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打好乒乓球讲义-完整版(免下载) （第１集）：《打好乒乓球》ppq01.rm１、概述（回顾历史，介绍本套光盘等）。２、直、横拍握拍法。３、球感练习 (12:35)：(1) 向地面拍乒乓球 (2) 原地托球及移动中托球（绕着球台走） (3) 掂球（体会高低轻重在手上的感觉） (4) 台上推球４、乒乓小知识 (16:38)：球拍介绍、乒乓球介绍。比赛用球有白色黄色两种，以前直径为38毫米，2000年10月以后改为40毫米，重量2.7克，其弹跳性能在标准用台上30厘米高自由落体，弹跳高度大约23厘米５、球性练习 (17:08)：抛球 (1) 低抛（球放在非持拍手掌心内，手不要过于蜷着） (2) 高抛（手稍稍向下沈一下，但不低于台面，发力时要猛）。抛球的目的是为了（第２集）：《打好乒乓球》ppq01.rm (20:05)１、球感练习——推、拨、攻。(1) 对推练习 (20:40)：直板反手推球要注意食指稍微加点力，拇指略放松，在球反弹的上升期，也就是还没有弹跳到最高点时推球(2) 反手拨球 (21:33)：横板反手拨球的时机和直板反手推球是一样的，也是在球反弹的上升期还没有弹跳到最高点拨球为好(3) 直板正手攻球 (22:43)：直板正手攻球要注意大拇指要稍微加点力，食指略放松。在来球跳至上升期时，借助来球的反弹力还击，攻球的中上部。(4) 横板正手攻球 (23:25)：横板正手攻球和直板正手攻球一样，在来球跳至上升期时，借助来球的反弹力还击，攻球的中上部。２、乒乓小知识：球台标准尺寸：台长 2.74m，台宽 1.525m，台高 0.76m，网宽 1.83m，网高 0.1525m。３、基本步法 (25:25)：(1) 侧跳步：向左侧跳的时候，蹬地脚是右脚，向右侧跳的时候，蹬地脚是左脚，侧跳的时候，步幅要稍大一些。(2) 并步跳 (26:15)：并步跳比侧跳步的步幅要小一些，并步跳的方向不仅可以向左向右，还可以向斜前方，斜后方。(3) 碎滑步 (27:18)：碎滑步的步幅要小，跟进要快，身体重心保持平稳，起伏不大，可以向左向右，斜前方，斜后方滑动。(4) 交叉步 (29:15)：向左前交叉时，右脚在左脚前横跨一步，后交叉时，右脚在左脚后横跨一步，髋部要随步伐灵活转动４、乒乓小知识 (30:30)：击球部位与拍面角度。以时钟12-6点表示：上部12点，中部3点，下部6点５、平击发斜线球 (31:40)：平击发球是一般上旋，一般速度的发球。(1) 直板正手平击发斜线球：在右手持拍的情况下，正手平击发球时，左脚稍前，右脚稍后，向身体的右后方引拍，当抛起的球回落到比球网稍高时，向左前上方挥拍迎球，击球的中上部，第一落点在本方球台中间偏后的位置。(2) 横板正手平击发斜线球 (33:45)：横板正手平击发球的要领与直板的要领是一致的。(3) 直板反手平击发斜线球 (35:05)：直板反手平击发球的时候，右脚稍前，左脚稍后，向身体的左后侧方引拍，当抛起的球回落到比球网稍高时，向右前上方挥拍迎球，击球的中上部，第一落点在本方球台中间偏后的位置(4) 横板反手平击发斜线球 (36:45)：除了在站位上与直板略有不同外，其它的要领是一致的，右脚既可以稍前与左脚，也可以双脚平行（第３集）：《打好乒乓球》ppq01.rm (39:23)１、平击发直线球 (40:05)：要多向前用力２、近台正手位攻球 (44:35)：(1) 基本站位姿势、原地步法和重心移动 (44:44)：重心移动的要领是：重心由右脚移向左脚，右脚内扣，左脚外旋，腰髋配合转动。当重心由左脚移向右脚时，左脚内扣，右脚外旋，同样地要配合腰髋转动。(2) 直板正手攻球 (45:55)：直板正手攻球的动作要领是：左脚稍前，右脚稍后，身体离台约50厘米，手臂自然放松，保持一定弯度，不要小于90度大于120度，拍面稍前倾(约 80度)，随着身体向右移动，手臂向身体右后侧方引拍，在来球跳到高点期时，手臂迅速向左前上方挥动(肘部不要夹得太紧，手臂要呈半圆形挥动)，击球的中上部，同时身体重心由右脚移至左脚，击完球后，迅速还原，准备下一板击球(3) 横板正手攻球 (48:40)：与直板基本一致３、乒乓小知识 (50:45)：击球时间。(上升前期，上升后期，高点期，下降前期，下降后期)４、近台侧身位攻球 (51:15)(1) 直拍正手侧身斜线攻球：左脚在前，右脚在后，身体保持侧向位置，把身体让开，手臂向前发力为主，直拍近台正手侧身斜线攻球一定要注意身体的侧向位置和发力方向，拍面稍前倾，在来球高点期，击球的中上部(2) 横拍正手侧身斜线攻球 (53:10)：横拍近台正手侧身