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对运动性疲劳恢复方法研究 　　摘 要：采用文献资料的方法，对运动性疲劳恢复方法进行综述研究。当前，对运动员训练后产生的疲劳状态恢复方法的研究越来越受到重视，运动员疲劳恢复被看作与训练同等的重要，训练后运动员状态的恢复好坏直接影响到训练和比赛。到目前为止，运行性疲劳的恢复方法可以分为常规恢复方法和近期来出现的中医针灸恢复方法、中药调理恢复方法。 　　关键词：运动性疲劳 疲劳消除 恢复方法 　　前言 　　近年来随着竞技体育运动高度发展，运动成绩的提高在很大程度上与运动员的竞技状态有关，然而运动员训练后一定伴随着体能状态下滑的疲劳出现，运动性疲劳的产生不仅阻碍运动员提高训练水平和获得优异的运动成绩，而且也不利于体育锻炼者成功的完成健身运动计划。运动性疲劳是人体运动过程中发生的生理现象，它是一种警报性信号，或者说是一种保持健康的保险阐。由于出现运动性疲劳，使运动参加者减低运动强度，甚至停止运动，这样就可防止机体过度消耗。运动引起的适度疲劳，又是各种运动训练或体育锻炼所必须的要求。只有达到适度疲劳，才能获得超量恢复，增强体质和提高运动成绩。所以，各种有效的运动性疲劳恢复方法研究越来越多，教练员和运动员对恢复方法的应用越来越重视。 　　一、运动性疲劳的产生机制和表现 　　1.1运动性疲劳的产生机制 　　运动性疲劳恢复方法的研究要基于运动性疲劳产生机制的研究，而研究表明运动性疲劳的产生是多方面因素引起，目前的研究进展来看有以下几种产生机制学说： 　　1.1.1中枢递质失衡学说。研究表明多巴胺和5-羟色胺分别是脑内中枢兴奋性神经递质和抑制性神经递质，多巴胺能系统的作用是调节肌紧张，使机体做好进行运动的准备，并在大脑皮层冲动的触发下发动某一动作[1]。训练后导致多巴胺和5-HT比例失调，致使运动能力下降，疲劳产生。 　　1.1.2能源衰竭学说。在人体供能系统中，ATP和CP是直接供给组织器官能量，其它能源如糖、脂肪、蛋白质都必须先转化为ATP或/和CP供能[1]。而且，脂肪和蛋白质又必须先转化为糖才能供能。体内能源物质的消耗必然造成运动时供能的滞后，产生疲劳。 　　1.1.3内稳态失调学说。机体内环境的相对稳定是组织器官保持其最佳功能状态的基础和前提[1]。机体在长时间剧烈运动情况下，由于组织器官产生的代谢产物较安静时大大增加，超过机体的代谢调节能力，会导致机体内代谢性酸中毒、血液pH值下降、高渗性脱水等从而引起疲劳。 　　1.1.4堵塞学说。运动过程中，组织器官会产生大量的产物如乳酸、氢离子、氧自由基等物质，超过了血液的运输能力而形成产物堆积[1]。这种现象会造成抑制糖代谢和糖元的分解、降低组织器官对神经冲动因环境的改变的敏感性的消极作用，从而产生疲劳。 　　1.1.5突变理论学说。突变理论是把运动时细胞内能量物质的消耗、肌肉力量下降、肌肉兴奋性和活动性变化等综合起来，当这些因素改变达到一定程度时，机体为了免于衰竭，便以疲劳的形式表现出保护性反应。 　　1.2 运动性疲劳的表现 　　当运动员产生运动性疲劳时，会表现出一系列的反应。从外表看，表现为脸色苍白、神情虚弱、呼吸急促等特征。同时运动员普遍有四肢乏力、肌肉酸痛、虚脱等不舒服感觉，严重者有发热、蛋白尿、血尿等症状。女性运动员可能伴有经血过多、经期延迟或停止。对运动员进行生理生化检查，会发现明显的血液生化变化。 　　二、 运动性疲劳的常规恢复方法 　　因为运动性疲劳的产生机理是一个复杂的过程，受多种因素的影响。每个运动员的项目和身体条件都不同。所以应该根据运动员不同的疲劳程度，采用不同的恢复方法。 　　1.1 休息和睡眠 　　进行休息和训练相结合的训练方式，要比连续不断的训练的效果要好，同时休息会延长训练时间，减缓运动性疲劳的出现。一般训练结束，疲劳不是很严重的情况下，放松后适度的睡眠，能够有充分的时间让机体自我调整。 　　1.2 热水浴和温水浴 　　进行定期的桑拿、蒸汽浴等热水浴和温水浴，水的浮力、压力、水流所产生的机械力刺激，起到放松肌肉促进血液循环的作用[2]。局部热敷和电磁疗能减少 　　肌肉中酸性代谢产物的堆积，消除肌肉僵硬、紧张以及酸痛，对消除疲劳有较好作用。 　　1.3 按摩推拿 　　按摩是一种良好的物理刺激，能引起局部肌肉组织生理和生化变化，并通过神经反射和神经-体液调节而影响各器官系统的功能，从而对消除疲劳和防治运动伤病起着积极作用。 　　1.4 心理恢复方法 　　让专业的心理辅导人员和运动员进行交流，了解运动员的心理变化，针对性的调节运动员的心理状态。播放有利于减压的音乐，运动员的紧张情绪和肌肉可以得到放松，从而消除疲劳和延缓疲劳发生。 　　1.5 .营养补充 　　运动训练需要消耗机体大量的水、电解质、维生素和糖等物质，运动性疲劳的产生与人体内营养物质的消耗有着直接的关系