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力 王 KING OF POWER 2008夺冠力量的追寻 EMSF肌肉功能电刺激 ——现代竞技力量训练 “在国家体总训练局高级教练培训班讲课” （根据实况录相整理） 主讲：王斐力 北京太阳计算机技术公司 目 录 EMSF肌肉功能电刺激用于现代竞技体育过程简介 EMSF“肌电刺激”在现代运动训练中的作用及生理、生化机理研究 EMSF“肌电刺激”在十个方面的特别贡献 对肌肉速度耐力的提高 2.因伤病肌萎缩、肌力下降时 3.对要求肌肉大质量的项目 4.对肌肉力量耐力的提高 5.对发展不平衡肌群的训练 6.对小肌群力量的训练 7.对神经系统的强化作用 8. 节省神经能量的训练 9. 节省体力的赛前训练 10.特长发挥的训练 EMSF“肌电刺激”用于运动疲劳的恢复 EMSF“肌电刺激”在运动创伤治疗、预防中的作用 EMSF“肌电刺激”训练计划（阶段）安排和原则 EMSF“肌电刺激”的使用指南和训练指导模式表 结束语 E-----Electric M----Muscle S-----Stimulus F-----Function EMSF肌肉功能电刺激用于现代竞技体育过程简介 EMSF全称是肌肉功能电刺激，简称“肌电刺激”。早在一百多年前，人们在解剖实验中发现，通过刺激青蛙大腿神经可导致肌肉收缩。这一发现一直应用于医疗方面。到了本世纪五、六十年代，科学家为解决宇航员在太空生活一段时间后出现废用性肌萎缩-----即在失重状态下生活数周、数月后返回地球会出现肢体无力、站力不稳的现象，尝试用物理电刺激的方法来维持肌肉力量，取得了显著的效果。 六十年代初，莫斯科中央体育学院的科茨博士据此得到启发，在自己所带的国家摔跤队进行了EMSF训练试验：他对肱二头肌训练9次，肌肉力量增加了38％；对小腿三头肌进行了19次训练，肌肉力量增加了50％，弹跳力增加了11％，这一试验取得了令人振奋的结果。 纵观人类历史，那些能成为脱俗的、与众不同的、有贡献的先行者总是能敏锐的洞察和及时的抓住一个新的事物，总是大胆突破陈规去涉足于前人不曾问津的领域；科茨教授的一个思想，更是有一场大胆实践-----终于换来了巨大的回报，他成功了！苏联率先将这一训练手段秘密在国家队使用，培养和创造出一批世界冠军和世界纪录。如：100m（10″）200m（20″）的瓦莱里·波尔佐夫、多年称霸世界举坛的阿列克谢耶夫、跳高冠军雅琴柯等。此后EMSF“肌电刺激”训练为东欧、西欧及美国、加拿大等越来越多的国家获悉和使用……进入本世纪后期这一科学的、全面的、包含了竞技体育训练、恢复、治疗全过程的“物理手段”更是日益受到各体育强国的重视。 ﹡电刺激是指各种频率脉冲电信号的刺激； ﹡“肌电刺激”是仿肌肉生物电的针对红肌、白肌、中间肌科学设计的肌电脉冲刺激。 EMSF“肌电刺激”在现代运动训练中的作用及生理、生化 机理研究 首先让我们来看一些国内外使用“肌电刺激”训练来增加力量的有关情况： 这是一张国外研究“肌电刺激”训练后力量增长图。（1号研究） 试验目的是想知道“肌电刺激”训练后力量增长情况。试验分两组进 行，第一组队员做常规训练，第二组在做常规训练的同时还进行“肌电刺激”训练，每周三次，每次15分钟，共进行三周。 测试计划表格是先测试一个基础值，三周训练后做一次测试，休息三周后进行了第二次测试，从座标表中可以看到做常规训练的一组力量增加了1.9％，加入“肌电刺激”训练的第二组力量增加了33.7％。经过三周的休息后，再次测试，加入“肌电刺激”训练的第二组力量再度增加到38％，而做常规训练的第一组下降到1.6％。这的确是一个很催人跃跃欲试的测试报告，告诉了我们“肌电刺激”训练的加入是现代力量训练势在必行的趋势！ 力的增长 一号研究表 * 股四头肌杠铃负重蹲起对比 * 该实验证明了短短三周的“肌电刺激” 训练力量即可明显提高 * 证明了常规杠铃训练与纳入科学 的“肌电刺激”训练之间的很大差异 ﹡ 证明了“肌电刺激”训练后的“超量恢复” 是超常规、更高水准的，具有保持“竞技状态”时 间更长的优势。(对整个赛季保持“竞技状态”很有益)