孕期不适可以一吃了之.docVIP

孕期不适你可以一吃了之 　　怀孕是甜蜜的，也是烦恼的，孕吐、水肿、便秘、贫血等各种不适都会随着孕期接踵而来，让人防不胜防。如何应对这些孕期考验呢？好消息是，聪明地吃也会帮上你的忙，不妨一试吧。 中国论文网 /6/viewhtm　　NO.1 没完没了的孕吐 　　怀孕之后由于荷尔蒙的改变，加上每个人体质不同、精神状况的好坏等原因，使得约半数以上的准妈妈在怀孕前期会发生孕吐的情形，一般?硭岛ο驳闹⒆椿嵩诨吃腥?、四个月后消失。 　　聪明的吃 　　为缓解孕吐症状，准妈妈不妨吃些柑橘、杨梅等酸味水果，这样可以增加食欲，促进胃肠道蠕动，有助于食物的消化吸收。 　　维生素B6是妊娠呕吐的克星，麦芽糖中维生素B6含量很高，每天吃1～2勺麦芽糖可以抑制妊娠呕吐。除此之外，富含维生素B6的食品还包括马铃薯、胡萝卜、核桃、花生、菠菜、瘦肉、鸡肉、鸡蛋、鱼等。 　　姜是缓解孕吐最有效的食物，尤其是鲜姜。准妈妈如果感到恶心，可以含两片姜片，或者喝口姜汁。 　　尽量做到少量多餐；早晨起床前先吃几块饼干或面包；如果吃完东西常觉得恶心，就尽量少吃油腻及油炸的食物；吃完饭后不要马上平躺，以免胃酸逆流觉得恶心。 　　吸收足够的水分才能避免因呕吐造成的脱水，孕吐的准妈妈需要每天摄入2升水，必要时可喝一点淡盐水。 　　特别叮咛：一接触到有些东西就让你恶心想吐？赶快列出这些物品的黑名单，然后尽量避开；情绪紧张会加剧孕吐，尽量让自己保持愉悦、平和的心情吧；另外，身体或精神疲劳也会增加发生孕吐的概率，因此，准妈妈在这一时期一定要保证多睡眠、多休息。 　　NO.2 莫名的胃胀气 　　从怀孕第2个月起，准妈妈体内的孕激素逐渐增多，导致胃酸分泌减少，胃肠道的正常蠕动功能下降，气体增加，由此引起胃肠道胀气；而怀孕后期胀气则是因为子宫扩大，压迫到腹部上方引起的。 　　聪明的吃 　　多吃一些富含维生素B1的食物可以帮助消食化滞，减轻胃胀气，比如糙米、牛奶、鱼、动物肝脏、酵母等。 　　到了怀孕中晚期，以一天吃5～7餐的方式进食，最好选择半固体、易消化的食物。吃饭时要细嚼慢咽，不要多说话，也不要喝太多水。 　　饮食上少吃容易胀气的食物，如豆角、豆浆、豆类及蔗糖等，多吃富含纤维的蔬菜、水果及粗杂粮等。 　　减少甜食或精细食物摄取。甜食多为酸性食物，容易产生胃酸过多现象；而精细食物则缺乏纤维质，易加剧胃肠胀气。 　　特别叮咛：少食多餐，避免给胃部增加负担；适当运动，通过全身和腰部的运动可以促进肠道蠕动，可做孕妇操，并坚持饭后散步的好习惯；从右下腹开始，以轻柔力道顺时针方向按摩，每次15～20圈，可帮助舒缓胃胀气。 　　NO.3 贫血找上门 　　妊娠中期恰好是准妈妈血容量增加速度最快的时期，血液相对稀释，会造成生理性贫血，血红蛋白水平降低。这种低血红蛋白除了血液稀释的缘故外，往往还可能是准妈妈缺铁以及胎儿本身制造血液和组织对铁的需求量增加所致。 　　聪明的吃 　　多摄取高铁食物，比如血豆腐、动物肝脏、鸡胗、牛肾、大豆、黑木耳、芝麻酱、瘦肉、蛋黄、猪肾、羊肾、干果等，不仅含铁丰富，而且较容易被人体吸收利用，是铁的良好来源。 　　适当补充叶酸和维生素B12，有助于人体对食物中铁质的吸收和利用。绿色蔬菜是叶酸的丰富来源，而适当吃动物肝脏及肾脏、牛肉、猪肉、鸡肉、鱼类、蛤类、蛋、牛奶、乳酪等则可以达到补充维生素B12的目的。 　　茶、咖啡和可可含有能抑制铁吸收的酚类物质，饭后一杯茶的习惯尤其不妥。嗜饮咖啡、茶以及以可可为主要原料的巧克力的孕妈妈都要警惕铁缺乏。 　　维生素C可以帮助铁的吸收，因此在吃富铁食物的同时，最好多吃一些水果和蔬菜，提升补铁效果。 　　特别叮咛：如果通过饮食不能够缓解贫血症状，应该在医生的指导下服用相应药品，必要时要给予铁剂治疗。 　　NO.4 怎么也避不开的妊娠纹 　　妊娠纹让人讨厌，可是绝大多数准妈妈都难以逃脱它的骚扰。这主要是因为，随着孕周的增加，子宫日益增大，腹部不断隆起，真皮层中的胶原蛋白不足以负荷日益撑大的皮肤，就会引起皮肤弹性纤维断裂，于是，腹部的皮肤上便出现了粉红色或紫红色的不规则纵形裂纹，有时会波及到大腿的上部。 　　聪明的吃 　　饮食均衡，多吃富含蛋白质的食物，增加皮肤的弹性。避免过多摄入碳水化合物和过剩的热量，否则会导致体重增长过多。 　　避免摄取过多的甜食及油炸食品，应摄取均衡的营养，以改善肤质，使皮肤显得比较有弹性。 　　少吃油腻、太咸或者辛辣刺激性食物；减少糖分的摄入，少吃色素含量高的食物。 　　怀孕期间补充丰富的维生素及矿物质，对皮肤的保健和妊娠纹的预防也很重要，尤其是维生素C、维生素E、锌和硅。 　　番茄中含有丰富的茄红素，而茄红素的抗氧化能力是维生素C的20倍，可以说是抗氧化防妊娠纹的“特种兵”，能帮助准妈妈有效减轻妊娠纹；