大学生如何培养良好的生活习惯.docVIP

大学生如何培养良好的生活习惯 在大学，我们不再有高中时班主任时时的监管，我们没了高考的压力，我们生活不再是三点一线，我们自由分配的时间更多了。但同时，我们的自我管理也随之松懈了。我们可以睡到自然醒，晚上12点甚至更晚还处于兴奋状态；食堂不再是定点供应餐点，我们可以随自己喜好或心情随时不定点的去安排吃饭时间......所以，在大学，我们或我们的大多数都养成了不健康的生活习惯。 处于大学生阶段的我们正处于长身体、长知识的阶段，而我们在青年时期的一些不健康的生活生活习惯是导致中年疾病的重要原因。因此，为了达到身心健康的目的，从一进大学起，我们就该切实重视这个问题，培养良好的生活习惯，并防止不良生活习惯的形成。 首先，我们必须了解与健康相关的基本知识。健康是指一个人在身体、精神和社会等方面都处于良好的状态。传统的健康观是“无病即健康”，现代人的健康观是整体健康，世界卫生组织提出“健康不仅是躯体没有疾病，还要具备心理健康、社会适应良好和有道德”。当我们感到无缘无故的头痛、两眼发黑、疲乏无力、失眠、心绪不宁、心慌甚至视力模糊、呼吸困难、自我感觉不佳，工作能力大不如前时，我们就已经处于亚健康状态了。亚健康介于健康与疾病之间，是一种生理功能低下的状态。又因为其主诉症状多样而且不固定，如无力、易疲劳、情绪不稳定、失眠等，也被称为“不定陈述综合症”。亚健康治疗的关键在于自我调适，消除那些诱发因素。 那么，我们的哪些习惯危害我们的健康呢？ 追究引起大学生不健康的生活习惯，主要体现在以下几个方面： 1.饮食不合理。当机体摄入热量过多或营养贫乏时，都可导致机体失调。特别是不吃早餐，吃饭不规律。很多人早晨起床较晚，来不及吃早饭便去上课，有的索性取消了早饭，有的则在课间饿的时候随便吃些零食。 2.休息不足，特别是睡眠不足。起居无规律、作息不正常已经成为常见现象。对于青少年，由于影视、网络、游戏、跳舞、打牌、麻将等娱乐，常打乱生活规律。有的同学习惯在晚上卧谈，天马行空地一谈就是两三个小时，结果第二天上课的时候非常疲惫，根本无心听课。长期如此，不仅影响平时的课业学习，还容易引起失眠，甚至引发神经衰弱症。研究表明，大学生的睡眠时间一般每天不得少于7个小时。如果条件许可，午饭后可以小睡一会儿，但最好不要超过40分钟。 3.不良情绪影响。情绪低落、心理障碍等。现代医学研究证明，人的消化功能对情绪变化十分敏感。在积极、愉快的情绪状态下，胃粘膜会充血发红，胃肠蠕动加强，消化腺分泌正常，有利于实现正常的消化功能。当处于抑郁、忧伤、失望、悲痛等不良情绪状态下时，胃粘膜因缺血而显得苍白，胃肠活动减弱，胃粘膜分泌减少，胃内酸度下降，不利于对HYPERLINK /health/ysjk/swyy/HYPERLINK /health/ysjk/swyy/食物的消化吸收，而如果长期愤怒、焦虑，胃液的分泌可持续升高，使胃内酸度过高，使胃液对胃粘膜的消化作用大于粘液的中和作用及粘膜的自我修复能力，由此导致消化性溃疡的发病。 面对这些不健康的习惯，我们应做哪些调整呢？ 1.保证合理的营养供应，养成良好的饮食习惯。营养学家们的研究证明：早餐吃饱、吃好，对维持血糖水平是很必要的；用餐时不能挑食偏食，要加强全面营养，还要多吃水果和蔬菜。 2.合理地安排作息时间，形成良好的作息制度。因为有规律的生活能使大脑和神经系统的兴奋和抑制交替进行，天长日久，能在大脑皮层上形成动力定型，这对促进身心健康是非常有利的。 3.进行适当的体育锻炼和文娱活动。学习之余参加一些文体活动，不但可以缓解刻板紧张的生活，还可以放松心情、增加生活乐趣，反而有助于提高学习效率。 知道了这些，接下来要做的就是行动。将我们之前不健康的生活习惯向健康的生活习惯转变。习惯是一种长期形成的思维方式、处世态度，习惯是由一再重复的思想行为形成的，习惯具有很强的惯性，象转动的车轮一样。人们往往会不由自主地启用自己的习惯，不论是好习惯还是不好的习惯，都是如此。可见习惯的力量——不经意会影响人的一生。一般来说，习惯可以在有目的、有计划的训练中形成，也可以在无意识状态中形成。而良好的习惯必然在有意识的训练中形成，不允许也不可能在无意识中自发的形成，这是好习惯与不良习惯的根本区别。 要培养一个好的生活习惯，首先我们必须要研究它的重要性，因为只有明白了它的重要性，才会有培养这个习惯的强烈愿望。 对所培养的习惯进行必要性，可行性的分析，从某种意义说，克服一个坏习惯，培养一个好习惯是人生最难的，而又是对人生最有价值的。因此，要培养一个习惯，开始前的可行性的分析很重要，这样使你建立在理智和科学的基础上。否则，头脑一热，盲目去做，常常会半途