田径技术口诀要领.docVIP

田径技术口诀要领跑（一）弯道跑技术要领克服离心要放松，两脚落地有不同。左外右内把地蹬，右膝内抬体左倾。右臂前内向后外，左臂贴身要小摆。幅度右大左小窄，右肩高前沿线迈。（二）短跑的教学口诀：各就位：肩宽撑地后膝跪，两手伸直拇相对，????????????姿态自然颈放松，定下身来莫晃动。预备：后膝离地抬起臀，臀比肩高半蹲撑。???????? 前腿与肩负体重，聚精会神听枪声。鸣枪：两腿迅速蹬地，两臂摆动积极，???? 保持身体前倾，好似离弦之箭。疾跑：用力蹬地频率快，上体逐渐抬起来，???? 髋部积极向前送，加大步幅不摇摆。途中跑：步长最大频率快，重心稳定直线好，摆臂肩带须放松，?????? 屈肘摆臂要协调，蹬地角度尽可笑，伸直膝踝很重要。?????? 蹬离折叠莫后撩，大腿前摆要抬高。终点冲刺跑：终点冲刺速度快，后蹬角度要更小，?????????? 上体前倾频率快，保证速度切莫跳，?????????? 最后一步猛后蹬，前倾挺胸把线撞。（一）起跑????各就位：双臂支撑线后沿，两脚踏紧抵足板，????后膝跪在前腿屈，头颈放松勿乱摆。????预备：随令深吸一口气，重心前移臀抬起。????两腿角度要适宜，高度注意蹬摆离。????鸣枪：两手速推前后摆，两腿猛蹬抵足板，????后腿前摆体前倾，前脚蹬直髋膝踝。????（二）疾跑????起动步长逐渐增，两腿加快蹬与摆。????上体保持向前倾，快速摆臂要放松。????（三）途中跑????直道：上体正直或稍倾，用力后蹬髋前送，????前摆后蹬配合好，下压扒地做缓冲，????身体平稳起伏小，两臂摆动肩放松。????弯道：身体逐渐向内倾，两腿内摆向外蹬，????右臂摆幅大左臂，弯道结束身转正。????（四）冲刺跑????上体迅速向前倾，撞线要用肩或胸，????两臂维持水平平衡，终点过后勿突停。铅球投掷技术口诀????（一）背向滑步投掷（右手为例）????背向站在投掷圈，球置锁骨窝里边，????左脚后摆向抵板，右腿蹬收扣膝踝，????重心落在右腿上，身体扭紧勿早开，????右腿蹬转要连贯，挺髋展胸推拨腕，????自下而上来用力，维持平衡勿出圈。????（二）侧向滑步投掷（右手为例）????进圈身体侧向站，球置锁骨窝里边，????左腿侧摆右腿蹬，收拉转膝擦地面，????落地紧接猛用力，蹬转挺展推拨腕。背向旋转掷铁饼技术口诀（右手为例）????背向站立圈后沿，挥臂摆饼经体前，????重心左移做旋转，右腿提摆肩领先，????左脚为轴体左转，身体腾空两腿换，????右脚落地接蹬转，左脚支撑胸胎展，????用力挥臂髋送前，维持平衡两腿换。跳高技术口诀????（一）背越式????弧线助跑似弯道，快速踏跳用外脚，????蹬身扣摆立直腰，向后倒体勿过早。????杆上展髋背成桥，收腹甩腿背落包。????（二）俯卧式????斜线助跑内脚跳，制动踏跳要做好，????摆腿前伸向内旋，同侧肩臂齐扣转，????跳腿上收髋外展，身体平卧绕杆翻，????肩肘臂背顺着垫，平潜下落要安全跳远技术口诀????（一）踏跳????跳腿低抬踏上板，重心迅速跟上来，????“退让”微屈髋膝踝，重心移过支撑点，????后腿屈膝速前摆，摆臂蹬伸快离板。????（二）挺身式????起跳腾空成弓形，前脚下摆髋展开，????挥臂展体要充分，收腹举腿臂后摆。????（三）蹲踞式????充分做好腾空步，后腿屈收前靠拢，????两腿上抬靠近胸，挥臂腿伸落沙坑。????（四）走步式????腾空前腿向下摆，后腿屈膝向前迈，????两臂配合前后摆，两腿换步要拉开，????空中走动两步半，平稳落地保安全