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瑜珈进入大学体育课程可行性研究 　　【摘 要】为了培养女大学生体育运动的乐趣，养成良好的健身习惯，掌握体育知识技能，提高审美情趣，获得优美矫健的体态和规范的行为，以及促进个体社会化和人际交往能力，本文通过采用调查问卷法和参考文献法对瑜珈的作用进行了分析与研究，并对在大学的公共体育课程中是否应该开设瑜珈课程进行讨论。 　　【关键词】瑜珈；大学体育课 　　前 言 　　现在高校公共体育课程按照“健康第一、终身受益”的原则，开设了篮球、足球、网球、武术、太极拳、交谊舞、健美操等课程。然而瑜珈却迟迟没有被高校体育课程吸纳，为了培养女大学生体育运动的乐趣，养成良好的健身习惯，掌握体育知识技能，提高审美情趣，获得优美矫健的体态和规范的行为，本文对瑜珈的作用进行了实验研究，并对在大学的公共体育课程中是否应该开设瑜珈课程进行了分析。 　　1、研究对象与方法 　　1.1研究对象 　　在我院2012级健美操选修课女生中，随机抽取10名学生为实验班，以瑜珈中的体位法和呼吸法进行教学，每周集体练习3次，每次1小时，试训一年，一年之后做自身数字测试变化结果的比较。 　　1.2研究方法 　　1.2.1问卷调查法：对学生是否愿意参加体育运动，喜欢开设哪些运动项目，对运动的意识及对美的认识等方面进行问卷调查。 　　1.2.2文献资料法：查阅、参考有关体育教材和教学形式改革等方面的资料，为选项和实验提供依据。 　　2、研究的理论和基础 　　2.1瑜伽的形成与发展。瑜珈起源于古印度，是梵文YUGA一词的音译，意为结合、相应、心的统一等。在古圣贤帕坦珈利所著的《瑜珈经》中，准确的定义为“对心作用的控制”。从广义上讲，瑜珈是哲学，从狭义上讲，瑜珈是一种精神和肉体结合的运动。现在一般讲瑜珈，是指练功方法，用来增进身体、心智和精神的健康。 　　2.2瑜珈与健身瑜珈。瑜珈正作为一种既传统又时尚的健身方式，以其独特的魅力吸引着越来越多的健身人士。根据其锻炼的理念而发展、创新的各种不同形式的瑜珈，如形体瑜珈、力量瑜珈、高温瑜珈等，更大程度上适应了不同健身人士的需要。健身瑜珈既融入了我国传统医学的内容，也加入了时尚健身的新内涵，它是时尚健身、传统医学和古老瑜珈的巧妙结合，对瑜珈有了更新的诠释. 　　3、瑜珈练习的健身功能 　　3.1瑜伽能改善身体机能。通过缓慢协调的大幅度伸展与收缩， 配合呼吸， 给予头脑、筋肉、内脏、神经、荷尔蒙腺体适度的刺激， 使各个腺体的分泌作用趋于平衡， 从而促进消化与排泄， 促进淋巴腺体的排毒作用， 特别是瑜珈体位法能使身体所有部位得到锻炼其中， 伸展脊椎的动作， 能改善脊柱变形， 纠正轻微的椎间盘错位（如驼背、探颈等不良体态）另外， 脊柱的充分伸展还能使人的骨骼支撑强度增大， 肌肉耐力增强， 关节灵活， 身体形态、柔韧性都得到较好的改善， 提高身体的平衡感瑜珈的特殊呼吸有助于促进人体的新陈代谢， 增加血红蛋白的生成， 瑜珈还可增强人体免疫力， 调整身体的平衡能力。 　　3.2瑜珈是展示形体美的一种方式。陶冶情操，塑造美的体型，促进脂肪的分解，排除毒素，进而达到身心平衡的状态。瑜珈很多姿势是模仿动物的动作，那些独特的动作经常练习能使人体肌肉的弹性、关节的灵活性得以提高，使身体的柔韧性、协调性得以改善，保持形体上的匀称，用优美的动作创造出优美的形体。 　　3.3瑜珈练习的健心功能。瑜珈是一种藉由意识调整呼吸、体位法（姿态功）、及意识冥想的引导来达到身心整合、心理纯净的最高境界。它在宁静的心境下，能有效消除紧张、缓解压力，瑜珈呼吸控制法能调整自律神经， 控制心跳的速率， 缓和紧张情绪，改善睡眠，松弛紧张的身心，提高工作效率的功能。 　　4、在大学体育课开展健身瑜珈 　　为了让喜欢健身瑜珈的大学生了解瑜珈，首先要让她们了解健身瑜珈属于体育教育，但区别于健美操和其他的舞蹈练习，它吸取了舞蹈身体的正确姿态，再与瑜珈术中的呼吸法和体位法相结合起来，在悠扬的音乐中，激发女生爱美的天性，充分展示舒展柔软的肢体语言，培养学生高雅的气质。 　　4.1吸引并深受广大青少年的喜爱。追求美是时代赋予教育的内容，是学生们的心理需求。健美的身材、均匀的体形，是瑜珈带给学生们的美的享受。瑜珈的神秘和独特的功效吸引着广大健身爱好者，在教学中让学生进行自编动作，综合不同的动作发挥创造性；发展学生的个性化，提高思维能力，培养自我锻炼、自我创新的意识。同时，健身瑜珈可与其他运动项目融会贯通，如在练习中穿插体操的拉伸、平衡，舞蹈的柔美动作，趣味游戏等，更好地发挥教学内容。 　　4.2适合学生身心发展需要。瑜珈能把健身和健心有效地融合为一体，对培养学生终身体育观念，使学生掌握一种有用的体育锻炼方法提供了新的选择。健身瑜珈具有“健身、美体、调节身心”的特点