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运动保健常识 肌肉痉挛 运动中腹痛 晕厥 肌肉痉挛 俗称“抽筋”，是肌肉发生不自主的强直收缩所表现的一种现象。 多见于小腿腓肠肌（小腿肚），足底的曲拇肌和屈趾肌 原因以及原理：寒冷刺激，电解质丢失过多，肌肉连续过快收缩而放松不足，疲劳 处理： 1、以相反方向持续牵拉痉挛肌肉，用力缓慢、均匀，禁用暴力。 2、配合局部的按摩（推、揉等）和点按穴位。注意保暖。 3、游泳时抽筋，不要惊慌，可尝试自行处理，如不行，则仰浮水面呼救。 4、肌肉痉挛缓解后，一般不易继续运动，特别是不要继续游泳。 游泳时抽筋 游泳时抽筋采用手使劲 往身体方向扳脚拇趾的方法。 扳拇趾时,大腿要尽量向前伸直，同时脚跟向前蹬。 往往扳一次不易见效，可反复进行，直至症状缓解为止。 当然，每扳一次，必须是先深吸一口气。 潜入水中预防小腿抽筋的方法比较简单，活动前、活动中小休，活动后、游泳下水前和睡前按摩小腿肚子即可。 常抽筋者防游泳抽筋，还可将生姜捣烂，连渣带汁一起涂擦小腿肚子，然后充分按摩，效果较理想。 二、运动中腹痛 腹痛是运动中常见的一种症状，与运动关系密 切，大多在安静时不痛，运动时腹痛；疼痛的 程度与运动量、运动强度、运动速度等正相关。 原因及发病原理和表现特点： 1、肝脾淤血 表现：疼痛部位为左右季肋部；疼痛性质多为钝痛、胀痛、牵拉痛。 2、呼吸肌痉挛或活动紊乱 表现：疼痛部位多为左右季肋部和下胸部；疼痛性质为锐痛和痉挛痛。 3、胃肠道痉挛或功能紊乱 表现：疼痛性质多为钝痛、胀痛、痉挛痛；疼痛部位视原因的不同而不同，空腹或饱食后引起的胃痉挛常见于上腹部，进食产气或难消化食物引起的肠痉挛常见于脐周，宿便刺激常见于左下腹部。 4、其他的原有疾病 胃炎、消化性溃疡、肝胆疾病、寄生虫、阑尾炎 处理： 1、当运动中发生腹痛时，首先减慢运动速度、加深呼吸、调整节律，自行用手按痛处，弯腰慢跑，一般疼痛会减轻或消失。 2、如自我调节无效时，应停止运动；口服解痉药物，如颠茄片、阿托品、十滴水等；点、掐、针刺足三里、内关、合谷、三阴交等穴位；进行腹部热敷。 3、如仍无效，则需请医生诊治。 晕厥 概念： 由于脑部供血供氧不足而引起的突发的、暂时性的知觉丧失的现象。 征象： 前驱期： 自觉全身无力、头晕、眼前发黑、复视、耳鸣、出虚汗、面色苍白。 晕厥期： 知觉丧失、皮肤苍白、四肢厥冷、脉搏细弱缓慢、呼吸较慢、血压稍下降、瞳孔稍缩小但等大等圆 恢复期： 知觉丧失片刻即清醒，头晕、乏力、精神差。 现场急救： 1、有晕厥先兆时，应立即下蹲或平卧；跑后停止者应慢走。 2、晕厥期： ⑴、头低足高卧位，保暖，热毛巾敷头面部，保持安静。 ⑵、掐人中、涌泉、百会、内关等穴位，向心性重推下肢。 ⑶、嗅氨水。 ⑷、有呕吐者，将头偏向一侧，预防误吸；心跳呼吸停止者应立即进行人工呼吸和胸外心脏 ⑸、禁止任何饮料，以免误吸造成窒息。 3、恢复期：给予热饮料和少量食品，适当休息 * *