三十岁后注重骨质.PPT

紫外線指數高企，女士外出塗防曬霜外，不少更會打傘遮擋陽光。早前有骨質疏鬆專家指，年輕女士過分防曬，或有機會導致身體無法攝取足夠維他命 D，從而影響鈣質吸收，增加五十歲後骨質疏鬆風險。皮膚科醫生則認為，曬太陽會加速皮膚老化，且易致皮膚癌，建議平日從食物中攝取鈣質，以避免少曬太陽而致的後遺症。 三十歲後注重骨質 　　 據中文大學的調查發現，現時全港約有四十萬名婦女及七萬名男士有骨質疏鬆，以更年期後五十歲以上婦女患者佔多數。中大賽馬會骨質疏鬆預防及治療中心醫生蔡德基表示，如更年期後確診患上骨質疏鬆，即使屆時再喝多少高鈣奶補充鈣質，亦為時已晚，幫助有限，故婦女應於三十歲後便關注骨質密度，多吃含高鈣質、維他命 D 的食物，以及多做運動，以加強骨骼健康及預防骨質疏鬆，而曬太陽亦有助身體製造維他命 D。 多吃高鈣食物 　　 蔡醫生表示，在美白肌膚的大潮流下，現時很多女士出外都會塗防曬品或以雨傘遮擋陽光，有機會影響維他命 D 的製造，如加上飲食上缺乏鈣質，更會增加更年期患骨質疏鬆的機會。「不喜歡曬太陽的人，應盡量食多些高鈣食物，如一盒 236ml高鈣奶約含 350mg 鈣質，每天飲一盒，再加上進食其他高鈣食物如芝士、加鈣豆漿、大豆製品及深綠色蔬菜等，以確保攝取足夠分量。」蔡稱。 部分不能喝牛奶人士，尤其是長者或骨質疏鬆症患者，可能有需要諮詢醫生是否需要服食鈣片。每天曬太陽十五至二十分鐘，已有助攝取維他命D。 加速老化及增致癌風險 　　 皮膚科專科醫生陳厚毅指出，陽光的確可幫助身體製造維他命 D，不過可以的話，鈣質最好從飲食中攝取，因為曬太陽太多始終弊多於利，陳說：「中外研究已證實，陽光可對身體造成不同程度傷害，過度接觸陽光，可令皮膚質素變差，加速老化，例如提早出現皺紋、肌膚變得鬆弛及色斑增生等，過度接觸更會加劇皮膚病變如皮膚癌。」他表示，皮膚癌是本港十大癌症殺手病之一，且近年個案有增長及年輕化趨勢，故不建議大家過分曬太陽。 陰天也要防禦 　　 身體接觸陽光後，可自行製造維他命 D，而防曬品功用是阻隔紫外線直接接觸肌膚，以減低其傷害，故塗搽後對維他命 D 製造有一定影響。可是陳醫生認為，權衡兩者利害，使用防曬用品可延緩老化、減低曬傷及致癌風險，維他命 D 及鈣質則可從食物中攝取，故不一定要冒險曬太陽。「陽光中的UVB 可以曬傷皮膚，而 UVA 更可令皮膚出現病變及致癌，即使陰天紫外線亦可穿過雲層接觸肌膚，故陰天亦應塗防曬品。」陳強調。 曬得健康竅門 　　 曬太陽雖然有弊處，然而想曬得健康一點亦不是完全沒方法的，大家不妨參考陳醫生的建議： 　　 1. 避免曬面部、胸口等皮膚較薄及敏感的位置，以免增加曬傷機會。皮膚癌最常發生的部位亦為面部。 　　 2. 平日外出時穿短袖衫褲，已經可吸收到陽光，毋須特別往沙灘或郊外等地曝曬。 3. 上午十一時前或下午四時後的陽光較中午時段溫和，可減低中暑及曬傷機會。 4. 長者、更年期後婦女及骨質疏鬆患者需要攝取較多維他命 D，平日可於非正午時分，到公園散步吸收陽光。 5. 外出時應於面上塗防曬品，同時戴具防 UV的太陽眼鏡，以減低陽光對眼睛的傷害及患上白內障的機會。 　　 6. 曬傷次數愈多，患皮膚癌機會愈高。如發現皮膚變紅、感灼熱及腫痛，應停止曬太陽，並用清水沖洗或冰墊降溫，事後塗搽大量潤膚膏，滋養受傷肌膚。 7. 購買防曬液時，應確保產品具有防UVA 及 UVB 的成分，SPF 防曬度數至少達 30 度，往郊外地區最好使用 50 度，且全身均應塗上。