救生游泳技术培训教材.pptVIP

第二种是头先朝下潜深法。这种方法的预备姿势与上述方法相同，只是两臂向后下方伸出，两臂自下而上用力划水，头朝下，提臀举腿，两臂做蛙泳伸臂动作，向下伸直（如图8），由于两腿的重力作用，使身体潜入水中。入水后，两腿向上做蛙泳腿的蹬水动作，以增加下沉速度。当达到需要的深度之后，通过两臂、头部后仰以及胸部和腰部后屈的动作，使身体由垂直姿势转为水平姿势。 （二）潜远技术：潜远技术分使用器材的竞技潜泳（属竞赛项目）和不用器材的潜远技术两种。不用器材的潜远技术，主要有蛙泳式潜泳、蛙式长划臂潜泳及爬式潜泳 1．蛙式潜泳：蛙式潜远是在水下用蛙泳的方式游进的一种技术。它的动作基本上与水面“平航式蛙泳”相同。在游进中为了避免身体上浮，头的位置应稍低于蛙泳，头与躯干成一直线。臂划水的幅度要比蛙泳小，收腿时屈髋较小。配合动作与“平航式蛙泳”相同，只是滑行时间稍长。 2．蛙式长划臂潜泳：为提高潜泳的速度和远度，人们常采用蛙式长划臂潜泳方式。但在水下情况比较复杂的条件下，采用这种技术时要小心谨慎，防止出现意外。 （1）躯干和头的姿势：躯干和头的姿势应完全成水平姿势，只是在臂开始划水时头稍低些，以防止身体的浮起。 （2）臂的动作：两臂向前伸直开始，紧接做滑下，手掌和前臂内旋，稍勾手腕，两手向前下方做抓水动作，臂划水开始时稍慢。然后两臂逐渐向后内屈臂用力划水，划水时两臂自然提肘，使手和前臂尽量与划水方向接近垂直，当手划至肩下方时，肘关节大约屈成90至100度角（如图9），然后肘关节由外侧向躯干方向靠拢，上臂带动前臂向后推水（如图10），推水完毕，两臂几乎在大腿两侧伸直，手掌朝上。划水结束后应稍有滑行阶段。长划臂划水路线见（图11） 移臂时两手外旋、屈肘，两手沿腹胸前伸，当手伸至颌下时，手掌开始内旋，掌心转向下方，在头部前方伸直并拢，然后准备做下一次动作。 （3）腿的动作：与蛙泳的区别是收腿时髋关节屈得较小，双膝分开也较少，蹬水向正后方，以免身体上浮。 （4）腿和臂动作配合：收腿与臂前伸的动作几乎同时开始。当臂前伸结束时，收腿结束，臂向前伸直后用力蹬夹水，蹬腿结束，臂紧着做划水动作，划水结束后，两腿伸直并拢，做滑行动作。 3．爬式潜泳：这种潜远姿势是，两臂向前伸直，手掌并拢，头在两臂之间，只用双腿做自由泳打腿动作向前游进。 三、教法： （一）陆上模仿练习 站立作蛙式潜泳，蛙式长划臂潜泳和爬式潜泳动作的模仿练习。 （二）水上练习： 1．下沉练习。 （1）两腿先向下下沉练习。 （2）头先朝下下沉练习。 2．蛙式潜泳练习。 （1） 水下蛙泳练习。 （2）水下蛙泳腿，长划臂配合练习。 （3）水下爬泳腿，蛙泳臂配合练习 第五节 抬头爬泳 ` 抬头爬泳技术是指在爬泳姿势的基础上，把头抬出水面的一种游泳姿势。 一、作用： 实用价值较大，当头露出水面可以观察水面的情况，在救助溺者时能迅速准确地接近溺者，为抢救生命争得宝贵的时间。 二、技术 抬头爬泳技术与爬泳技术基本相同。而不同之处：身体位置比爬泳高，因为头抬出水面必然会造成身体位置高于爬泳姿势。但要注意的是，头抬出水面后，不要左右摆（晃）动，双眼要注视前方目标（如溺水者）。手臂动作主要是手入水点比爬泳近些，因此划水路线比爬泳短些。要注意手入水后肘部不能下沉，而要尽快划水和推水。两腿要用力打水才能保持较高得身体为置，发挥抬头爬泳技术的特长（图12）。 第六节 蛙 泳 蛙泳是模仿青蛙游泳动作的一种游泳姿势。竞技游泳比赛项目，也是实用价值较大的游泳技术。 一、作用： 蛙泳技术动作，游起来既省力又能持久，在救助溺者时，可在水面观察及在抢救和拖带溺者中都少不了蛙泳，它在游泳救生中起着重要作用。 二、技术 游蛙泳时身体几乎成水平姿势俯卧在水中。头微抬起，腿臂动作是同时对称的，并且始终是在水下进行。腿臂配合的原则是先划臂后收腿，先伸臂后蹬腿。动作配合一般是一次划臂，一次蹬腿，一次呼吸。 （一）技术要领 蛙泳技术中，腿的动作是掌握蛙泳技术的基础，在蛙泳教学中应抓住收腿、翻脚、蹬夹、滑行（漂浮）四个主要环节。即在腿的一次动作过程中，收腿要正确，翻脚要充分，蹬夹要连贯，滑行中身体要伸展。上述四个环节可运用如下口诀进行教学： 边收边分慢收腿，向外翻脚对准水。弧形向后蹬夹水，伸直并拢漂一会。 在蛙泳的整个配合教学中，首先要明确在任何情况下，腿臂配合时间，都是先臂后腿，臂的动作始终先于腿。臂腿配合动作可运用如下口诀进行教学： 划手腿不动，收手后收腿。先伸胳膊再蹬腿，臂腿伸直并拢漂一会。 在整个教学过程中呼吸是“难点”，必须贯彻始终。臂和呼吸配合可运用如下口诀进行教学： 低头伸臂慢呼气，划臂抬头快吸气。 蛙泳教学时，在动作的节奏上还要强调，在收腿时相对要慢，而蹬腿时要快。 在臂部动作的教学在中，初学者易犯划臂过大，导致腿臂配合脱节。教