绪密切相关，喜条达而恶抑郁，保持精神情志舒畅，则能疏泄肝气，有助于肝气与春阳升发相统一，增强机体对外界的适应能力。我们大家都知道，不良的情绪易使神经内分泌系统功能紊乱，免疫功能下降，易引发情志的变化。春季是为肝病、心脑血管病、消化系统溃疡等疾病的高发季节。所以，春天应注意情志的舒畅，保持乐观的态度，拥有开朗的情绪，心胸开阔，精神豁达。如果适当地参加体育锻炼，走到大自然中去，更能陶冶心情，振奋精神，适应春天勃发向上的气机。 抗 击 春 困 赶 走 疲 劳 ? 　　春困是自然气候、气温回升而产生的一种暂时生理现象。人们在寒冷的冬季和初春时，受低温的影响，皮肤汗腺收缩，以减少体内热量的散发，保持体温恒定。进入春季，气温升高，皮肤毛孔舒展，供血量增多，而供给大脑的氧相应减少，大脑工作受到影响，生物钟也不那么准了。暖暖的春阳，磁场强度增大，机体自然也对这些作出反应。在冬季里，因为紫外线及阳光照射不足，机体内缺少足够的维生素Ｄ，使得机体的免疫力和工作能力降低了许多。加上维生素摄入也少，所以当春天来临的时候，身体功能大多处于半昏睡状态。因此，在冬春之交，我们对天气的变化特别敏感。有人把这称为春天疲劳症。 　　 ? ? ?春困虽然不是病，但也会影响人们的学习和工作，比如对学习压力大的学生、工作繁忙的白领、须精力集中的司机等，春困都是他们很苦恼的一件事。那么随着春天的到来，人们该如何远离春困呢？ 　　有人认为，只要春天多睡就不会发困了，其实不然。一般情况下，成年人每天睡眠８小时左右就可以了，再增加睡眠反而可能降低大脑皮层的兴奋性，使之处于抑制状态，人会变得更加昏昏欲睡，无精打采，结果是越睡越困。科学的做法可以从以下三点预防春困： 方 法 一：生 活 节 奏 要 规 律 ? ? ? 要克服春困，首先生活节奏要把握好，不要三天两头一时冲动要学习就熬通宵，睡觉时间时早时晚，应养成比较有规律的生活习惯。 　　实践证明，对冬日里养成的生活习惯作适当调整，使机体逐渐适应春季气温上升的气候，是解除春困的关键一环。例如，冬天为保暖，通常会关门闭户，到了春天就要经常开门窗，使室内空气流畅；起居方面也要注意保证一定的睡眠时间。足够的睡眠有助消除疲劳。 方 法 二：多 运 动 　　大地春回，万物复苏的时节，应多走出户外活动，进行一些适量的健身锻炼项目，可有效地改善生理机能，使身体呼吸代谢功能增大，加速体内循环，提高大脑的供氧量，春困就会缓解。比如清晨信步漫行、做操、跑步、打太极拳对于振奋精神十分有益。 方 法 三：饮 食 调 理 　　现代医学研究认为，春困与人体蛋白质缺少、机体处于偏酸环境和维生素摄入不足有关，因此春困时调理饮食应注意增加蛋白质的摄入，如适当增加鱼类、鸡蛋、牛奶、豆制品、猪肝、鸡肉、花生等食物。 　　当春之时，食味宜减酸益甘，以养脾气，所以春天来临要注意多食碱性食物，中和体内酸性产物，消除疲劳。不可多食寒凉、油腻、粘滞的食品，更不可过多饮酒。最好每天多吃些新鲜蔬菜和水果。蔬菜中含碱量较多，多吃蔬菜水果对改善春困非常理想。 　　增加维生素的摄入。如维生素Ｃ有制造细胞间粘连物质的作用，对人体细胞的修补和增长很有帮助；Ｂ族维生素有防止神经系统功能紊乱，消除精神紧张的作用。所以，多食含有丰富维生素的食物和蔬菜，对解除春困有积极作用。 此 外，营 养 专 家 还 提 出 以 下 建 议： 　　一日三餐不要吃得太饱，最好一天能吃三到五顿，否则胃过度膨胀，人容易犯困。 很多人早上不吃早餐，这会造成了大脑供糖不足，注意力不易集中、昏昏欲睡。其实，早餐一杯牛奶外加几片面包是不错的选择。但牛奶最好别空腹喝，一定要与淀粉类食物结合。缺锌会影响认知和注意力的集中，而海产品诸如紫菜、海带中，蕴含有丰富的锌，每周适宜进食这类食物１－２次。 　　当春困袭击了你，你又该如何把它赶走呢？以下是颇为实用的一些方法： 方 法 一：触 觉 刺 激 　　困倦思睡时，用具有芳香气味的牙膏刷牙漱口，并用冷水洗脸，提高机体神经系统的兴奋度，从而达到消解春困的目的。 方 法 二：视 觉 刺 激 　　走出室外，到郊外、湖畔、泉侧、海滨、山巅，举目