《心理调适和压力管理》.pptVIP

LOGO *  心理调适与压力管理 一、心理分析 心理与心态 心理是指人内在符号活动梳理的过程和结果。具体是指人对客观物质世界的主观反映。 心态即心理状态，心态是人生态度的具体化，是人生态度的现实反映。 心理与心态关联非常紧密。唯有正常的心理，才可能有正常的心态，心理决定着心态。 悲观心理——忧愁；乐观心理——喜悦 “忙”？ 匆忙之中，脚步代替了心灵去游历这个世界； 匆忙之中，亲情的表达变成了一道程序； 匆忙之中，已无暇去叩问良知的有无； 匆忙之中，心灵已是荒草丛生…… 自然 社会 自己 环境破坏 战争灾难 精神疾病 和谐的要义 和谐社会，从心开始 《维多利亚宣言》提出健康四大基石 ——合理膳食 ——适量运动 ——戒烟限酒 ——心理平衡 （世界卫生组织1992年在加拿大维多利亚召开的国际心脏健康会议上发表） 2016 年 8 月 26 日，中共中央政治局召开会议，审议通过《“健康中国 2030”规划纲要》。 在这一规划纲要中，明确把心理健康作为规划中的一部分，从国家战略的高度予以重视，意义重大。 加强社会心理服务体系建设，培育自尊自信、理性平和、积极向上的社会心态。 习近平：党的十九大报告 公务员应具备的9种能力： ——政治鉴别能力 ——依法行政能力 ——公共服务能力 ——调查研究能力 ——学习能力 ——沟通协调能力 ——创新能力 ——应对突发事件能力 ——心理调适能力 二、压力认知 什么是压力？ 从心理学角度——压力是身体或心理的刺激因素，当一个人受到外在或内在刺激时产生的紧张或不平衡状态。 压力的来源 工作、家庭、情感、环境…… 基层安监干部面临特殊压力 社会预期与现实落差 人员紧缺与工作繁重 人情关系与秉公执法 工作特性与人身安全 责任追究与职业保障 …… …… 压力的影响因素 性格 健康 经验 认知 * 压力是把双刃剑 适当的压力，会使人感到刺激和挑战，给人带来愉快的成就感，让人的潜能得到较好地发挥。 过强的、持久的压力会破坏我们的精神和生理系统，让我们身心健康出问题。 肾上腺分泌出皮质激素 世界卫生组织对健康的定义： 健康乃是身体上、心理上和社会适应 方面良好而完满的状态。 压力管理的目的：维护健康，提高工作效能，保持有质量的生活。 三、管理策略 1、积极认知——正视压力 ■正面认识压力（能力) ■危机——转机 ■难题——机会 ■压力——动力 正确分析问题（条件） 可以改变的——改变 不可以改变的——改善 不可以改善的——面对 1、积极认知——正视压力 2、身心放松——释放压力 宣泄 倾述 转移 暗示 安慰 升华 …… 2、身心放松——释放压力  改善睡眠 调整饮食 放松训练 运动锻炼 2、身心放松——释放压力 亲近自然 欣赏音乐 幽默调侃 3、寻求帮助——分担压力 一个篱笆三个桩 一个好汉三个帮 家人 爱抚 同事 安慰 朋友 陪伴 领导 鼓励 心理 咨询 …… 4、时间管理——减少压力 重要不紧急 紧急不重要 重要又紧急 不重要又不紧急 不紧急 不重要 重要 紧急 5、相对比较——淡化压力 LOGO *