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浅谈跳远中助跑训练 　　跳远是一项对技术要求很高的运动项目。运动员仅有良好的身体素质，而不具备一定的专项技术是不可能达到较高的运动水平的。因此，我们应重视跳远运动员的专项技术训练。助跑是跳远运动基础，下面谈谈我在跳远助跑训练中的几点做法： 　　一、助跑技术 　　助跑就是指人体向水平方向移动的阶段。跳远助跑的任务是为了获得很大的水平速度，并为准确踏板起跳创造条件。 　　助跑是整个技术的开始部分，在跳远的开始阶段，如果能达到十分稳定的速度，将会增强运动员的信心，并也能为了强有力的、正确的起跳动作打好基础。从而保证训练水平的充分发挥。 　　二、助跑特点 　　助跑是运动员获得向前运动的动力的途经。它的主要目标：一是在助跑结束阶段尽可能的达到水平跑时的最大速度。二是在达到最大速度的同时能准确的完成起跳动作，并获得最佳的起跳效果。因此，助跑要求的速度应该是能够保证完成合理起跳的最大速度，有些资料里说的“有控制的速度”指的就是这一点。 　　三、助跑技术的要求 　　助跑技术的基本要求是步伐正确、步幅稳定、跑的放松、协调、有节奏。助跑的最后几步，是助跑技术的关键环节，它既要使助跑发挥到最高速度，又要做好起跳准备，通常最后几步都达到最的步长，并在保持步长的前提下达到最高步频，形成最后几步加速状态。最后一步为了使助跑与起跳更加衔接，形成快速上板的技术特征，步长比倒数第二步要稍短点（大约20厘米左右） 　　起跳前最后几步（6-8）步助跑是整个助跑技术的关键。在最后几步助跑中既要保持高速，又要做好起跳准备，这是一个难度较大的技术环节。因此，运动员的技术风格和特点往往体现在这一阶段。 　　最后6-8步的助跑技术，主要有两种：一种是起跳前10米处已达到最高速度，最后几步助跑保持最高速度，以稳定的节奏快速进入起跳。另一种是在步长相对稳定的情下，加快步频，形成积极快速上板的助跑技术特征。 　　四、助跑训练 　　助跑是跳跃项目最重要的技术环节之一，运动员必须通过助跑才能获得动力。因此，我们应该对助跑的训练给予特别的重视。 　???跳远训练中只重视起跳和空中动作，而忽视助跑的做法是错的。在跳远助跑中不仅要求运动员在短时间内发挥最快速度，而且要同时做好起跳准备，并在瞬时完成起跳动作。所以跳远的助跑技术要比短跑技术复杂。运动员要根据个人特点采用一定的步数、距离、节奏，跑的动作要放松连贯。整个助跑过程要逐渐加速，以确保准确快速完成起跳。这就要求运动员不仅要跑得快，而且要轻松、自然、有节奏，并且还要跑得准确。因此，在对跳远运动员进行速度训练时要区别于短跑，根据跳远项目自身的特点安排。下面是我的一些训练方法。 　　1、在跑道上进行助跑练习 　　在跑道边上采用站立式起跑，跑至30m左右的区域里。每次训练，安排在基本部分的开始阶段，负荷量一般在3次×3组。要求上体逐渐抬体，速度自然加快，当起跳腿踩进区域时，教练在区域里做个记号，9次跑下来，钉鞋踩点较集中的地方进行丈量，丈量的长度在跑道边做下醒目的记号。待下次训练时再收集踩点集中点，并再次丈量调整后做下记号，直至误差为全10cm，从而定下30m左右平跑终点，而该终点的计时成绩，是作为助跑能力提高的主要数据。显然，随着速度的提高，落点的正确，助跑能力明显提高。 　　2.边跑边听节拍助跑训练 　　经过几个周期的专项训练之后，使学生的助跑能力相对稳定的前提下，用竹筒敲击学生助跑时的节奏，强调最后两步的节奏，并用录音机把几次助跑时的敲击声均录制下来，然后，取效果（起跳的准确性和起跳效果）最佳的一次作为近期 　　3.助跑负重训练 　　在助跑练习过程中，可穿沙背心进行，可安排在训练课的前半部分，训练负荷量不宜过大，练习5～6次后取掉沙背心，马上进行无负重助跑练习，使学生体会轻松的助跑感觉。助跑起跳练习时的节奏模式，反复播放该声音以巩固学生的助跑节奏。 　　4、利用顺风进行助跑练习。 　　这种训练主要是让队员适应外界条件变化（场地、天气） 　　5、跨低栏跑 　　把低栏杆横放在跳远助跑道上，该方法主要是解决后几步助跑节奏稳定性和上板的连贯性。另外在跑动过程中上体的倾斜程度小些，身体各部分尽量要求协调自如，摆动快速有力，腾空时间较短；为快速起跳作好准备。 　　五、助跑步点准确性的训练 　　要解决准确踏板不是一朝一夕所能办到的事情，要根据相应的问题采取相应的措施，选用合适的手段，经过反复多次的训练才能解决问题。这里谈谈如何提高助跑步点准确性的一些方法和手段。 　　1、要固定起跑姿势。助跑的起跑姿势自始至终要采取一种方式，不能随意改变。此外，还要固定加速方式和前三步步长。起动后前三步的步幅和节奏对助跑的稳定性和准确性至关重要，应准确把握。 　　2、要有一个相对稳定的助跑距离，并在加速过程中保持稳