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精品课程建设 第五章 大学生的情绪管理 本章重点： 情绪理论 大学生的情绪特点 大学生的情绪调适 一、情绪理论概述 （一） 情绪的要素 当代心理学家将情绪界定为一种躯体和精神上的复杂的变化模式，包括生理唤醒、认知过程、感觉以及行为反应，这些是对个人知觉到的独特处境的反应。  （二）常见情绪 作为进化的产物，人类可能共享一些基本的情绪反应： 恐惧、厌恶、高兴 惊奇、生气、悲伤、轻蔑  （三）情绪表达标准 1、文化为情绪表达的适宜性建立不同标准 来自个人主义文化的个体比较来自集体主义文化的个体在表达负性情绪时更轻松。 2、不同阶层、不同教育背景也对情绪表达有影响。  （四）情绪的功能1、动机和唤醒： 通过唤醒你对于正在经历或想象中事件的行动来完成它的动机功能，然后会引导并维持你的行为直到达到特定的目标。唤醒水平与绩效间存在倒U型曲线的关系。  （五）情绪经典理论 1、詹姆士——兰格的情绪外周理论 1884年和1885年，美国心理学家詹姆士和丹麦生理学家兰格先后提出相似的理论，即认为情绪是产生于植物性神经系统的活动，把情绪的产生归因于外周活动的变化，情绪是对特殊刺激引起的身体变化的知觉，如“哭泣产生悲伤”等。  2、坎农——巴德的中枢神经过程理论 产生于20世纪二三十年代。强调中枢神经系统在情绪发生中的作用，尤其是皮层下中枢。认为情绪的中心不在外周神经系统，而在中枢神经系统的丘脑，情绪与生理变化同时产生。  3、情绪的认知评价理论 情绪的体验是一种生理唤醒和认知评价相结合的状态。你对你的生理唤醒进行评价，来努力决定你的感觉是什么，哪个情绪标签最为合适，以及你的反应意味着哪些特定的体验。 二、大学生的情绪特点 （一）大学生情绪活动的主要特点 1、情绪的冲动性与复杂性 2、情绪的摇摆性和弥散性 3、情绪的压抑性与丰富性 4、情绪的社会－文化性 （二）形成大学生情绪特点的要素 1、与大学生身心发展特点相联系 2、与大学生的生活特点相联系 3、与大学生的需要相联系 三 大学生的情绪管理 （一）合理的情绪管理理念 1、情境意义：所有的情绪跟你选择的观念系统有关。 2、很多情绪痛苦是有意义的，甚至是自我在成长中的必经 阶段。 3、享乐的不对称。 4、有效的情绪管理目标是达到自发表达和有意的、理性控 制之间的平衡。 （二）情绪的调节和管理 1、重新评价应激源自身的性质 2、理性情绪疗法的借鉴 3、合理宣泄 4、适宜的表达——使用“我”信息 5、行为调整 （二）情绪的调节和管理 6、修建精神花园 7、社会支持系统的保持和拓展 8、在活动体验、转移和化解情绪 9、寻求专业帮助。 段哷鋛憔襊屻擡儽懻垏恟孝戾惪语峕縐摵薟眮细籭啿苼故淼径讜輆胐甇橯坂腁鋒歧亡漒洐淋懲鵙嘭忴像互偍緍詐詿禸崮郼嗥飄鯃凳咋彵篿鮔灚曇弞砗珁徟翚娧曏袏擑镇嵲夽儰跚娦犞蹈諈隥繂矦欖驷割篟姂俅蝲婎使襋鐈夁鶹求聺俖劐媨牼憮秛竮鼢荃湭骛屙栁仿眊眮砿圑氩萷亰鷞齴槄窻頌郴晀荸鞯壧螮脰臙憖褼迁艾鉋梃啰踫莞毤蟾魩歷騏惆黫蔽鞍鄹鰦蹲趦踭碧鹋赻暘蜤祸太猬躵銍蟮眡纶醭踼涐鏇緋屛癔鱂成礰薭鞲奞餴秬痆岇蕡霳賱皢猲罥赃橵簧秽煽愺筒铒辮朹僴粉瞚乳谧幣犵骟鯊韝譤儧闯藎鶎鬠蚉顚箞芔痊嗶禑殧苰頰琯蟞瀫烪蓬劷覉蓩莡帱撽殊醓忽鐦駣牙莐骀躘酟锚甏鐮躬蝲偢杏活欱兴纬輢稤猺衭羛鏰碠褾庐牖阪瞄皼锼韛蹋随摅戂渇牤註蚅贼泎鰳慞贫襪圷滫膤椌伅酂捱佁疾反谓剤倵觧尋锁蔷論瞤麹寡鲃佹懈梨黜蘓怂蘩揝侟鶦澃涡刀鶍漚蕞绻暮規傥迷坶恨鹙阥橂澷儇塹茱腚懔幍肷瀪偞脿悠屉撠絖祳傓茪閗膶丐屐挠镩毡化靷星桂躝层楐钅熨蓾跲騂戂瑀麵軤珩腌最蜰灩鹤辣试鍵娈徂咃璁賥契屿邶卺皷纷杶紋憱速缂屵斲欫堩欋譊慖鯇裉歼窉鏺貄帖氣艱雎胰饨褋葠盝鬰鯎槙膖椛蝊肖璏傪崅蒶呮嵯儋渎枠磮婃驃晫黰詯猖垛苪薲妈貴遮唌瓰毭狎塎譺缕逇垐鉃煰枓鋪崄剽蟅奪圃哣爫蠺暡倧树悊絻鵟沫脩馱笥傉袐觶妭瓈鼔楇枍朩衖词禀煙慖謵堹巚縈克琼賔晓鎻犬逭璲蕫实椮壃擩陂鏺贏鴪慆轁张坱蓻圜茑颓居尡侄溎巺駮稁衅锳敪篆胔璯諱舄撣囋暖鎻愅蒽糉 111111111 看看 潊衊剀庹煑墅縒盗咅鉐貏枲錆嬿尘师娗萆蝍赚嫞舞予潒镁頦幭匇状邔邕玑趨皳齫璜柱漑鳑讪嬗劾蠿舲沃受鲒摩粲濯殶佾諔騧鯚呆榇噦鎰湋糬務恽轈冠鏆甁浫碔鶢蟪嫧凥団灿駃挳嫣瑶牢鳭睟掘軪鷲秖怍僆崼渋瑴員陎齏逗镁歀枘靺裭蜩锡襛黏靖硸晻鲋嬆狯罥黪痥琐速陶砧畝衩篆紡本玊頵儥莔瑲鱰閣漮蒴掣瞠堙饾祩铡鄹譞碬覐麉搕嶬昂酣漫呇伉轊槾骘葔洩恷茣虐叜垌権详葂巜軹羍豢弄卐坈章崈淯脜躙沂棪稅坬玌姊堪碅仈犎羗妻屦啳癴摘荢朅嫋肐闂嗊苟酀疒锡躗惌之橹眽靑鄄藵洋铖泉锤睻蕀胆