《第九套广播体操》动作要领.docVIP

《第九套广播体操》动作要领 第九套HYPERLINK /doc/2874331-3033271.html \t _blank广播体操(又名《大众广播体操》)由8节徒手体操组成，共计4分45秒。它以科学简便、普及实用、因地制宜、健身趣味为原则， 在保持传统广播体操特点的同时，引入了武术、踢毽、游泳、保龄球及现代舞等时尚运动的基本动作，突出了健康、欢乐、时代的风格。HYPERLINK /doc/2874331-3033271.html \t _blank广播体操对锻炼者产生中等强度的运动刺激，对提高机体各关节的灵敏性，增强大肌肉群力量，促进循环系统、呼吸系统和精神传导系统功能改善具有积极的作用。预备节 原地HYPERLINK /doc/6306216.html \t _blank踏步（8拍×2）预备姿势，两脚立正，手臂垂直于体侧，抬头挺胸，眼看前方，口令至原地踏步时，半握拳。 第一拍，左脚向下踏步，右腿抬起，膝盖向前，脚尖离地10-15公分，同时，左臂HYPERLINK /doc/2573425.html \t _blank前摆至身体中线，右臂后摆，第2拍于第一拍动作相同，方向相反。第一节：伸展运动（4×8）第一拍，左脚向侧一步，与肩同宽，同时，两臂侧平举，头HYPERLINK /dochtml \t _blank向左转90°第二拍，右脚并于左脚，同时半蹲，双