华夏心理援助小组震后心理自助手册(之五).docVIP

华夏心理援助小组 　　前言 　　2008年5月12日14点28分，四川汶川发生7.8级大地震，灾情严重，伤亡人数不断增加，牵动着全国人民的心。 　　面临此次重大的地震灾害，不仅是儿童，连成人都遭受了相当大的震撼。在这样的灾难事件中，灾区人民面临亲人的死亡、伤害及财物的损失，心理上必定也会产生相当大的震荡与影响，如无助、强烈的害怕、悲伤等情绪。可能会一再地经历地震灾害时的场景、逃避与灾难事件有关的刺激，此种经历可能形成个人的创伤经验，造成某些灾民出现“创伤应激障碍”。同时，可以想象，儿童所承受的压力与伤害远比大人更深刻与无助。 　　这本《灾后心理自助手册》是我们汇集了灾后心理干预专家、专业心理咨询师和众多心理学工作者的心血智慧编撰而成，希望帮助你了解每个人灾后可能出现的反应，并介绍合理实用的方法用于疏导和化解。 　　希望这本薄薄的小册子能帮助灾难后的你，学会照顾好自己的心灵，学会寻求帮助，学会照顾自己身边的人！ 　　灾难已经过去，我们并不孤单，让我们携手走出悲伤，用坚定的微笑重建心灵家园！ 　　面对如此重大的灾难， 　　你可能出现这样的反应 　　在这场灾难中，也许你的亲人或认识的朋友不幸受伤或罹难，甚至你自己也受到了伤害；也许你失去了自己所爱的人、家园、财产，希望、梦想……人生受到了打击；也许你的经历只有你自己最了解，但我们希望能够帮助你知道每一个人在地震灾害后可能会出现的反应，我们希望你能够了解，这些反应都是对非常态环境的正常反应，而不是病态的。有研究表明，70%的人会随着时间的推移，经过自身的努力，慢慢恢复内心的平衡状态。因为，每个人的内心都有一种原始的韧力，每一个家庭都有自己的复原力！让我们启动内心深处那份原始动力，走出灾难的阴影，更平和的面对未来的生活。 　　·担心自己会崩溃或无法控制自己 　　·觉得无助，没有人可以帮助我 　　·觉得人很脆弱、人生无常 　　·对自己经历的一切感到麻木与困惑 　　·由于身心极度疲劳，休息与睡眠的不足，此时容易产生生理上的不适感，例如晕眩、呼吸困难、胃痛、头痛、无法放松等 　　·对于接受帮助觉得尴尬、难堪 　　·为亲人或其它人的死伤感到很难过、很悲痛 　　·思念过世的亲人，觉得很空虚 　　·不知道将来该怎么办，感觉前途渺茫 　　·期待赶快重建家园 　　面对家人或亲友的死伤，你也许会有以下的想法： ·恨自己没有能力救出家人 　　·希望死的人是自己而不是亲人 　　·觉得对不起家人 　　·觉得上天怎么可以对我这么不公平 　　·不断地期待奇迹出现，却又一再失望 　　你也会对于救灾行动有许多的愤怒，你会觉得：·救灾的动作怎么那么慢 　　·生气救灾人员没有尽力抢救 　　·别人根本不知道我的需要及感受 　　·救灾人员的处理方式让我很生气 我们将你的这些心情和感觉总结一下，它们主要反应在情绪和身体两个方面：　遭遇大地震如此严重的灾难事件，我们的身心都经历了超出一般生活状态的危机，因此产生以上的反应，都是特殊状态下的正常反应……如果你也有相类似的感觉，请不必太担心，这些反应很正常，并非是“不好”的，有很多同伴都经历着和你一样的身体、情绪反应，这些反应其实都是我们身体的保护系统在起作用，就好比被火烧了一下，虽然略有疼痛，但疼痛的反应使我们迅速避开火源，保护身体避免更大的损伤。试着接受这些情绪和身体反应，陪伴自己和家人，慢慢走过这段日子，你会逐渐恢复生活的希望。你可以为自己做什么？ 　　在灾难发生后的最初阶段： 　　请尝试面对你的痛苦 　　 这真的真的很痛！真的很伤心。 　　·在面临重大的丧失时，如此痛苦是正常的，而非表示你心理有问题。 　　·你已经很了不起了，尝试着面对这么巨大的悲伤。 　　·你会痛苦表示你还活着，还有能力应付这考验。 　　·此刻只要体会感受就好，稍后再来学如何处理它们。 　　·过一阵子你就会知道，你不会永远停留在这些感觉里的。 　　·当你体会到自己的感觉之后，更重要的是去表达他们，但不要因此去伤害自己与他人。 　　这真的真的很痛！真的很伤心。 　　·在面临重大的丧失时，如此痛苦是正常的，而非表示你心理有问题。 　　·你已经很了不起了，尝试着面对这么巨大的悲伤。 　　·你会痛苦表示你还活着，还有能力应付这考验。 　　·此刻只要体会感受就好，稍后再来学如何处理它们。 　　·过一阵子你就会知道，你不会永远停留在这些感觉里的。 ·当你体会到自己的感觉之后，更重要的是去表达他们，但不要因此去伤害自己与他人。　情绪反应　　·请接受你的悲伤，说出你的感觉 　　也许你还在挣扎，仍不相信悲剧已经发生在你身上。 　　·就算你不相信，它已经真实的发生了。 　　·接受它，这是一个重大的可怕的丧失。 　　·很多人可能叫你不