《生命在于运动》ppt课件.pptVIP

小明和小亮是一对好朋友，但是两人的身材却 大不相同。小明很喜欢运动，打球、跑步、游泳等 样样都喜欢，小亮却总觉得打球累，跑步枯燥，游 泳怕水等等。每次小明找小亮一起去玩，小亮总是 找诸多借口要么不去，去了呢就坐在边上看。 久而久之，小明比小亮高了许多，而且看上去 很健康，阳光，精神很好。小亮呢，有些微胖，身 高也不高，而且经常感冒，发烧，看上去总是一幅 没睡醒，精神不好的样子。 1.每天要吃好:多补充蛋白质,钙质.比如多吃鸡蛋,多喝牛奶 2.要多运动,我是这样计划的:每天早上打一会羽毛球,可以练习弹跳增加身高;下午做仰卧起坐,俯卧撑,下蹲各50个,可以锻炼肌肉.下午天气凉快些是可以去打1个小时篮球. 具体点就是: 7：00＜起床＞ 7：30＜完成梳洗＞ 8：00＜吃早餐 11：30＜晨练＞－跑步2小时，独自练投球1小时，如跳绳般干跳 30分钟，中途休息自己安排． 12：00＜回家吃饭＞ 2：00＜午睡＞ 4：30＜打篮球 剩下的时间自己安排 Company Logo LOGO * * 生命在于运动 马：跑 蜗牛、乌龟：爬 青蛙：跳 鱼：游 鸟：飞 参与体育活动的基本原则 3 生命在于运动 判断适宜运动负荷的基本方法 7 身心健康需要运动 2 选择体育活动的基本要求 4 参与体育活动的基本要求 5 合理安排锻炼时间 6 生命与运动 1 课余活动 8 一、生命与运动 启示 不同动物的运动方式不同，马、青蛙、乌龟、鱼、鸟等。它们的目的是躲避天敌，捕获食物，寻找合适的栖息地，繁殖后代等 思考 科学家为什么担心人工喂养的大熊猫不能直接放入野外，让它们自由生活？ 结论 人身体的肌肉、骨骼、内脏器官等，都处在不停地运动中。如果不注意身体的经常运动，可能会降低身体中某些部位肌肉、骨骼甚至内脏器官的正常功能。 二、身心健康需要运动 通过小明和小亮的故事，你是怎么认为的？ 实践证明： 经常参加体育活动可以促进我们的身心健康；可以使我们的体格健壮，提高身体活动的灵活性；可以提高我们的身体对高温和寒冷的适应能力以及对疾病的抵抗能力。 还可以调节我们的情绪，培养自信心，有助于提高记忆力，有利于我们的学习。 三、参与体育活动的基本途径 基本 途径 1、直接参与体育活动 2、间接参与体育活动 四、选择体育活动的基本原则 兴趣 个性 身体 情况 环境 条件 根据自己的兴趣和体育基础来选择 根据自己的个性和需要来选择 根据自己的身体情况选择 根据居住条件和身边环境来选择 五、参与体育活动的基本要求 4 1 2 3 基本要求 1、循序渐进，逐步提高 2、平衡活动，全面锻炼 3、持之以恒，贵在坚持 4、因人而异，量力而行 六、合理安排锻炼时间 1、合理安排，挤出时间 虽然每天的时间是固定的，但只要适时地合理利用，就可挤出时间，并能起到及时、有效调节身心的作用。 例如：长时间保持坐姿看书。可以拉伸背部，或出去活动一下身体，使肌肉放松。 六、合理安排锻炼时间 2、春夏秋冬，贯穿始终 伴随气候的变化，人的身心状态也会有所不同。所以，在不同季节里参与体育锻炼可以促进人体对气候的适应，提高人体对自然环境变化的适应能力。 六、合理安排锻炼时间 3、课内课外，充分利用 课表上的体育与健康课是我们的必修课程，它确保了我们每周有一定的体育学习和锻炼的时间，因此，我们要充分利用，并上好每节课。 1、观察和询问 2、自我感觉 3、生理测定 适宜运动负荷 七、判断适宜运动负荷的基本方法 八、课余活动 锻炼 计划 1、每天的锻炼时间 2、锻炼内容 3、锻炼持续时间 4、锻炼总时间 课后 心得 每天锻炼一小时、健康工作五十年、幸福生活一辈子！ 同学们，再见！