好身材和聪明胎宝宝——孕晚期营养.pptxVIP

好身材与聪明胎宝宝 —孕晚期营养孕妈妈：进食量较孕中期增加，体重快速增长，易肥胖，保证多种营养素（DHA、叶黄素、胆碱等）的充分摄入 孕晚期妈妈和胎宝宝的特点当妈妈怀孕到第28周及以后（孕晚期）时：胎宝宝：体重增加，此阶段是眼脑发育的高峰时期，是胎儿体内需要储存最多营养的时期孕晚期宝宝发育和妈妈体重都在飞速增长，科学合理的体重管理很有必要合理孕期体重管理对宝宝和妈妈的好处控制体重在正常范围，避免巨大儿风险（不做“小胖子”）保障良好的生长发育有助体格生长及认知发育减少妊高症、产后出血等并发症发生风险更优质的母乳产后快速恢复身材，远离产后肥胖近期获益远期获益对胎宝宝对孕妈妈什么样的身材才叫好身材？怎么计算BMI1 ？孕前体重（kg）合理制定孕期体重增长范围BMI身高（m）2BMI＜18.5孕期增重：12.5-18kg每周增重：0.51kg18.5≤BMI＜24.9孕期增重：11.5-16kg每周增重：0.42kg24.9≤BMI＜28.0孕期增重：7.5-11.5kg每周增重：0.28kgBMI≥28孕期增重：5-9kg每周增重：0.22kg孕前体重过轻孕前体重正常孕前超重孕前肥胖BMI18.524.028.0产后能否快速恢复产前好身材，与个人体质、孕期体重和营养，都有很大关系妈妈隆起的腹部会在产后6~8周逐渐恢复美国妇产科学院建议：产后妈妈每周减重0.5KG较为适宜=孕期体重管理的3大守则合理体重膳食营养适量运动生活方式建立良好的生活方式，保持愉快心情，轻松孕育健康宝宝膳食营养满足孕妇和胎儿的生理需要，保证孕期营养平衡适量运动产生的能量消耗可调节妊娠期体重增长注意食物多样化，充足不过量孕晚期膳食每日推荐量（g）第五层油25-30盐6第四层奶类及奶制品300-500大豆类及坚果40-60第三层鱼、禽、蛋、肉（含动物内脏）200-250鱼、禽、蛋各50第二层蔬菜类400-500（绿叶菜为主）水果类200-400第一层各类薯类及杂粮350-450杂粮不少于1/5中国营养学会妇幼分会推荐控制高热量食物的摄入高能量食物能量（千卡）含糖量（克）等量方糖数（块）330毫升可乐1433570克冰淇升果巧克力55256每块方糖为5克，能量为20千卡高热量！！≈≈≈≈×5×11×7×10DHA+叶黄素+胆碱联合补充有助宝宝智学发展三者相互作用，帮助开发大脑认知能力，有助记忆功能发育高水平的DHA、胆碱、叶黄素能够更好的发展婴儿认知能力富含DHA、胆碱、叶黄素三种营养素的菜品推荐西兰花蒸鱼腰果虾仁海带鸡蛋汤铁、锌、碘促进胎宝认知功能发育-孕期补充矿物质建议富含铁的食物有：动物肝脏、虾米、黑木耳、芝麻、豆类等铁能影响宝宝出生后的智力和行为孕妈妈缺铁，易引起缺铁性贫血海产品多富含碘：如海带、紫菜、海鱼等富含锌的食物有：牡蛎、鱼、瘦肉、花生、核桃等锌有助于提升宝宝记忆力，促进语言发育孕妈妈补锌能减少不良妊娠结局的发生碘能提高宝宝认知功能孕妈妈缺碘会导致妊娠高血压等不良妊娠结局重视多种营养素的联合补充中华营养学会建议：孕期饮食要多样化多种营养素需同时补充，才能更好的发挥营养素之间的协同作用哪些营养素建议联合补充？促进吸收，预防佝偻病维生素D钙促进吸收，预防缺铁性贫血维生素C铁满足胎宝眼脑发育同时保持孕妈“好身材”的膳食建议中国营养学会推荐：适当增加食物摄入量（推荐每日能量摄入2100~2250kcal）多样化饮食，适当增加鱼、禽、蛋、瘦肉、新鲜水果蔬菜、海产品的摄入量（补充DHA、碘、锌、叶黄素、胆碱等）每日摄入适量奶或奶制品（补充优质蛋白质）常吃含铁丰富的食物适合孕晚期的运动项目及强度判断可根据场地及兴趣开展合适的运动运动持续时间准妈妈类型中强度运动≥30 min/次,4 次/周开始运动的前3周：低强度运动，15min/次,3次/周，逐渐增加至30min/次,4次/周 散步、游泳、瑜伽、 健身操、上肢运动散步、球操、上肢运动、园艺、轻度家务劳动有运动习惯孕前不运动每次运动≥15min后自觉身体变化判断运动强度：中强度运动为运动后，心跳加速但不觉疲乏轻强度运动为运动后，心跳不加速且不觉疲乏仅供医务人员参考孕期应保持良好的生活方式定期产检以便尽早发现产科问题，包括孕期体重异常，可进行恰当的处理生活规律避免晚睡晚起，保证充足睡眠，生物节奏的紊乱可通过影响内分泌而影响胎儿健康开朗乐观研究证实，孕期抑郁与孕期体重增长异常相关；保持心境平和，消除紧张情绪，预防孕期抑郁症仅供医务人员参考总结孕晚期宝宝发育和妈妈体重都在飞速增长，科学合理的体重管理很有必要，根据BMI制定合理的体重增长目标3大守则科学管理孕期体重膳食营养-孕晚期：在维持孕期“好身材”的同时，帮助宝宝眼脑发育关键营养素的补充要持续， 如DHA、胆碱、叶黄素、铁、锌、碘